Kalçaları genişlikte arttırmak için, kas kütlesini pompalamak ve bir dizi özel egzersiz kullanmak gerekir. Onları haftada en az 3 kez gerçekleştirin. Bir ay sonra, bacakların ve kalçaların daha düzgün ve yuvarlandığını fark edeceksiniz.
1
Dizlerinin üzerinde dur. Ellerin, dizlerin ve çorapların konumlarını açıkça düzeltin - hatta olmalılar. Parmakların ileri doğru yönlendirildiğinden emin olun, dirsekler omuzların altına yerleştirilir ve kafa omurgayla aynı çizgidedir. Sağ bacağını kaldırın ve çorapı kafaya çekin. Sonra indirin ve dizinizi göğsüne çekin. Bacak ağırlıkta tutulmalıdır. 12-15 kez daha yapın. Bacağını değiştir ve aynı şeyi yap.
2
Sağ tarafta yat ve kafanı elinden gizle. Sol bacağın dizini bükün. Ayağı sağ bacağın parıltısı için yerleştirin. Sonra sağ bacağını kaldırın ve kendinizi çekin. Uyluğun iç yüzeyini ters çevirmek için çaba gösterin. Konumu 1-2 dakika boyunca sabitleyin. Sonra, bacağını indirin, ancak sonuna kadar. 20-40 tekrarlama yapın ve bacağınızı değiştirin.
3
Ayaklarınızı omuzların genişliğine koyun. Oturun, sırtınızı hizalayın ve ellerinizi ileri doğru yapın. 10 saniye basılı tutun. Kalçaların zemine paralel olarak bulunduğundan emin olun. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dön. 10-15 kez bir egzersiz yapın.
4
Bir sonraki egzersiz için spor salonunu ziyaret etmeniz gerekecek. Asla bir halterle hiç eğitilmediyseniz, ağırlığı 15 kg'dan fazla yükseltmeyin. Çubuğu alın ve omuzların kenarına gönderin. Sırtınızı hizalayın, bacaklarınızı omuzların genişliğine koyun ve pozisyonu sabitleyin. Sonra yavaşça çömelmeye başlayın. Yavaşça başlangıç \u200b\u200bkonumuna geri dönün. 8-10 kez tekrarlayın. Dizlerinizi pürüzsüz bir şekilde izleyin ve düz görünüyordu. Egzersizin yürütülmesi sırasında doğrudan bakın, aksi takdirde kafa serpilir.
5
Yukarıda tarif edilen egzersizi nasıl yapacağınızı kolayca öğrendiğinizde, ayağınızı omzun genişliğine koyun, ancak biraz daha geniş. Kalçaların yüzeyini yapacak bir konumdur. Mümkün olduğunca düşük çömelmeyi deneyin, ancak abartmayın. İlk kez ağız kavgası yavaşça ve yavaşça yapabilirsiniz. Eğer yürütme sırasında topuklu ayakkabılarda tutamazsanız (bilinçsizce yükselir), küçük çubukları (3-5 cm) yerleştirin.
6
Kalçaları genişlikte genişletmek için, aşağıdaki alıştırmayı yapın. Oturun ve zemine ellerinizle dokunun. O zaman keskin bir şekilde yukarı atla. Atlama sırasında ellerinizi kafanızın üstüne çekin. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönün ve yeni bir atlama yapın. Bu egzersiz kasları iyi çalışır, bu nedenle kalçaları genişlikte çok hızlı bir şekilde artırmanıza yardımcı olacaktır.
7
Yukarıdaki egzersizleri bel için egzersizlerle birleştirin. Düz büküm yapmak. Bunu yapmak için yere yatın ve üst konutu kaldırın. Kayıp kesinlikle zemine basın. Ayak biraz bükün ve zemini de çıkarın. 1-2 dakika bekleyin. 10-15 tekrarlama yapın. Ayrıca eğik büküm yapmak. Aynı şekilde doğrudan yapılır, sadece gövdenin kaldırılması sırasında sol dirsek tarafından sağ dizeye ve ardından aksine çekilmelidir.
8
Tüm egzersizler yaparken, kas büyümesi için gerekli olan gücünüzde proteinin günlük oranının gerektiğinden emin olun. Daha fazla et, balık, az yağlı lor ve bitkisel yiyecek yiyin. Eğer hiç et yemazsanız, ayrıca protein'i ek olarak alın. Protein içeriğine sahip bitkisel protein kokteylleri ve diğer kaliteli ürünler üreten birçok üretici var.
Düzenli egzersizler, kalçalarınızı daha yuvarlak ve çekici hale getirmenize yardımcı olacaktır. Sonucu elde ettiğinizde, egzersiz yapmayın - vücudunuzu daima şekillendirmeye çalışın.
Tavsiye paylaşın:"Kalçaları genişlikte nasıl artırılır?"
Çok doğru bir şekilde kas kütlesi hakkında, aslında, gıda ve katkı maddelerinin yanı sıra çok önemlidir. Sadece Sportspert BCAAA ++ (daha iyi kas kurtarma için) + protein var. Hepsi bu kadar ... bu oldukça yeter, kitle gözle görülür şekilde eklendi)
0
2156
Çok doğru bir şekilde kas kütlesi hakkında, aslında, gıda ve katkı maddelerinin yanı sıra çok önemlidir. Sadece Sportspert BCAAA ++ (daha iyi kas kurtarma için) + protein var. Hepsi bu kadar ... bu oldukça yeter, kitle gözle görülür şekilde eklendi)