duruş nasıl giderilir?

modern insan iletkenleri, giderek omurga ve duruştan kaynaklanan sorunların ortaya çıkmasına yol açtığı yaşam tarzı. yazıda nasıl arka deformasyonunu önlemek için size ve şımarık duruş düzelir.

1
sırt ve omurga durumunun Teşhis

Sen karar verilmiş süslemek aşk kazak ve aniden algılanan, ne şey belirtilmiş oturmak üzerinde sen nekrasivo. Omuzlar gevşetmek ileri, a omuz bıçakları meşale, nasıl biraz kanatlar. Nasıl kural, insanlar davranmak dikkat üzerinde şart onun geri, bir tek ne zaman onların başlat zahmet acı verici hissetmek. İtibaren gitmek, v ne şart bulunan omurga, bağlı olmak kendinden seks toplam organizma. NS dış görünüş sutulity ve skolyoz tutam gergin koreshki arasında omurga, ihlal kan temini. eğrilik omurga olumsuz etkiler üzerinde herşey organizma. İtibaren–başına gitmek, ne kaslar ve paketler olmak uzun veya daha kısa, meydana gelmek ön yargı yerel organlar, ne v sonraki bir neden hastalıklar. V bakış açısı belli olmak ağrı v kalp, ne yazık ki döndürmek kafa. Neden her şey o bir yanlış duruş.

2
Kontrol duruş

Uygun duruş bebeklikten ve yaşam için sinir sistemi tarafından programlanmış omurga, en önemli egzersizdir. , Duruş kontrol yukarı çıkaracağız için aynanın karşısına dikilip her yönden kritik bir bakışla kendinizi kontrol edin. Yani, görsel inceleme ile, sen omuzlar öne atlanmıştır bulundu. bıçakları kuvvetle boşaltıldığı ve simetrik birbirlerine göreceli yer almaktadır. geri düzeltmek çalışırken Ve mideyi çizmek ve tam olarak kaslarda ağrı ve gerginlik vardır başını tutmak. Böyle belirtiler tavrın idealden çok uzak olduğunu göstermektedir. işyerinde belirli kurallara duruş ve uyumu düzeltmeyi amaçlayan özel egzersizler cesaretini olmayın, tekrar pürüzsüz ve güzel hale gelecektir.

3
Spin egzersiz kompleksi

egzersiz Esneme:

şirketinden stant;
omuzları geri-katlama;
sorunsuz başınızı tutun;
genişliğine bacaklar koymak;
eller vücudun boyunca rahat tutun;
yavaşça öne doğru vücut sıkıştırın;
kata kata parmak uçlarını alın;
sırttaki bel kasları ile birkaç yay hareketleri olun;
başlangıç \u200b\u200bkonumunu atın.

Egzersiz 10-15 kez tekrar edilmelidir. Bu devinim de omurga germek ve arka kas çerçevesini güçlendirmek.

kasları güçlendirme amaçlı Egzersiz geri:

şirketinden stant;
sorunsuz sırtınızı ve kafa tutun;
kalçalarına ellerini koymak;
sağ ve sol için, insan bedeni için eğimleri gerçekleştirin;
egzersizi 15 kez tekrarlayın.

yürütme sürecinde, arka en geniş kasları güçlenir.

Doğru duruş oluşumu için basit ve çok etkili egzersizlerin Bir ve sırt ve boyun kasları güçlendirmek:

stank düzgün;
omuzlarınızı düzeltin;
mideniz sıkın;
kafanın üzerine bir kitap koyun;
eller gövde boyunca indirilir;
biraz ellerini vücuda paralel sallayarak, oda dolaşıyor başlayın.

Düzenli bu egzersiz yapılması, mevcut eksikliklerin giderilmesine ve şık kraliyet duruş geliştirmek.

4
Faydalı tavsiyeler

İş yeri

Sağlıklı omurga korumak için, özel gereksinimleri yapılmalıdır. senin işyeri Bilgisayar başında olduğunu ve oturma harcadıkları çoğu zaman, mümkün olduğunca en rahat hale getirmek için deneyin. bir poz uzun süre oturmak yok, daha sık pozisyon değiştirin. Zaman zaman, çünkü tablonun kalkmak ve basit hareketleri yapmak, sıkma gibi, ellerini yükselterek.

Biz doğru gitmek

Yürürken, dikey boyun tutmak ve baş hafifçe yükselterek. Omuzlar straightely, bıçaklar en bağlanır. göbek İzle çekilecek. Eğer ağır şeyler taşırken her iki ellerde ağırlığı dağıtmak.