Flip yapmayı nasıl öğrenirim

Bir flip yapmayı öğrenme - görev basit değil. Bu, iyi fiziksel eğitim ve birkaç egzersiz gerektirir. Ancak belirlenenler için, süreci hızlandırabilir ve kazanmak için ayarlayabilirsiniz.

1

Bir çevirme öne çıkma nasıl öğrenilir

Çevirme nasıl yapılır:

• Omuzların genişliğindeki bacaklar, düz bir yüzeyde olmalısınız. İlk önce yerde bir "bahar" yapmayı öğrenin.
• Çorap olmayan, ancak topuklu olmayan yerden kendinizi rahatlatın - iyi bir mesafede en büyük zıplamayı yapmaya çalışın.
• Bu alıştırmaya hakim olduğunuzda, en önemli şeye gidebilirsiniz.
• Sürekli olarak eğitmeniz gerekir, ayrıca bacakların kaslarını güçlendirmek için ipte yarım saat atlayabilirsiniz.
• Hangi yüzeyi topraklayacağınız hakkında önceden dikkat edin, çünkü ilk kez ayağa inmek zordur. Kendinize zarar vermemek için, özel paspaslardaki jimnastik salonunda yumuşak bir halı veya tren yapmanızı öneririz.
• Kendilerini nasıl gruplandırılacağını öğrenmek de önemlidir - Kesikli topukları yerden itin, şimdi embriyoun pozunda çalışmamız gerekiyor - kendinize başınızı tıklamak, ellerinizi göğsünüze, ayak izinizi tartışın.
• Jump'ta birkaç saniye gruba atanır: itme-gruplandırılmış-mahfaza eğik öngörülen devredilmiş devredilmiş devredilmiş devirler - ayaklarınıza girdi. Çoraplara inmeniz gerekiyor!
• İşte eylemlerinizin basit bir algoritması. Bakım ve kesinlikle egzersiz yapacaksın!

2

Flip - Asistanı Eğitim Nasıl Yapılır?

Fikir, nasıl çevirileceğini öğrenin - iyi, sadece çok tehlikeli olduğunu anlamalısınız, bu yüzden yeni başlayanlar için bir asistanı davet etmek istenmektedir. İnatçı egzersiz yaptıktan sonra ön yakıtı yaptığı açık, o zaman usta ve daha karmaşık jimnastik yapabilirsiniz - geri çevirmeyi öğrenin. Fiziksel eğitim mükemmel, konseptler, nasıl üzüleceği - orada, nasıl tekrarlanacağı ve hangi yüksekliğin hepsi zaten tanıdık.

Bir asistanla bir çevirme yapmayı öğrenme:

• egzersiz ve atlama yerinde. Bir ip ile egzersiz. Nasıl hızla atlanacağını öğrenmelisin. Kafa her atlamada düzgün olmalı ve atlamanın kendisi kesinlikle dikey olarak, gövde geri sapmaz;
• kuvoke ileri geri. Vestibüler cihazın, yalnızca ileriye doğru değil, aynı zamanda geri dönmemesi ve aynı zamanda geri dönmemesi gerektiği gerçeğine öğretmek önemlidir. Böylece, vücut ön ve arka çevirinin yürütülmesi için hazırlanır. Ve Sıralar, örneğin yatakta veya yerde yumuşak bir yatak üzerinde yumuşak bir şey yapmaya başlamak için en iyisidir;
• yerde duran pozisyondan "köprü" egzersiz yapmayı öğrenin;
• Şimdi, bu egzersizler ustalaştığında, ileri veya geri dönüş yapmaya çalışmaya başlayabilirsiniz. Bir çevirin nasıl geri döneceğini öğrenmek istiyorsanız, arkadaşlarınızla sizi korumalarını isteyin;
• asistanlarla bir çevirme nasıl yapılır: Bir arkadaşın bir yandan, ikinci - diğer yandan. Her iki arkadaş da bir elinizi alt sırtına, ikinci - uyluğun altına koydu. Doğru şekilde dönmenize yardımcı olmak için gereklidir;
• atlamalısın, arkadaşların geri sapmanıza yardımcı olacak, sadece kafanın üstüne yükseltmek için ellere ihtiyacın var;
• Şimdi arkadaşlarına güvenmeniz gerekiyor - ve sırayla bacaklarınızı kafasından devredin. Böylece, yavaş yavaş yeni konuma (baş aşağı) ve yeni hareketlere alışırsınız;
• asistanlarınızla geri hareketi iyi çalıştıktan sonra, yavaş yavaş kendinizi hareket ettirmeye çalışabilirsiniz. Örneğin, ayaklarınızı röporta edin, elleriniz olmadan üzerimize yardım edin. İlk kez arkadaşların iyileştirileceği.

3

Acemi ipuçları veya nasıl çevirmeyi öğrenmek için

Bu tavsiyeler, karmaşık jimnastik numarasını hızla ustalaşmanıza yardımcı olacaktır:

• bir konuya odaklanmaya çalışın. Hiçbir durumda yerde görülemez. Zıplama sırasında gözler kapanmıyor;
• dengeyi kaybetmemek için, kafa düz tutar ve görünüm odaklanır ve yanlarda rahatsız edilemez;
• ana standı: omuzların genişliğini bacaklar, sırt düz, düz başınızın üzerinden eller;
• yardımcınız mükemmel fiziksel fitness ve çevirme nasıl bilerek olan bir kişi ise ideal;
• atlama için Yüzey: Yumuşak - bir trambolin olabilir. Bir itme kuvveti kontrol etmek kolay yolu Sonra;
• sıkı Yüzeyde: Asfalt, bir flip yapmak için öğrenme beton plaka yasak;
• biraz oturup - bacak diz biraz bükülmüş - kattan itme, arka vücut hareketleri gövdesini atlama;
• tam olarak yukarı değil, geri atlamak için, bu nedenle değil ağırlık merkezini kaybetmeliyiz. Bu, pek çok yeni başlayanlar ana hatadır;
• sen dizde bacaklar yarı bükülmüş olan tüm ayak arazi gerekir.

4

Bu önemli

Daha önemli olduğunu düşünün - Kendi sağlık veya çevirme yapmak öğrenmek için herhangi bir yolu.

Uyarılar:

• Eğer egzersiz yerde, hiçbir girişim olmalıdır. Rehber iyi atlama için yeterli ve ellerinizle tıkınma olmalıdır.
• Ayaklı geri ihtiyacı yardımcıları ile mutlaka yapmak öğrenmek. Ve asla - kendisi. Yani sırtını ve servikal vertebra yaralayabilir.
• Eğer bir sıçrama tahtası gelen bir flip olmak için atlama bir kafa kurulu kanca gelmez sırasında böylece, o zaman, çok kenar olmak gerekir.
• Bu egzersizi öğrenmek için, bir örgü arka köprü, tekerlek ve yan darbe gibi böyle basit jimnastik unsurları dışarı çalışmak gerekir.