Kilo kaybı için pilates

Pilates, tüm vücudun esnekliğini kazanmaya, kilo vermenin, kilo vermesinin, şeklini ve kasını koruyacak özel bir egzersiz sistemidir. Sadece son zamanlarda popüler hale geldi. Pilates sayesinde, yıldızlar ve sporcular doğum, yaralanma, hastalık sonrası kayıp bir yapı kazanmaları. Bu sistem omurga, romatizma, astım, ciddi hastalıkları vardı Joseph Pilates tarafından icat edilmiştir. egzersizler sayesinde o hastalığa mağlup etmeyi başardı onun sağlığını koruyarak ve aktif yaşam tarzı neden devam 90 yıl yaşadı.

Egzersiz kompleksi yoga gibi sadece statik içerir, aynı zamanda dinamik yükler, sayesinde bunların etkinliği artar. Pilates sistemi üzerinde egzersizleri toplam sayısı Onlar yüzeysel değil, aynı zamanda derin kaslarında sadece bir harekete sahip olan omurga için faydalıdır 500. ulaşır. Pilates, kardiyovasküler sistem çalışmaları sayesinde, metabolizma kilo kaybı gözlenir, geliştirildi. Uygulama tonlama ve sinir sistemi üzerine etki eden yatıştırıcı, kuvvet ve enerji dalga vardır edilir.

Pilates sisteminin temel ilkeleri - Doğru nefes alma, yürütme dizisi ile uyum. Uygulama ek cihazlar ile ya da olmadan, ayakta veya yatarken, jimnastik halı üzerinde gerçekleştirilir. Pilates sınıfları için, pratikte hiçbir sakınca olmadığı, sadece hastalıkların dönemlerde başa imkansızdır.

kilo kaybı için Pilates hem eğitmen ve evde devreye alınabilir. Ve Dengeli beslenmeye yardımcı olacak egzersiz etkinliğini artırmak. Tüm eylemler dersleri sırasında herhangi bir hasara almak için, sorunsuz, ölçülen incelemeler yapılır neredeyse imkansızdır. tatbikatlarına ana enine ve direkt karın kaslarının oluşan "Çerçeve" dir. sistem üzerinde egzersizleri yaparken, bu tür kaslar dahil Var olup sadece tahmin edilebilir. teknik Pilates yapan edilebilir herhangi bir fiziksel hazırlık ve herhangi yaşla birlikte, en etkili ve güvenli insanlardan biridir.

Sistem vücut üzerinde fiziksel etkileri üzerinde diğerleri gibi dayanmaktadır. Eğer yeni iseniz, temel kurallara uymak gerekir.

Sürekli basın izlemek, bu gergin olmalıdır. Enerji vücuda yayılacak, böylece tüm hareketler, ondan ilerlemelidir.
sınıflar sırasında, omurgayı çekmeye çalışıyoruz.
Nefes - meme, teneffüs ederken göğüs açmak için deneyin.
Hareketler, örgü pürüzsüz olmalıdır.
egzersiz yaparken, genel sonuç buna bağlıdır vücudun pozisyonunu yaşayın. Yanlış poz bile zarar verebilir.

Daha karmaşık egzersizleri gerçekleştirmek için, sadece temel ilkelerinin geliştirilmesi sonra devam edin. 5 dakika boyunca eğitime önce kasları iyileşir ve bir sıcak-up performans, daha yoğun bir yüke hazırlamak. Ana egzersizler kilo kaybı için Pilates yöntemini mastering aşağıda boyanır.

Büküm. Pozisyon omuz genişliğine, bacaklar karın çekin, omuz düzleştime bıçakları dokunarak, ayakta. Yavaş yavaş, omur arkasında omuru böylece ileriye vücudun bir korse üretmek, serbest düşme, ileriye ellerini kollarını yalın. Aynı zamanda, biz, duruş değiştirmek mide içeri çekmeye, sonra yavaşça büyümüyorsun. Başlangıç \u200b\u200bkonumunda, da düzeltmek omurga çekmek için gereklidir. Bu yüzden 4-5 defa yapmak.

Pozisyon sırt üstü yatarken. Biz bıçakları ileriye ellerini çekin seviyesine yukarı kaldırarak basın süzün. Biz, yerden ayakları çıkarmak göbek basın zemine bel çekin. Biz bir satırda, elleriyle alkışlar su sanki 5 defa hareketlerini yürütmek. dinlenmek, sonra da yere bütün uzuvları ihmal, biz 10 kez tekrarlayın Egzersiz.

Bıçaklarda köprü. Arkasında yatan pozisyon. Dizler 90 derece bükülür, böylece köprüden kalkar, nefes verin. Nefes ile yavaşça omurgayı yukarıdan aşağıya doğru yerleştirin, vertebral vertebra. Aynı zamanda, eller rahat, yerde yatarken, mide çizilir. Egzersiz Biz 5-6 kez tekrar ediyoruz.

Yan tarafta yatan pozisyon. Dizeye çekin, mideyi yukarı çekin, presi süzün. Üst serbest ayak, dönme hareketlerini ilk bir şekilde yapmaya başlıyor, sonra diğerine. Hareket pürüzsüz, uzunluğu germek. Diz düzdür, alt bacak düzeltilir. 30 saniye boyunca gerçekleştirin. Ardından diğer tarafa yatın, başka bir bacak üzerinde bir egzersiz yapın.

Pilates yavaş ama kendine güvenen bir kilo kaybıdır. Selülitten kurtulmak isteyen, düzenli kilogramlar, basına, kalçalara ve bacaklara vurgu yaparak düzenli sınıflara yardımcı olacaktır. Kompleks, tüm organizmayı bir bütün olarak yararlı bir etkiye sahiptir.