İskandinav Yürüyüşü, vatanında muazzam bir popülerliğe sahip muhteşem bir spor mesleğidir. Daha bazen veya sürekli yarımadanın sakinleri,% 80 daha, zevk ve rehabilitasyon bu eğitime başvurmak. Önemli olan doğru tekniği konusunda uzmanlaşmak.

1

İskandinav yürüyüş öncesi Egzersiz

Eğer kasları ısınmak için birkaç dakika önceden verirsen herhangi sporda olduğu gibi, İskandinav yürüyüş, daha verimli ve daha güvenli olacaktır. Bunu yapmak için, tüm veya birkaç aşağıdaki teknikleri olun:

• kapat ve topuk ardından, ayak parmakları üzerine inmek bir noktadan diğerine ağırlığını taşıyacak;
• 5-10 Soft alın, düşük sağ dönüşümlü sol ve değişen, teke sonra, iki ayak üzerinde atlar;
• hafifçe kırpma, diğerinde ise birbirine sonra ileri ellerini çekin;
• başka bir ayak sallanan, çaba ve gerginlik olmadan bacakları ücretleri olun;
• , Ellerinizle sopalarla uçlarını kavramak sol ve sağ için gövde döndürmek;
• arkanda sopa müdahale, egzersiz tekrarlayın;
• aynı egzersiz, ama başının üstüne ellerini kaldırarak;
• hala sopa, vücuda ellerini sıkın ve onları geri düzeltmek tutan;
• onları yukarı ve aşağı kaldırın Kendine önünde sopa tutun;
• arkandan aynı eli yapın;
• , Palmiye ile sopa bir ucunu alın dikey arkasından tutun, yukarıda ikinci el kapmak ve yukarı ve aşağı hareket;
• Şiş kaydolma omuz genişliği, çekme ileri tek ayak üzerinde önde koyarak ve çekin;
• aynı konumda çubukları, sopa ve aralarında arkasından biraz yaslanan, 90 derece gövde bükme;
• (Kayak dışarı atarak ancak toprak dokunmadan değil sanki) duygulandım arka sonra, ileride sopa bağışlamak;
• aynı egzersiz, ama eller senkronize değil hareket ediyor, ama birbirlerine karşı;
• yap akciğerler, sopalarla üzerine odaklanarak sığ çömelme (diğer ileri bir seride taşıyarak - geri);
• bir yandan bir sopa göre, ikinci ayak bileği için karşıt bacak almak ve kalça sıkın;
• bir acele ve gerilim olmadan egzersizleri yapın.

2

Tekniği İskandinav yürüyüş

İlk sadece toprağa merkez paralel onları tutan, kendiniz arkasında etiketler taşıyan, parça geçmesi, araçlar ve egzersizler alışması için. Eğer alışması zaman sağ hareketlerin dışında çalışmalarına odaklanarak, tutamaklar ve kendiniz arkasında sadece sürükle için onları almak: El bacak direnmek gerekir. Sağ ayak ileri giderse olduğunu, bu tersi elini sol tersini, ve yardımcısı izler. hareketler otomatizmi önce çalışmış zaman, sadece yerden onları iterek, kolaylıkla, sopa dayanır. Sağ uzunlukta çubukları seçmek için, santimetre cinsinden ve çarpma 3 katsayıları (0.66, 0.68, 0.7) biri tarafından büyümenizi ölçün. komplike için öncelikle kolay egzersiz için son tasarlanmıştır. Kelepçeler çok fırça sıkıştırmak gerekir. Eğer katı yüzeye (değil dünya ama stadyum kaplama) boyunca yürümeye planlıyorsanız, sopalarla destek ucundaki lastik ipuçları giymek daha iyidir. bir çubuk ile el maksimum kaldırma omuz göre 45 derece kadardır. ayaklar ne zaman yürüme çorap topuk ve rulo üzerinde olması gerektiğini, ancak binmek değil.

vücut gerektiriyorsa sırasında ve derslerden sonra, içebilirsiniz. ancak yarısı kayıp kalori kilo kaybı için dışarı değer doldurma, kahve veya diğer kafein içecekler kötüye acele etmeyin.