zamanlama üst çalışma ve gündelik işlerine yüklenirse, spor salonu için zaman basitçe kalmaz olabilir. Hatta evde spor oynayabilir çünkü bu durumda, ince bir beden ve güçlü sağlığı hakkında düşüncelerini ertelemesi gerekiyor. rölyef ellerini ver ve pompa biceps bazı basit egzersizler yardımcı olacaktır.
pazı pompalamak için nasıl - yetiştirme oturan Dumbbells
- Belini düz tut. Elinizde halter alın ve avuç içi iç onları indirin.
- mümkün olduğunca en yüksek olarak nefes verme üzerine halter yükselterek başlayın. yüzüne karşı hurma ile fırçayı döndürmek sorunsuz unutmayın.
- eller omuzların düzeyini ulaştıklarında, yavaşça nefes ve orijinal konumunda ellerini düşürün.
- biceps tüm yük olacak, böylece egzersiz boyunca hala dirsek tutun.
Nasıl pompa pazı - düşük push up
- Nefes için nefes verirken ve yükselişte Aşk.
- Eğer pazı üzerindeki yükü sağlayacak, böylece vücuda yaklaşacak şekilde dirseklerinizi tutun.
- Eğer yerden basarsanız sizin, kullanım dambıl ya da özel bir raf için zor iken.
- Eğer fırça rahatsızlık hissederseniz egzersizi yerine vermeyin.
- Üç yaklaşımlar 10-15 kez tekrarlayın push up.
pazı pompalamak için nasıl - Ters grogging sıkma
- doğrudan ve ters kavrama karıştırmayın. Ters pençesinde ile avuç içi yüze doğru bakmaktadır.
- egzersiz yapmadan önce, bacaklarınızı yükseltmek ve biraz bunları geçin.
- Çene yatay çubukla dokundu kadar soluk verme konut kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
- nefeste, orijinal konumuna geri gelir, ana şey acele etmek değildir. Hatta bu aşamada, ellerin gergin olmalı.
- Sırtınızı düz tutmayı unutma, ancak vücudun dik olduğu vermeyin. kavrama karşılamak amacıyla, seni kendi sallanan yardımcı olmamalıdır.
- Fiziksel egzersiz izin verdiğini yaklaşımların böyle bir dizi olun. Ama 2-3 dakika içinde kısa bir tatil ile onları üç kez tekrar deneyin.
Nasıl pazı pompa - Egzersiz "Hammer"
- Her zamanki asansör oturma olduğu gibi halter alın.
- Sorunsuz sırayla ellerinizi kaldırın, ancak fırçaların konumlarını değiştirmez.
- Daha yüksek nokta halter - Omuz. omuz tarafından bir dam yapmaya çalışmayın, bu dirsek yaralayabilir.
- Unutmayın: zam nefes verirken dışarı, nefesi üzerinde ihmal.
- mümkün olduğunca az hareketler olarak dava yapmaya çalışın.
pazı pompalamak için nasıl - halter ve konsantre asansörler
- , Düz bir yüzey üzerinde bacakları daha geniş omuz otur. Bir ayağı serbest el için bir destek olarak görev yapacak. Öte yandan ise - dumbbell.
- kalça iç yüzeyi üzerindeki aktif el dirsek Çıkarılacak, tamamen uzanmaz. soluk verme günü, yavaş yavaş dambıl kaldırın.
- Eğer omuz ulaştığınızda, birkaç saniye için bir duraklama alır. Nefes ve orijinal konumuna geri dönüş.
- yorgunluk gibi ellerini değiştirin.
- Ne zaman rahatsızlık Fırçalarda - egzersiz bitirmek ve doktorunuza danışın.
kişiyi uzman - spor sırasında herhangi bir tatsız duygu kuvvet yoluyla yaklaşımları yapmazlar, sağlık dolu olduğunu unutmayın. pazı şişirmek için en iyi yolu yavaş ve yüksek kaliteli egzersiz. Duygularınıza göre zaman ve egzersiz hızını ayarlayın ve sonuçlar beklemeyecek.
0
468
