DOĞRU NASIL DÜZENLEME

Çeşitli karın basın kas pompalama teknikleri oldukça çok bulunmaktadır. Bu eğitimin önüne koymak çeşitli görevler nedeniyle. net bir rahatlama ya da "taş basın" elde bazı kasların kapasitesini artırarak, yaz sezonu için "kurutma" hedeflerini edinerek çeşitli egzersizleri kullanmak zorundadır. Yine de herkes almak almak isteyen güzel pres, kendi içinde bir son olmamalı.

Aksi takdirde yaralanmalar ani yüklerle oluşabilir, düzgün karın basının tüm kas gruplarını geliştirmeye önem taşımaktadır. Aynı zamanda, ne paradoksal için arka kasları uygular. itilmiş presinde Zayıf sıkma kötü bir fikirdir. İnce nerede, orada ve bir ara var ve arka kasları yırtılmış zaman - bu iki kat sıkıcı. basın şişirmek için nasıl edelim anlaşma sonradan acı zarar değil.

makalede listelenen egzersizleri sıfırdan başlamak sağlayacaktır. önlemek yaralanmalar için, sadece önceki egzersiz kilolu sonraki numaraya taşınmalı. basın Egzersizler köprü ile "inceltilmiş" arka kasları güçlendirmek için olmalıdır. Her egzersiz, yavaş veya orta tempoda en az 1 saniye gerçekleştirilir. Tam döngü. Yürütmenin kalitesini artırma, hızı değil. kaslar tıkanmış, o zaman derslerden sonra, onları germek için "köprü" emin olun.

oturur pozisyonda Memelerinizi Tırmanma. banklar, yatak ya da aletin kenarına Otur, doğruldu bacaklar neredeyse beden ve başarısız olan aynı satırda olacak şekilde geri bağış. Bu alıştırmada, denge tutma ellerini kullanabilir. birlikte ve nefes verme yavaş yavaş bel dizlerden göğse doğru çekerek bacakları tutun. ve ters hareket, nefes günü bacaklarınızı gerin. en doğrudan yörünge boyunca hareket etmek topuklu izleyin ve bu doğru formu sağlayacaktır. eğitim için, öncelikle bir egzersiz sonradan her bir oluşum içinde 40 döngüleri için gayret "reddedilmesi" yapılır fazla üç doğru yapmak için yeterlidir. Bu sonucu ulaşıldığında, ikinci sayı gidin.

Yatar pozisyonda bacaklar koyun. yassı sert yüzey üzerinde Lie sırt, katta iyi. Onlar yere temas etmeyecek şekilde 90 derecelik bir açıyla Dizlerinizi bükün, bacakların bacaklarını kaldırın. Bu bizim ilk pozisyondur. dizlerinin bend köşesini değiştirmeden yavaş yavaş kendini kendisine çekmek - nefeste. Aynı zamanda, zemin üzerinde kalması bel saatler ve topuk pelvis üzerinde dikey edildi. nefes, biz sadece ilk pozisyona kadar, bacaklar zemin dokunmayın bacaklarınızı! Biz döngüyü tekrarlayın. kas güçlendirme sürecinde, yavaş yavaş daha düzelir ayaklarınızı yapmayı deneyin. Doğrudan dizde köşe yürütülürken sabittir. Tamamen düz ayaklı üç başlar 20 tekrara ulaştıktan sonra 3 numaralı taşıyabilirsiniz.

kol demiri üzerinde Wiste içinde meme Tırmanma. Bu egzersizin Mekaniği mekaniği sayısı 2'ye benzerdir, fakat karın basına yük çok daha yüksektir. Buna ek olarak, silah Visa pahasına, karın pres kasları hafifçe aşırı zaman ani bir spazm engeller işlemi sırasında gerilir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu işgal. kol demiri üzerinde askıda ve 90 derece arasında bir açı ile dizleri bacakları viraj. Bacaklar birlikte, ayaklar geri döndü. Biz nefes yavaşça maksimum yükseklik için dizlerinizi yükselterek ile, egzersiz başlar. bu pozisyonu düzelt. Nefes ile tıpkı yavaş yavaş orijinal konumuna bacakları dönün. egzersiz sırasında dizde köşe değiştirmez. kaslar güçlendirilir gibi, yavaş yavaş bacaklarını düz. Biz, üç dakika içinde 20 tekrar sayısını getirmek sayısı 4'e gidin.

plakalı veya "köşe" ayaklarınızı Pop. olabilirlik, çünkü hemen tamamen düz ayağa olmaz çalışmalarını gitmek harika, Bu mukavemet ve iyi germe güçlü artış gerektirir. Bu bizim durumumuzda ise, istenen etkiyi elde etmek için, egzersiz döngüsü 3 aşamadan oluşur. İlk iki aşamada soluk verme gerçekleştirilir. ilk odada birinci faza özdeş olan 3. ikinci yatay pozisyon ve bu konumda sabitlenmesi halinde bacaklarını düz etmektir. Üçüncü aşama, bir asılı pozisyonda düz bacakların tedricen dönüş. Ana çalışma üçüncü fazda gerçekleştirilir ve bu zamana kadar ilk iki aşamada olduğu kadar işgal olduğunu iyidir edilir. Zamanla, bunu yapmak ve tamamen doğruldu bacakları yükseltmek için çıkıyor. Köşe "başarısızlık önce." Yürütülür

yorulunca ve eğer köşesi-up çekmeye taşıyabilirsiniz. Bu taze Çok sayıda gösterim garanti eder. Ya da bir sonraki video gibi asimetrik egzersizleri gidin.