Birçok kız ve erkek sicim üzerinde oturmayı hayal ediyor. Birisi için bu egzersiz daha kolay ve daha hızlıdır ve birisinin bunu yerine getirmek için daha fazla zaman ve çabaya ihtiyacı olacaktır. Olabileceği gibi - cinsiyet, yaş ve kilo ne olursa olsun neredeyse herkes için sicim ustalaşmak. Tek istisna, kontrendikasyonlarınız varsa, örneğin eklem hastalıkları veya kas yaralanmalarınızdır. Haydi başlayalım!
1
Sicim üzerinde nasıl oturacağınızı hızlı bir şekilde öğrenmek için düzenli olarak gerilmeniz gerekir. Bununla birlikte, kasları ısıtmak için 15 dakikalık bir ısınma ile herhangi bir eğitimin başlatılması gerektiğini unutmayın. Bunun için, koşma, sallanan bacaklar, bir ipe atlama veya çömelme gibi egzersizler harika.
2
Kaslar yeterince sıcak olduğunda, onları germeye başlayabilirsiniz. İlk egzersiz, düz bir sırtla yerde oturan ve öne doğru, kapalı bacaklarda L-şekilli pozisyonda gerçekleştirilir. Yavaşça öne doğru eğin ve ellerinizle parmaklarınıza ulaşmaya çalışın. Bu pozisyonu 25 saniye düzeltin ve nefes verin.
3
Günde birkaç kez yapılabilecek en kolay egzersizlerden birine “kelebek” denir. Ayaklarınız kapalı olacak şekilde yere oturun ve dizleriniz yanlara boşanır. Kalçalarınızı sallarken zemin dizlerine dokunmaya çalışın. Aynı zamanda kasların daha fazla gerilmesine yardımcı olabilirsiniz.
4
Bir sonraki egzersizi gerçekleştirmek için yere oturun ve bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş yanlara yayın. Şimdi dönüşümlü olarak sağ bacağa, sonra önünüzdeki merkeze ve sol bacağına eğilin. Her eğimi 20-30 saniye sabitleyin.
5
Bir sonraki egzersiz ayakta pozisyondan yapılır. Eşit olun, bacaklarınızı tıklayın ve öne doğru eğin, “ikiye katlanmaya” çalışın ve ellerinizle ayaklarınıza dokunun. Her eğimi 20-30 saniye sabitleyin.
6
Sol bacağını dizde bükün ve sağ bacağını yana çekin. Çömelme ve nazikçe bir dakika uzatın, sonra bacaklarınızı değiştirin ve gerginliğe devam edin.
7
Sağ bacağı sandalyenin arkasına (veya başka bir destek) atın ve 15 derin çömelme yapın. Bacağınızı değiştirin ve egzersize devam edin.
Önerilen egzersizlerin her biri 15-20 kez tekrarlanmalıdır. Günde en az 40 dakika ayırmayı unutmayın ve bir ay süren sert derslerden sonra sicim üzerinde oturmaya çalışın. Sol ve sağ bacaklara eşit çaba göstererek kademeli olarak oturmanız gerekir. Sicim işe yaramadıysa, umutsuzluğa kapılmayın! Gerilmeyi durdurmayın ve kesinlikle istenen sonuca ulaşacaksınız.
Paylaşım Önerileri:"Sicim üzerinde nasıl oturulur"
0
1615
