Yani kas kütlesi büyümeye başladı, vücut inşaat malzemeleri yetkin dengeli miktarda almalıdır. Bir diyet bina ilkelerini anlamak çok önemlidir. Böylece, bağımsız olarak derlemek ve ayrıca ayarlayın.
1
Sık sık yerseniz, kas büyümesine katkı unsurları vücuda devam edecektir. Vücudumuz besinlerin gerekli sayıda buna gelmezse eğer öyleyse, sadece kas kütlesi de büyüyor duracak olan bir sonucu olarak, inşaat duracak, çok ekonomiktir. altı yedi günde yeme başlayın. İzle gıda tüketim arasındaki zaman aralığı iki saatten fazla aşmayacak şekilde. Böylece, gerekli maddelerin günlük oranı elde edecek ve sindirim sistemini aşırı yoktur.
2
Gıda yüksek kalorili olmalıdır. Kaslar (güçten) gelen enerji harcanan aşması halinde büyür. Bu ilke tüm diyetler için en önemli şey olduğunu belirtmekte fayda vardır. Örneğin, kilo kaybı için, enerji gelen aşmalıdır geçirdi. İstenen sonuç için, basitçe yerlerin bileşenlerini değiştirmek gereklidir.
3
Eğer proteinler, yağlar ve günde karbonhidrat doğru miktarda almak emin olun. Biz proteinler hakkında konuşmak, o zaman günde 30-35% almalıdır. % 10-20 - Karbonhidrat% 50-60, ve katı bir miktarda akmalıdır. Bu yüzde dağılımı beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilmektedir. Bu koşullu ve farklı insanlar için biraz farklı olabilir. besinlerin dengeli bir miktarda seçerken Fakat, bu yüzdelerin odaklanır.
4
Vücudunuzun çok fazla su gelmesi gerekir - günde iki ila dört litreden ağırlığınıza bağlıdır. Bir kilogram ağırlığı otuz mililitre su gerektirir. Sadece öğünler arasında su içmek, böylece sindirim zor değil. Aynı anda yemek yemek çok önemlidir. Gerçek şu ki, vücuttaki tüm değişim işlemlerinin modlara göre çalışmasıdır, bu nedenle kolayca ayarlayabilir.
5
Spor salonunda haftada birkaç kez bakın. Eğitimden iki saat önce, tercihen karmaşık karbonhidratlardan bir şey yemelisiniz. Egzersiz için enerji verecekler. Eğitimden yarım saat önce, bir protein-karbonhidrat karışımı içebilirsiniz. Eğitimi bitirdiğinizde, birkaç muz veya başka meyve yiyin. Derslerden sonraki kırk dakika sonra, yavaş karbonhidratlardan ve proteinlerden herhangi bir şey yemenin önemlidir. Bu yemeğin çok önemli olduğunu, çünkü vücudu çok daha fazla inşaat malzemesi emer.
6
Diyetinize doğru ürünleri açın. Faydalı karbonhidrat kaynakları çeşitli tahıllar, patates, makarna, pirinç, ekmek, sebze, mantarlar, yeşilliklerdir. Protein, az yağlı et, süt ürünleri, yumurta, balık, baklagiller, fındıklarda bulunur. Yağ almak için deniz ürünleri ve fındık yiyin. Ayrıca OEGA-3'ü de almanız önerilir. Fiziksel Exeration döneminde, B grubu ve C vitamini vitaminlerine ihtiyacınız vardır. Ayrıca, vitamin ve mineral komplekslerinin bir parçası olarak kullanabilirsiniz. Geceleri, proteinin iyi bir kısmını kabul edin.
7
Daha az hızlı karbonhidrat yiyin. Bunlar arasında şekerlemeler, taze meyve suları, tatlı meyveler vb. İçerir. Onları hemen hemen sonra tüketebilirsiniz. Bu noktada, vücudun glikoz ve glikojen rezervlerini doldurması gerekir. Ancak başka bir zamanda, yenen tatlılar midede gipshişe dönüşebilir.
Diyetinizi hafta için planlayın ve gerekli ürünlerin evlerine bakın. Artık kas büyümesi için kolayca uygun beslenebilir, bu da arzu edilen ağırlık artışı elde etmenize ve görünüşü değiştirmenize yardımcı olacaktır.
Bu arada, bu arada, sette yemeklerle olan yoluyla her şey normaldir, ancak yeterli güç ve dayanıklılık yok ... Büyük ağırlıklar kendinizi büyütmek için kendimi zorlayamam. Şimdi enerji orada (ve tehlikeli değil, tamamen doğal değil) - Burada Trenas ve lezzetli önce kabul ediyorum spor uzman enerji uzmanı.
1
1181
Bu arada, bu arada, sette yemeklerle olan yoluyla her şey normaldir, ancak yeterli güç ve dayanıklılık yok ... Büyük ağırlıklar kendinizi büyütmek için kendimi zorlayamam. Şimdi enerji orada (ve tehlikeli değil, tamamen doğal değil) - Burada Trenas ve lezzetli önce kabul ediyorum spor uzman enerji uzmanı.