Geniş, pompalanmış omuzlar uygun ve spor figürünün ana özelliğidir. Omuz şekli bağlı olmak Herhangi bir yüke iyi yanıt veren deltoid kasların gelişiminden. Pompalanmış Deltoid kasları, omuzların genişliğini sıradan bir fiziği olan bir kişinin profesyonel bir sporcuya benzeyeceği ölçüde artırabilir.
Omuzları pompalamak için eğitim organizasyonu
Tüm delta'yı aynı anda çözmenizi sağlayan temel egzersizlere tercih edilmelidir. Eğer fark edersen gecikme Bir tür kas ışını, yalıtım egzersizlerinin performansı ile bireysel detaylandırmaya dahil olmak gerekir.
Omuzlar hem salonda hem de evde pompalanabilir. Ancak, bunun için dambıl ve bir bara ihtiyacınız olacak. Sahip olmalıdır olasılık 1. yaklaşımda bir kabuk yükseltebilmek için kilo seçimi hayırsız 8-10 kez. Sadece bu eğitim yöntemi sağlayacaktır Omuzların hacmini ve kütlesini arttırın. Boyutları değil, kas gücünü arttırmak istiyorsanız, büyük ağırlıklarla uğraşmanız gerekir. Bu durumda, 1. yaklaşım için 5-6 tekrar olmalıdır.
Deneyimli eğitmenler Önerilen yeni başlayanlar vücut geliştiricileri Sadece 1-2 gerçekleştirin temel Egzersizler. Temel egzersizler niteliksel olarak bir deltoid kas oluşturmanızı sağlar. Bir süre sonra, birkaç yalıtım egzersizi eklemek gerekecektir - hepsi her kasın bireysel pompalanmasına bağlıdır.
Omuzları Doğru İndirme
Herhangi bir temel egzersiz yaparken, omuz kasları aktif bir rol alır, gücü aktive eder ve vücudun konumunu stabilize eder. Bir çubukla çömelirken bile, ağırlık destekledikleri için deltoid kaslar işe dahil olur. Bu geçerli şınav Çubuklarda ve çekme.
Herkes demet Deltoid Kasları yürütme sırasında etkinleştirildi farklı egzersizler. Orta ışının bir kısmı ve tüm cephenin demet yürütmeden sorumludur tezgah baskıları Egzersizler ve delta'nın arkası ve orta ışının arkası çekiş egzersizlerinden sorumludur.
Omuzlarınızı pompalamak için ne sıklıkla egzersiz yapmanız gerekir?
Standart bir eğitim programınız varsa ve salonu haftada 3 kez ziyaret ederseniz, ayrı bir eğitim yapmak hiç gerekmez için omuzlar. Yeteri kadar sahipsin yerine getirmek 2 Egzersiz - Bir çubuklu ve diğeri dambıllarla izole edici bir taban. Omuz kasları için ayrı eğitim deneyimli sporcuuzun zamandır nişanlanmış vücut geliştirme Ve omuzlarına özel dikkat etmek istiyorlar.
İkizler omuzları pompalamak için dambıl - risk almaya değer mi?
Delta kolayca yaralanır. İnsan vücudunun yapısının tuhaflığı oluşur Delta'nın neredeyse tüm egzersizlerde açılması ve oldukça zor bir iş gerçekleştirmesi - mekanizmayı aktive eder veya stabilize eder. Mekanizma ne kadar zor olursa, onu kırmanın o kadar kolay olduğuna dikkat edilmelidir. Aynen öyle Bu nedenle, omuz yaralanmaları çok yaygındır. Deltlerimiz, aptallarla sallanan eller gibi bir egzersiz için tasarlanmamıştır. Evet, bu çok etkili bir egzersizdir, ancak omuzlarınızı büyük bir tehlikeye atarsınız. Eğer onlar olacaksan güçlü yüklemekYaralanabilirsin.
Omuzları pompalamak için çubuğun çenesi çeneye
Bu egzersiz, birkaç eklem ve kas içerdiği için temeldir. Arka deltaları pompalamak istiyorsanız, kavramanın genişliğinin omuzlardan biraz daha geniş olduğundan emin olmaya çalışın. Yamuk pompalamak için kavramanın genişliği dar olmalıdır.
Omuzlar nasıl pompalanır - Omuzlardan Bench Press
Profesyonel sporcu Bu egzersizi en etkili olarak görüyorlar. Çubuk omuzlardan biraz daha geniş alınır. Çubuk, dirsekleri düzeltmeden çene alanından yükselir. Tüm yaklaşım egzersizleri en üst noktada duraklama olmadan yapılmalıdır.
Omuzlar nasıl pompalanır - oturan dambıl dambıl
Bu, omuzların ayakta duran tezgah basına iyi bir alternatiftir. Oturan dambıllar temel bir egzersizdir. Bu egzersiz oldukça karmaşıktır, çünkü dambılların dikey konumunu stabilize eden çok sayıda kas içerir.
nasıl şişirmek Omuzların kasları evde
Evde, omuzlarınızı özel envanter olmadan pompalamak mümkün olmayacaktır. Tabii ki, kendinizi itebilir ve çekebilirsiniz, ancak bu beklenen etkiyi vermeyecektir. Omuzlarınızı evde pompalamak için, 20 kg ağırlığındaki 2 katlanabilir dambıl ve krepli bir bar ihtiyacınız olacak. Yukarıdaki egzersizleri sadece böyle bir envanterle gerçekleştirebilirsiniz.
0
488
