kilo kaybı için Solunum jimnastik

Aktif spor herkesi değil yararlanacaktır. Şiddetli fiziksel zorlama kontrendikasyonlar vardır. Orada hiçbir olasılık veya ağırlığın azaltılması ve solunum jimnastik komplekslerini yardımcı olacaktır sıkılır formlarının edinimi mücadelesinde, spor salonu katılmak isterseniz. Uzun bir süredir, metabolizma ve yağ yakma bulunmaktadır doğru beslenme olumlu bir etki görülmektedir. Biz nasıl nefes ve kaybetmek ağırlık gerektiğini söyleyecektir.

oksijen ile gövdenin zenginleştirme nedeniyle nedeniyle uygun solunum, vücudun metabolik özellikleri üzerinde olumlu bir dizi etki meydana gelir. Bu durumda, oksijen, normal metabolizması için gerekli maddelerin daha iyi bir emilim katkıda; Eğer yağlar yarma için mide suyu alkalin ortamının devamlılığını sağlar; toksinler ve koruyucu bir uzaklaştırılmasına katkıda bulunan; yağ birikintilerinin oksidasyon sürecine katılır. farkedilir bir sonuç elde etmek için, kompleksin egzersizleri yeterli günlük 15 dakikadır. Eğitimin temeli bir diyafram ile derin nefes geçerli:

Nefes büyük hacimli hava burundan ve nefesini tut.
Sıkın ve mideyi süzün.
Düz bir geri al. Doğrultma hafifçe omuz ve sırt yuvarlanır. kalçaları tutun. 10 saniye pozisyonunu tutun.
göbek ve kalça rahatlatıcı değil, yavaş yavaş ağzını nefes.

Karmaşık egzersiz Bodiflex Bu solunum jimnastik etkili bir türüdür. Eğitim özelliği aerobik nefes ek olarak, özel egzersizler belirli kas grupları üzerinde gerçekleştirilen olmasıdır. Buna bağlı olarak, metabolizma hızlanmasına toplam ağırlık kaybının yanı sıra, vücut sorun alanları çalıştı edilmektedir, kaslar sıkılır. V Bodiflex kırışıklıkların görünümünü önlemek ve cildin sıkılaştırılması katkıda yüz, yüz kasları için egzersizler vardır. Yalnızca aç karnına düzenli yapmak gerekir. Bodiflex diyetler ile uyumlu değildir. enflamatuar süreçler, gebelik, (adet olmak üzere) kardiyovasküler hastalıklar, kanama: bir kontrendikasyon sahiptir. Çeşitli kas grupları için Egzersizler bir kompleks oluşan: "Almaz" ellerini ve omuz kemerleri, "tekne" güçlendirmek ve " SEICO»Kalça için 'Leo 'Basın için yüz ve boyun, boyun, 'Yan streç' adaleler için' çirkin grimace' kaslarında, 'karın basın', 'simit 'için,' kırlangıç' kalçalarını güçlendirir, "makas" alt karnı çalışmaya yönlendirilir, 'kedi' arka kasları güçlendirir.

Çin tekniği " jianfei"Gerçekten eşsiz. literal adı olarak çevrilmiştir "sıfırlama yağ." Sadece üç seriden oluşmaktadır: "Dalga", "Lotos", "Kurbağa". Bu egzersizlerin her biri belirli bir amaç için tasarlanmıştır. Yani, "dalga" açlık hissi bastırır, kaslarda "kurbağa" kaldırır gerilimler ve "lotus" metabolizmayı hızlandırır. Egzersizler bir özel durumda gerekli olan tek biri üzerinde farklı zamanlarda veya odak bir kompleks ya da ayrı ayrı yapılabilir. gün ve geçici çerçeve başına tekrar sayısında herhangi bir kısıtlama yoktur. jimnastik yürütme başarının sırrı tamamen çevreleyen kaldırmak pozisyonlar odak vücut dinlenmek için yeteneğini kabul edilir. Yürütme tekniği:

Egzersiz "Dalga" aç karnına yapılır. sırt üstü yatarken, göğüs diğer karnına bir el koydu ve. Yavaşça nefes, maksimum mideyi çekerek ve yüksek göğüs yükselterek. Sonra 5-7 saniye süreyle nefesinizi tutun. Pürüzsüz nefes. 40 döngü gerçekleştirmek için ihtiyaç nefes nefesinizi dışarı verme. Nefes Ritim üniforma, sakin.
alıştırma için, "Kurbağa" bir sandalye gerekir. bir sandalyede oturan, dirsekleri dizlerinin üzerine gidin. Dümen yumruk ve tam tersi hurma otlar. Kapalı ellerde başını koyar ve gözlerini kapat. göbek şişirme, hava maksimum miktarda nefes. 5 saniyelik bir nefes bir gecikmeden sonra, karın çekerek, bir güç soluk veren olun. eşit nefes. 15 dakikan gerçekleştirmek gerekir.
Egzersiz "Lotos" meditative uygulamadan bilinmektedir. "Oturan Buda" konumunda rahatça oturun. Dizlerinin üstüne avuç içi ile ellerini. Kendi nefes odaklanarak sürecini kontrol ederek düşünceler kaldırılır olması, eşit 5 dakika boyunca nefes almak, derinden başlar. Önümüzdeki 5 dakika deneyin, hem derin nefes çalışıyorum, ama süreç üzerinde yoğunlaşarak değil, nefesini bırakın. genellikle hayatta nefes son 5 dakika serbestçe kesinlikle kontrolsüz nefes.

Oksisayz kompleksi yürütme ve sonuçların tekniğe benzer Bodiflex. Ama farklılıklar vardır: Oksisayz kontrendikasyon yoktur; oluşur big dan Çeşitli kas grupları hedefleyen fiziksel egzersizlerin sayısı; İlle aç karnına gerçekleştirmek için. Önce dikkatlice diaphragmal nefes çalışmak gerekiyor ve ancak o zaman fiziksel zorlama taşıyın. Solunum döngüsü işlemi gerçekleştirildikten sonra, mide çizmek, daha sonra örneğin, fiziksel zorlama geçin:

yumruklarını sıkıp ileri ellerini germe, önünüzde onları bağlayın. direncinin aşılması, yumruk üzerinde ayarlayın.
Parmaklarını çekin sandalyenin arkasına girip düz bacak arka kaldırın. Nedeniyle pelvis hareketine yukarı-içi Düşük kaldırın ve bacak sallayın. 15 kez tamamladıktan sonra, bacak değiştirin.
Omurganın esnekliğini sağlayan Egzersiz: pozisyondan "Daimi, dizler hafif bükülmüş" sağ elini yukarı maksimize ol. 15 defa gerçekleştirin ve sol elini çek.
Omuz kayışı için: kale sırt, kanca arkasında ellerini. geri sıkın.
hafifçe bükülmüş dizler üzerinde, yerde içine ayaklarını karşıyadır. ayaklarını yıkmak etmeyin, "streç" yere deneyin.

Streldnoye solunum teknik 30s tasarlanmıştır. Uygulamanın amacı vokal performans restorasyonu oldu. Karmaşık düzgün nefes alma tekniğinin geliştirilmesine yönelik olduğundan, egzersizler zatürre, bronşit tedavisinde katkıda nevrozu, kekeleme ve kilo kaybı rinit. Jimnastik belli bir sorunu çözmek için özel olarak tasarlanmış egzersizleri oluşmaktadır. Zayıflama kompleksi 5 seriden oluşmaktadır:

, Dirsek ellerinizi eğin kendinden avuç yönlendirmek. Yap nefes ve yumruklarında kompres avuç içi gürültülü. Sen 20 8 defa yaklaşımlar gerçekleştirmek gerekir.
dirsek eğilmeye kemer, için ellerinizi indirin. Yumruklar alkışladı. Nefes yoluyla, ellerimizi Avuç içi ve parmaklar açın. Omuz kayışı süzün. 8 çarpı 8 bölüm gerçekleştirin.
Hızla nefes. nefes verirken yavaşça aşağı yalın ve tekrar kalkmak.
burun nefes. Yavaşça bodur sola vücut vücuda dönerek, avuç içi yumruk birimine sıkıştırılmıştır. Sonra nefes. sağa konut çevirerek egzersiz tekrarlayın.
Eller omuz seviyesinde dirsekler bükün. Solunması, kendini sarılmak deneyin. nefeste - başlama pozisyonu. ağzıyla nefes 16 kez, ve burun ile nefes 16 defa yapılır.

Gerekli sonuçlar elde etmek için, gayret, odaklanma ve diziyi uygulamak gereklidir. Bu koşullar altında, sonuç kendisi uzun beklemek yapmayacağız. Düzenli eğitim 2-3 hafta sonra, vücuttaki hacmi belirgin oranda düşecektir ve esenlik artıracaktır.