Kilo vermek için nasıl uygun şekilde çalıştırılır

Bu soru, vücutlarını iyi bir fiziksel formda getirmek isteyen yüzlerce kişiye sorulur. Ancak, koşunun sadece ekstra kilo atmanın bir yolu değil, aynı zamanda ana kalp de dahil olmak üzere tüm kaslardaki en güçlü yükleri de unutmayın. Güzel bir rakam peşinde kendini zarar vermeyecek amacıyla, kuralları takip etmek gerekir. Tabii ki, yeni başlayanlar için ideal bir seçenek kişisel bir eğitmen olduğunu, ancak yine de kendiniz yapmaya karar verirseniz, o zaman okumak ve bazı öneriler hatırlıyorum.

1
İlk saniyeden savaşa gitmez - Nasıl kaybetmek ağırlık çalışmasına

Uzun bir ay için rahat bir durumda olduğumuzu kaslar ve sonra yıl ilk ikinci elastik hale mümkün olmadığı unutulmamalıdır. Bir başlangıç, veya uzun bir süre meşgul edilmemiş bir kişi için, her zamanki yürüyüş fiziksel egzersizler başlatmak için gereklidir. Yırtılmış bağlar Rüyanda en az iki hafta doğru hareket etme fırsatı mahrum edecek çünkü bu çekinmeyin. Aynı zamanda bu tür yükler açıkça yapamaz değil olacak kardiyovasküler sistem hakkında daha hatırlatmakta fayda olduğunu. Bu nedenle, yarım saatlik telaşsız bir yürüyüş ile başlar, daha sonra zamanın birkaç gün eklemek ve güvenli bir şekilde çalıştırmak için hafta gidebilirsiniz.

2
Vücudunuzu tecavüz etme - Nasıl kaybetmek ağırlık çalışmasına

Eğer onların bedeni yönetmek mümkün olduğunu kanıtlamak için ne kadar istediğimi olursa olsun, o kişi hala omuzlu hangi ve ne kadar iyi bilir. O nefes, kafanı eksik ve ayaklar dönüyor düşünüyorsanız - Kendini dalga geçmeyin. yürümek ve vücudunuzu gevşetin izin gidin. İlk başta, aktif çalışma ihtiyacının en fazla 15 dakika, sonra yavaş yavaş 50 dakikaya artırmak, ancak mümkün olacaktır. Eşzamanlı zamanında artış ile hız artışı. Daha uzun mesafe çalıştırmalısınız. Düşünmek gerekebilir ve rotanızı ayarlayacaktır.

3
Kilo Vermek İçin Nasıl Koşulur - Koşu için Yer

Modern kentsel yaşamda, spor yapmak için birkaç fırsat şehirden çıkıyor. İnsanlar parklara ve karelere uyum sağlar. Asfalt kaplamada çalışması kategorik olarak imkansızdır. Kim konuştu. Sadece ayakkabılarınızı değil, dizlerde, omurgalara ve ayak seslerine onarılamaz bir şekilde zarar verebilirsin. Sadece orman anketi alanında, kaplamadan zeminde çalıştırabilirsiniz. Ve farklı peyzajlı bir eğim olan bir araziydi, o zaman tüm kaslar için çalışabilirsiniz. Sonuçta, yükselişe geçtiğinizde - yamaçlardan, bacaklardan ve dizlerden çalışırken ayakların ve ayak bileklerinin çalışmaları artar.

4
Kilo vermek için nasıl koşulur - koşmadan önce ısınma

Herhangi bir çalışmadan önce, en az 15 dakika sürecek olan bir ısınma gerekir. Bu aralıkta tüm kasları parçalamanız gerekir. Bunu yapmak için, vücudun yatırmaları, saldırılar, atlar, boyun ve omuzlar yapılır, ağız kavgası yapılır.

4
Kilo vermek için nasıl çalıştırılır - tam mide

Sabah çalışması konusunda gelişen efsanelere rağmen - günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz. Tek nüslama, boş bir karın üzerinde çalışmanın imkansız olmasıdır. Bu nedenle, gıdayı, eğitimin başlamasından en az 30 dakika önce bitirmek gerekir. Çalışma programınız yapmanıza izin verirse - sabah parklarının huzurun tadını çıkarın. Derslerden sonra, bir bardak su veya meyve suyu içebilir ve kontrast duş alabilirsiniz.

5
Kilo vermek için nasıl çalıştırılır - kilogram nasıl yakılır

Kilo kaybı için, aralık koşu uygundur, yani aktif bir koşu (40 saniye) bir korkak veya yürüyüş (30-60 saniye) ile değiştirilmesi gerekir.
Sadece sınıflarınızın süresi 50 dakika olacağında kilo vermeye başlayacaksınız, ancak bu andan itibaren, daha önce de belirtildiği gibi, küçük adımlarla sabırla hareket etmeniz gerekir.
Diyeti gözlemleyin. Aktif antrenmandan yarım saat önce göbeğinizi doldurmak gerekli değildir, iyiliğinizi kötüce etkileyebilir ve ders eksi gidiyor.
İlk başta, kalori düşünmeye çalışın. Sonuçta, varış ve tüketim sadece ekonomik terimler değildir. Eğer aldığınızdan daha fazlasını yakarsanız - sonuç uzun süre beklemeyecektir.
Egzersiz yapmaya gittiğinize dikkat edin. Giysiler sentetik olmamalıdır, vücuda nefes alması gerekir. Ayrıca, kıyafetler mümkün olduğunca konforlu olmalı, vücuda hareket etmeye, aynı zamanda üzerinde takılmaması gerekir.
Nasıl çalıştığını takip et. Arkası düz, burun boyunca nefes almalı, ağızdan nefes verin. Koşu sırasında konuşmayın, nefes almak bile olmalıdır. Ayaklar dizlerinin çoğunda bükülmüş, eller toplandı.
Aktif olarak kilo vermeye başlamadan önce doktora gidin. Aptal tavsiye görünüyor, ama bazen gerekli.