Karnını sıkın veya ince bel elde etmek için basittir, eğer çember benimseyin. Bu dersi günde 15 dakika verecek kadar - ve sonuç uzun süre beklemeyecektir.
1
İstediğiniz çember seçeneğini seçin. Hafif plastik çemberler abdominal kasları salıncak, ağır metal - ince bir belin birimini ve oluşumunu azaltmaya yardımcı olur.
2
Günlük nesnelere eğitim için geniş bir yer seçiyoruz faaliyetlerimize müdahale etmeyin.
3
Oruç tuttuk, biraz ısınmaya başla:
Sağ ve sol pelvis için dairesel bir hareket yapıyoruz;
Vücut ileri, geriye, sol, sağ;
Bacaklarını germek için 10 geleneksel ağız kavgası.
4
Bacaklar arasındaki mesafe - hafifçe dar omuz genişliği duruşu izleyin, arka düzgün olmalıdır.
5
Çemberlerin elinde tutun ve merkezine yerleştirilir. Çıplak mide üzerindeki çemberle bükülmeyin, kalın ceketinin altına veya özel bir eğitim sürelerinin altında giyilir veya morluklar oluşturulabilir. Kıyafet tabakası kaydetmediyse, endişelenmeyin, bir ayda morluklar gider ve daha büyük görünmeyecektir.
6
Sadece karın kaslarını, sakin ve ritmik hareketi içeren çemberleri döndürmeye başlıyoruz. Kalça ve göğüs düz ve hareketsiz kalır. Ellerini başını tutarak, "Kilitle" ya da yanlarda kıvrılmış, dirseklere bükülmüş.
7
Egzersiz sırasında bel küçük dairelerden çıktık. Hoop düşmeye başlarsa, dönmeyi veya biraz çömelmeyi hızlandırır ve aniden düzeltir, ardından Skaknet'i sarın.
8
İlk gün için değil. Yükü yavaş yavaş arttırın. Derslerden sonra, egzersizi tekrarlamanız önerilir.
İpuçları izleyin - ve çember nasıl döneceğinizi öğreneceksiniz.
0
789
