Pazı, ağırlıkların kaldırılmasından sorumlu olan el kasını çağırır. İki kas kafasından oluşur - kısa ve uzun. Eldeki rahat bir durumda bile eğitimli pazı çok güzel görünüyor. Spor salonunu ziyaret etmeden, sadece evde egzersiz yapmadan - oldukça tatmin edici ve gerçek bir görev. Bu, yatay çubuğa, halter ve çubuklara yardımcı olacaktır, ancak zorluk çekmeden, sebat ve arzu da yapamaz.
Bu kas grubundaki tüm sınıfları sorunsuzca ve gerizekalı olmadan yapın. Olası yaralanmaları önlemek için eğitimden önce ısınmayı unutmayın. Ana Kuralı Unutmayın: Giriş gevşeme aşamasıdır ve çıktı tüm yüktür. Günlük yapabiliyorsanız süper sonuçlar alabileceğinizi düşünmeyin. Yüklerden sonra, tüm kas lifleri dinlenmeyi gerektirir, bu nedenle en azından en azından 24 saat geri kazanmaya çalışın - 48.
Pazı pompalarken dikkat edilmesi gereken öneriler
- Küçük bir ağırlığınız varsa, yaklaşık 60-70 kg, o zaman elleri 38 cm'den fazla tutarak pompalayamazsınız. Güçlü ve büyük eller için vücudunuzun toplam kütlesi en az 80 kg olmalıdır.
- Kol kolaylığı olan el kasları aşırı atılabilir. Bir grup kas grubu 8-10 veya daha fazla yaklaşım yapmaya değmez, bu yüzden daha fazla aşırı yükleneceklerdir. Garip görünmesine rağmen, ancak elindeki ligamentler çok zayıf, eğer hasar görürlerse, yarım yıl geçirmek için harcamak zorunda kalacak.
- Pazı paylaşımı, triceps'i unutma. Temel çeşitli egzersizleri gerçekleştirin - çubuklardaki şınavlar, çapraz çubuktaki pull-up'lar, Canavar Yalan, Dumbbell çekişi, çubuk. Bu alıştırmalar elle yapılır ve eşit derecede güzel ve büyük karın kaslarının gelişimine katkıda bulunur.
- Ayrıca, önkol hakkında unutmayın, katılıyorum, çünkü küçük ince ön kollar olan pompalı pazı oldukça uyumlu görünmeyecek.
- Sadece ellerini kaslarınızı salladım, ek olarak geliştirmek ve güçlendirmek gerekir. Boks çantası size yardımcı olacaktır.
- El bileğinde hoş olmayan veya acıyı önlemek için egzersiz zamanlarında deneyin. Doğru pozisyonları ve akbabaları seçin.
- Teknik olarak, eşit, yüksek kalitede ve tamamen egzersizler.
Yatay çubukta pazı salıncak
Eğitime devam etmeden önce, önemli nüansları unutmayın:
- Pazı salınır, iyi bir etki elde etmek için, parmaklarınızı yüzünüze yönlendirerek, çapraz çubuk üzerinde ters bir kavrama tutmanız gerekir.
- Biraz karıştırırsanız, kasların iç kirişindeki yükü artıracaktır.
- Pazı üzerindeki tek tip yük, eller orta yöne koyarsa gidecektir. Ellerin elleri tam tersi olacaktır.
- Geniş bir teslimatla birlikte, dış kas demetleri temel olarak dahil olacaktır.
Horizon barda pazı nasıl sallanacağı? Size doğru egzersiz programını sunuyoruz.
- Dört yaklaşımla başlamanız gerekir. En başarılı tekrar sayısını gerçekleştirmek için ilk yaklaşım sırasında deneyin.
- Sonra küçük bir mola, bir dakikadan fazla değil. İkinci yaklaşımda, ilk yaklaşımda yaptığınızdan yarım kat daha azını almak gerekir.
- Şimdi üçten bir dakikanızı ayırın ve ilk kez yapıldığı gibi aynı miktarda pull-up'ları tekrarlayın. Daha fazla gerebilirsin - yukarı çekin.
- Son yaklaşımda, önceki aşamada yaptıklarınızın yarısını alın.
Bir çubukla pazı nasıl pompalanır
İlk başta, pazarlığınızı arsenalinizde bulunan tüm disklerle yüklememelisiniz. Egzersiz tekniğini ilk çalıştırmak için öneriyoruz. Evde sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda psikolojik olarak yapmak daha kolaydır, çünkü becerileriniz hakkında birileri hakkında övünmeniz gerekmez.
- Bu özellik ile temel egzersiz oldukça basit görünüyor. Ayağa kalkmanız gerekir, bacaklarınızı omuzların genişliğine yerleştirin.
- GRYCH ters bir kavrama - elleriniz duruma paralel olmalıdır. İş sırasında, dirsek ekleminiz çalışmalıdır. Dirseğimin çalışmasına odaklanın: ritmik olarak bükülmeli ve karıştırılmalıdır.
- Vücudun geri kalanının sabit kaldığını izleyin. Bu tür yükleri gerçekleştirirken, bir ve aynı hata en sık izin verilir - atlet, atalet gücünü kullanarak tüm gövdelerle sallanır ve çubuğa geri dönüyor.
Dumbbells ile salıncak pazı
- En basit egzersizlerden biri, halterlerin parmaklarınızı kendimizden yönlendiren düz bir kavrama ile kaldırılmasıdır. Senkronize bir şekilde çalışın, hareketli bir şekilde dirsekler ve dirsekler kendileridir, vücudun sıkıca basmayı deneyin. Bu zamanda dönmeniz yan yana yürümek olmamalıdır. Dört yaklaşımda böyle bir egzersizi 10-12 tekrarlar. Ağırlığı kendinizin altında ayarlayın.
- Geleneksel havlu ve halter kullanarak pazı pompalayabilirsiniz. Dumbbell'in merkezinde uzun havlu, daha sonra bir kenarda her elin içine girin. Güncellenen eller takılmamalı, hafifçe zorlamalıdır. Kafa ileri doğru yönlendirildi. Nefesi bükün ve dirsekleri kaldırın. Havlu kenarları mümkün olduğunca yüksek ulaşmaya çalışır.
- "Molota" egzersizi. Ayakta durup oturabilirsin. Pürüzsüzce olun ya da oturun, dambılları kullanın. İki bacak, sandalyenin arkasına sıkıca bastırın. Sonra her şey basittir, konutun tarafını iki çivinin yanını tıkadığınızı hayal etmeniz gerekir.
Tüm önerilerimizin istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olacağını umuyoruz. Bazıları, bunun eğitim pazı için uygun tüm alıştırmalar olmadığını iddia edebilir. Ve bu doğrudur, ancak bu alıştırmaların gerçekleştirilmesi kolay ve çok iyi sonuçlar vermesi kolaydır.
0
452
