Çizim hızla sıfırdan çekimi nasıl öğrenilir

Crossbar'da sıkılaştırma, vücudu eğitmenin evrensel yollarından biridir. Ayrıca, en uygun fiyatlı, çünkü yatay çubuk herhangi bir oyun alanında bulunabilir. Sıkıldığında, neredeyse tüm kas gruplarını geliştirir ve güçlendirirsiniz. Vücudunuzu asla kaldıramazsanız, bu makalenin önerilerini takip ederek öğrenin.

Çok fazla sıkılaştırırken doğru kavramadır. Yatay çubuğa gelin ve ellerin parmaklarının sizden bakması ve parmağın diğer taraftaki çapraz çubuğu sarınması için otlatın. Derhal aşırı kilolu iseniz rezervasyona değer, hızlıca sıkmayı öğrenmek mümkün olmayacaktır. Norm'a kadar kilo vermeniz gerekir. Bunu yapmak için, sağlıklı bir diyet üzerine oturun ve aşağıdaki plana göre hareket edin.

Başarılarınızı nerede yapacağınız not defteri olsun. İçinde bir egzersiz planı yapın. Haftada 5 gün, en kısa sürede hedeflere ulaşmak için yapmalısınız. Eğer hiç spor yapmadıysanız ve hazırlığınızın seviyesi sıfırdır, sonra ilk beş gün boyunca kasları eğitin.

Elleri farklı pozisyonlara koyarak zemine basın. Düzgün bacaklarla nasıl basılacağını bilmiyorsanız, o zaman duvardan veya bükülmüş kucağından yapın. Pazı üzerinde çalışmanın en güvenilir yolu, bir halter veya halter ile duran ellerin bükülmesidir. Göstergelerinizi 8 asansörden 4 yaklaşıma getirin. Basın da sıkılaştırırken önemlidir, çünkü en azından ellerde çalışır. Bu kas grubunu eğitmeye başlayın, 10 yaklaşımın 10 asansörünü sağlar.

Düşük bir ufuka gidin, asın, bükülmüş durumda doğru tutuşuyla elele. Bu pozisyonda olabildiğince uzun süre tutmaya çalışın ya da en azından yavaşça aşağı inin, keskin bir düşüş değil. Dizüstü bilgisayarınızda, bacaklarıyla kaç saniye sürdüğünüzü yazın, yerden kesilir. Pushup'ları tekrar etmeye çalıştıktan sonra. Sonuçları not defterinde kaydetmeyi unutmayın.

Bir hafta sonra, kaslarınızın önemli ölçüde damgalandığını ve yüklere alıştığını fark edeceksiniz. Şimdi şimdiki çekmeye gidebilirsiniz. Yüksek planlayıcıya gidin, asın ve vücudunuzu çekmeyi deneyin. Belki de kendinizi tamamen büyütmediniz, ancak vücudun konumunda en ufak bir değişim bile - zaten not defterinde yazmaya layık olan sonuç.

Şirkete yoldaş ile meşgulseniz, ondan bir çapraz çubuk çekmenize yardımcı olmasını isteyin. Böylece kaslar doğru yükü daha iyi hissederler. Kendinizi rahatlamayın ve bir arkadaşın omuzlarındaki tüm işleri empoze etmeyin. Görevi sadece biraz itin.

Egzersizler tek başına gerçekleştiğinde bu durumlar için, bir pislik yukarı çekmek için iyi girişimler. İstenilen pozisyonu elde ettikten sonra, düşmeyin ve asılı durumunda yaklaşık 40 saniye basılı tutmayın, daha sonra kasları bir kerede rahatlatmadan yavaşça aşağı inin. Güçün yeterli olduğu kadar pek çok tekrarlama yapın.

Bütün bu alıştırmalar günlük olarak şınavlarla birlikte tekrarlanır. Verimliliği artırmak için, her egzersizin 3-5 yaklaşımını yapın. Maksimum seviyeye yükseltirse, kafa çapraz çubuktan daha yüksek olacaktır, yukarı çekmeyi öğrendiğiniz anlamına gelir. Şimdi göreviniz eğitime devam etmek ve pull-up miktarını artırmak.

Sporda, asıl şey, derslerin kalıcılığı ve tutarlılığıdır. Yalnız, eğitim günlüğüne yönlendirin, kendinizi çalışmaya motive etmenize yardımcı olacaktır. Daha da iyisi, eğer diğerinizle yaparsanız, sürekli sonuçları karşılaştırır. Pull-up'lar dahil olmak üzere her egzersiz seti, bir antrenmanla başlar. Fiziksel Egzersiz sırasında, doğru nefes verin, kalbinizi gereksiz yüklerden koruyacak ve doğru çalışmayı sağlayacaktır.