Evde bacaklar pompalama hedefi belirleyerek oldukça mümkündür. Sistematik bir özel egzersiz kompleksini gerçekleştirin, sonucu bir veya iki aydan sonra göreceksiniz. Her gün bacaklarda bir yük vermek çok önemlidir (ya da en azından diğer her gün). Bu makalede, bacakları evde pompalamak için en etkili egzersizleri ve uygun yürütmelerinin özelliklerini göz önünde bulunduracağız.
Bacakları Pompalamak İçin Nasıl
Koşu ve Hızlı Yürüyüş - Bunlar bacakların kaslarını pompalamanın en etkili yollarıdır. Küçük mesafelere koşu, her hafta mesafeyi artırarak, bacakların kasları hızlı bir şekilde güçlendirecektir. Sabahları veya akşamları koşmaya başlayın, yavaş yavaş yükü artırır. Her bacak için su ürünleri satın alabilirsiniz - eğitim daha etkili olacaktır. Bacağında yeterli bir kilogramla başlamak için: Ağırlıklarla koşmak zor, ama buna değer.
Çalışmadan önce veya sonra bir saat yemek tavsiye edilmez.
Evde bacakları pompalamak için - sağ ağız kavgası
Hangi ağız kavgası hakkında - bacakları güçlü ve güçlü hale getirmenin hızlı bir yolu, her şeyi biliyor. Ancak bu egzersizi nasıl yapılır, kimse düşünmez. İşte uygun egzersizin ana noktaları:
- Doygunluk ağırlıklandırma ile çok daha verimli olacaktır (2 kg ağırlığındaki halterler).
- Egzersiz, yarı pişmiş bacaklarda, düz bir şekilde geri çekin. Kilonuzu topuklar üzerinde hissedemelisiniz, dizler boşanmıştır.
- Dizleriniz ayak çizgisinden çıkmamalı, eğer olursa, egzersizi yanlış yaparsınız.
- Yakalalar daha derin olarak gerçekleştirilir, uyluk zemine paralel olmalıdır.
- Dikte daha derine kadar - daha iyi ve daha verimli egzersiz.
Her seferinde oturduğunuz, bir eleştiriye sahip olduğunuz, bir vücut ağırlığını taşıyan, topuklular üzerinde bir eleştiriyi taşıyan görünmez bir sandalyeyi hayal edin - bu, iyi ağız kavgası yapmanın doğru tekniğidir.
Çömelme on defa üç sette yapılır, hergün yükünü arttırır. çömelme iyi sıcak yukarıya önerilen Önce - egzersiz yapmak. yan yana gelen ellerini sallayarak bir -dvuh dakika içinde yükseltilmiş yüksek dizleri yerde çalışan bu oturması, için, ışık lunges ileri, geri, yana doğru.
Evde itibariyle bacaklarını pompalamak için - lunges
Lunges - egzersiz de ayak tesviye için iyidir, ama bu basit egzersizleri doğru yapılmalıdır. 15 kat üç sette - Lunges ön ayak, sırt ve yan ileriye ağırlık dağılımı ile yapılır.
- Eğer gerçekleştirdiğinizde uyluk egzersizleri yere paralel olmalıdır.
- Diz ayakkabı hattı ötesine olmamalıdır.
- derin saldırı, daha etkili egzersiz.
- egzersizleri bacaklar her kası hissetmek, yavaş yavaş gerçekleştirilmez.
- Geri düz, hafif bir eğim izin verdi.
bacaklarını pompalamak için evde gibi - bir lastik top ile egzersizleri
uyluk içine lastik top ile Egzersizleri:
- sert bir yüzeye otur.
- bacaklar mümkün olduğunca bükük arasındaki topu tutun (bir top yerine bir kalın yastık sürebilir).
- topu bırakın.
- Bu egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
- kilo kaybı için ayaklarını tekme çok iyi bir yardımcıdır. Yan yatın, 90 derecelik bir açıyla alt bacak sıkın. her iki tarafta 30 kez üst bacak salıncaklar izleyin.
Her gün bu basit egzersizler yapın ve sonuç uzun süre beklemek olmaz. Çok etkili bir doğru beslenme ile egzersiz birleştirir.
1
527
