Kurutma kasları tamamen itici. Eğer düzenli olarak eğitim gelişmiş eğer en kısa sürede ellerin kasları sıkın olabilir. Her grup biz sHZ Tr.bireysel yoğunluğu ve egzersizler Fucks. Sonuç kompleks sınıflarının hafta sonra anlaşılacaktır.
1
Eğer Sen pilon dans, akrobasi yapan, güçlü dövüş sanatları, o zaman elin taraftan temel yükü göndermek için öncelikle gerekir. İlk ve kullanabileceğiniz daha en temel bir genişletici, ya aşırı durum için - lastik top. Bir parmak egzersiz ile bir egzersiz alternatif, sıkıştırma izin verilen maksimum miktar gerçekleştirin.
2
0 uzaklıkta duvara bir yüz ol, 5-0,7 M.. Boyalar yine duvardan keskin itme mümkün olduğunca, duvara sessiz ve güçlü başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda bırakarak, dışarı itmek ve. Başka egzersiz ile dönüşümlü, 50 kez tekrarlayın. ayrı ayrı her taraftan aynı işlemi uygulayın. Farklı yönlerde fırçalarla dairesel dönme gerçekleştirir.
3
O zaman, uzun gövdeyi basın haline diz ve 10 kez sıkmak, sonra pozisyon 10 saniyede uzatmak zor ise, yerden basarak hazır olun. Böyle bir egzersiz göğüs altında hem avuç Taşı ve 5 kez sıkma deneyin belki ellerin elleri oldukça zayıf olup olmadığını hemen çalışmaz.
4
daha önce olduğu gibi, ellerini pozisyon alın itmek, Avuç içi düzeltmek ve yanlarına doğru genişler. iken, atlamak için deneyin topraklara üzerinde Aşağıdaki atlama kamlar, işık üzerine Palms ve böylece alternatif 15 kez. Çıkarmak elilerive ikinci çekme parmaklar uzatılmış eller Kendine anda, 20 saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Elinizi değiştirin.
5
Açık birçok gününde Kapat ellerde Spor weightlifiers. haftadan sonra süreyi artırmak. ayrı bileğine yanındaki bileklerini koymak ve bizim parmaklar: katta Sit Kendine önünde avuç koymak, kendiniz için bacaklarını ayarlayın. Bir destek yaratan, sessizce 20 saniye boyunca bu pozisyonda üzerine elleri ve muhafazasına vücut ağırlığını aktarın.
6
biceps veya önkol kasları eğitim başlayın. Optimal ağırlık 4 - Kesinlikle dambıl kullanacak gK./ 1 dambıl. bir banka ya da dışkı oturmak, değişimli olarak olduğunca yakın olası kendinize Asansör ellerinden biri ve dambıl düşürmek. Üst noktada, 5 saniye boyunca dambıl kilitlemek, sonra indirin.
7
ayakta pozisyon alın ya da oturma ve "çekiç" hareketini uygulayın: nefesinde omuzlarda yönünde dambıl ile viraj elleri ve ekshalasyonu düşürmek - değişimli olarak ya da aynı zamanda. Boyutlu nefes son derece önemlidir. Klasik itme up - En yaygın ve tüm kas gruplarını sallayarak etkili bir yöntem. pozisyonda geniş bir kavrama yatarak - eller genişliğine omuz, hafif eğilmiş, gövde, ayak düz genişliğine leğen kemiği. Nefes ve yavaş yavaş zemin, orijinal konumuna geri dönüşünü dokunmadan dirseklerinizi bükün. 15 gerçekleştirin. apriphers.
8
Klasik itme yukarı gerçekleştirin, ancak pamuk ile. Pamuktan sonra hafifçe bükülmüş avuç ineceğim. İyi ve hızlı sonuçlar yatay çubuk üzerinde egzersizleri verir. Sırtımı acele sahip bıçakları çarpıtıp yetişmeye yavaş denemek kol demiri için Catch, çene yatay çıtayı yükseltmek ve yavaşlatmak için gereklidir. 3 klipler 5 sıkılaştırma gerçekleştirmek için deneyin.
9
İçin kızlar, ellerin kaslarını güçlendirmek için, dizlerinin üzerinde duran, klasik bir itme gerçekleştirebilir. daha kg 4 den ağırlığında dambıl ile. kenarlarına 20 hareket eden parçaları gerçekleştir ileriyukarı. Otur, böylece triseps sürme, halter alıp başının arkasına ellerini bükün.
yalın yoğunluğuna değil başlangıç \u200b\u200beğitimi yapın. Eğer kas atmak istemiyorsanız, her bir işte sonra germe izleyin. Kızlar için, 4'ten fazla kilonun zam halter tavsiye edilmez.
Tavsiye paylaşın:"Ne kadar çabuk ellerin kasları şişirmek için"
I) de bu konuda ilgilenen edildi ... Ve gerçekten daha rahatlama oldu -whps benim durumumda hangi sevinmeyin can ama, (karmaşık ve protein amino SportExpert) bağlı spor katkı sonra yerden bir şeyler taşımak mümkündü
1
1026
hızla Hayatta hiçbir şey cezalandırmak asla bu bir gerçektir. Tabii ki enjeksiyonları kullanmayın ait sürece
I) de bu konuda ilgilenen edildi ... Ve gerçekten daha rahatlama oldu -whps benim durumumda hangi sevinmeyin can ama, (karmaşık ve protein amino SportExpert) bağlı spor katkı sonra yerden bir şeyler taşımak mümkündü