Meditasyon nasıl öğrenilir

hayatın doymuş ritmi olarak, meditasyon ruh ve beden dinlenmek için mükemmel bir yoldur. sürecinde görev bilinci, düşünce sonsuz akışını kapatmak olur. Bazen meditasyon bile uykunun devlet ile karşılaştırın. Öyle ki bir kişinin dünyadan feragat olduğunu hissetmek gibi görünüyor. İlk bakışta, mesele bu görünüyor basit değil, ancak doğru hazırlama hızlı kendi gerçeğimize öğrenmek için yardımcı olacaktır.

Önceden toprakları hazırlayın. duyma güzel müzik seçin. Yoga Tibet veya Budist mantraların altında Nirvana gider. Böyle bir melodi olağandışı ise, doğanın sesleri uygundur. Bu sessizlik içinde meditasyon rebeling değildir, müzik dinlenmek için sadece bir yardımcısıdır. Carry ve odayı kaldırmak, o kadar da dikkat dağınık değildir böylece pastel renklerde bir yer seçmek için arzu edilir. Hafta sonu Yaz aylarında doğaya gitmeye çalışın. Ezoterik yerlerde böyle Urallar'da ARCAM'ın olarak, meditasyon için idealdir.

Bir saat yemek öncesi ve sonrası yemem o "puanları" enerji merkezleri. yogik Yetişmekte buna sınıflar için daha iyi bir zaman olduğu söylenir - bu 4 ve 6 saat arasında aralıkta önceki sabah. Doğu'ya doğru otur. Halıyı yaymak ve zemin oturup tavsiye edilir. Yeni gelen uzun süre hareketsiz oturmak, bu nedenle sırt için arkası yer bulmak zor. bir sandalyede oturan meditasyon izin verdi. Eğer oturdu nasıl olursa olsun, sırtınızı dik tutun. Çünkü, yalan bir oturum sırasında İzin yok Büyük olasılık, uykuya dalmak.

Cep telefonunuzu kapatın ve rahatsız ettiğim için akraba sormak, sizin değerli zaman olsun. kademeli olarak birkaç saate kadar artan yarım saat pratik başlayın. Sınıfları sistematize onları aynı anda her gün geçmesine izin deneyin. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzdaki "yemek". ayakları üzerinde parmakların başlayarak kafasına saç ile biten vücudunuzun her parçasını rahatlayın. Mevcut zihinsel onlar dinlenmek nasıl.

Meditasyon sırasında, odaklanmaya çalışın:

Nefes. düşünce eğimli ise, bu nedenle heyecanlanma, mevcut olsun. Bir üçüncü taraf gözlemciyi olun, ana şey analiz etmek ve değerlendirmek değil yapmak değildir. nefesini kontrol etmeyin. yavaşça nefes alın, ekshalasyonlar uzun nefes daha vardır.
Konuyla ilgili. Bir ateş topu düşünün sıcak hissediyorum. Bir bütün olarak oda, şehir ve gezegenin sınırları dışına, vücudunuzun sınırları dışına kendinizi hissedin.

hareketi olmadan Sit, ancak vücutlarının bir bölümü karıncalanma hissederseniz, haklı geliyor gidin. Yavaşça, meditasyon durumunu terk vücudunuzu hissediyorum. Antrenmanda başarısız olursa, yardım için bir uzmana başvurun. ruhsal bir danışman bulun ya da meditasyon tekniği seminerleri ziyaret, genellikle yoga stüdyoları yürütülmektedir.