Nefes alıkoyma nasıl

Su, bir kişinin bu dünyaya varıştan önce tanıdığı ilk unsurdur, 9 ay boyunca evi olan eleman. Doğumdan sonra, bebek bir priori doğru bir şekilde suda nasıl davranacağını bilir: serbestçe dallar ve nefesini geciktirir. Bir bebek bile nefesini bilse de, birçok yetişkin hava akımın içine 40 saniyeden fazla tutamaz. Vücudumuz daha fazla yeteneğine sahip, nefesi uzun süre tutuklamaya öğretilebilir.

Sporculardan, yani, statik apneyi uygulayan dalgıçlardan öğreneceğiz. 20 dakikadan fazla bir süredir kesinlikle rahat bir sabit durumda su altında olabilirler. Ancak batmadan önce, bu tür sporcular özel bir silindirden temiz oksijen verir. Oksijen desteği olmadan, dalgıçların maksimum sonucu 10 dakikadır. Nefesi uzun süre nasıl geciktireceğinizi öğrenmek için, çoğu meditasyon uyguluyor. Doğal ritimlerini yavaşlatmayı öğrenmeye yardımcı olur ve nefes almaya ihtiyaç daha sonra gelir.

Uzun süre nefesimi öğrenmek istiyorsanız, akciğerlerinizin kapasitansında bir artışla başlayın. Bunu yapmak için, günün rutininize (yüzme, su aerobik vb.) Sudaki (yüzme, su aerobiği vb.) Kardiyak egzersizleri ve alıştırmalara girin. Dağlara yürüyüşe çık. Ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla hava boşalacak. Böylece, akciğerleriniz gelişmiş, tren ve güçlendirici çalışacaktır. Sadece durmayın, vücudunuzun sinyallerini dinleyin.

Kilolu, sigara içme, alkol - vücudun tüm durumunu ve yeteneklerinde keskin bir şekilde olumsuz yönde etkileyen faktörler. Bu nedenle, nefesinizi uzun süre nasıl tutacağınızı öğrenmek istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzını kurun. Tam güçte kolay çalışmayı kolaylaştırmanın harika yolları rüzgar enstrümanlarında ve şarkı söylemektedir.

Solunum gecikme alıştırmaları yaparak, tamamen rahat bir durumda olmak önemlidir. Nefes almayı geciktirmeden önce, yavaşça nefes alıp nefes verin, akciğerdeki tüm havalardan kurtulun. Sonra 5 saniye boyunca yavaş bir nefes verin ve 10 saniye verin. Yaklaşık 2 dakika nefes al. Akciğerlerin karbondioksit kalıntılarından temizlenmesi gereklidir, çünkü birikimi, gecikmeyi solurken ağrılı duyumlara yol açar. Durana kadar havayı nefes verin.

Egzersizi derin nefeste öğrendikten sonra, en son havayı soluduğunuzda, nefes alır ve nefesinizi en fazla uzun süre geciktirirsiniz. Durdurmadan önce akciğerleri doldurmayın - bu aşırı gerilim ve hızlı oksijen tüketimine neden olur. Daha fazla dayanmadığını düşündüğünüzde hızlı bir ekshalasyon ve aynı hızlı nefes alın. 3 kez nefesi tekrarlayın.

Bir sonraki alımdan önce yüzü soğuk suyla durulamak için kullanışlıdır. Sıvı ile temas, bir kişide herhangi bir memeli antik içgüdü içerir - kalp yavaş yavaş geçmeye başlar. Buna göre, oksijen tüketimi daha az olacaktır. Boş bir karın üzerinde daha iyi alıştırmalar - metabolizmayı yavaşlatmanıza yardımcı olacaktır. Bir meslek için maksimum tekrarlama sayısı 3-4 kat. Sonraki her zaman, nefesinizi daha uzun bir süre boyunca, öncekinden daha uzun bir süre tutuklamaya çalışın. Başka birinin varlığında egzersizler yapmanız önerilir: FAINTING durumunda size yardımcı olacaktır.

Uzun süre nefes geciktirmek için başka bir yöntem, "yanak nefes alması" adını aldı. Balıkçılar dalgıçlarını icat edildi ve başarıyla kullandı. Yöntem yeni başlayanlar için sadece zor değil, aynı zamanda son derece tehlikelidir - akciğer yırtılmasına yol açabilir. "Öğle yemeği nefesi" altında, dalgıç akciğerleri tamamen doldurur, daha sonra kaslarla boğaz havayı örtüşür ve ağız kapalıyken, yanak yardımıyla akciğerlere ek hava iterek.

Düzenli eğitim ile, nefesinizi 5 dakika veya daha uzun süre tutmayı öğrenebilirsiniz. Örneğin, Hint yogileri sessizce su altında yarım saatten fazla meditasyon yapılır. Doğru, vücutlarını çok iyi hissediyorlar, bu yüzden güvenliği gözlemleyin ve kendinizi dinleyin.