Kas ağırlığı, hedefli egzersizlerle iyi gelişen birçok vücut parametresinden biridir, kasların büyüklüğünü, ağırlıklarını ve hacmini belirler. Kas kütlesini artırmak için bu ilkeleri takip etmeniz gerekir.
1
Günde 5-6 kez yemek gereklidir ve tercihen bir seferde, vücuda gıdaya giren kalori sayısı, vücudun günde% 10-15 olması gerekir. Gücün dolu, dengeli ve düzenli olmasını sağlamak önemlidir. Her egzersizden sonra, özellikle "protein penceresi" (ilk yarım saat) (ilk yarım saat) açıldığında, kas büyümek için en iyi zamandır. Beslenme üssü protein olmalıdır: süt, süzme peynir, balık, yumurta, tavuk eti. Karbonhidratların vücuduna yeterli kabul için, yulaf ezmesi, darı, karabuğday ve diğer tahıllar, fındık, mantar ve sebzeler yemeniz gerekir. Gün boyunca 2-3 litre su önerilir.
2
Hem spor salonunda hem de evde eğitebilirsiniz. Bir kütle için, güç egzersizlerine dikkat edilmelidir. Derslerin sayısı ve yükleri doğrudan fiziksel eğitime bağlıdır. Eğitimdeki düzen% 100'e ihtiyacınız var. Dersin süresi 90 dakikadan fazla olmamalıdır. Önerilen eğitim programı tarafından çok önemli bir rol oynanır. Yük, tüm kas gruplarında eşit olarak dağıtılmalıdır. Eğitim şemasını değiştirin, sayıları ve yükleri sınıfların başlamasından sonraki üç haftadan daha erken olmayabilir.
3
Günün doğru bir gün almak için önemlidir. tam teşekküllü bir konaklama ve uyku bulun. Yorgun uykulu ve aç organizma kilo olamaz. Eğer 8 saatten az geceleri uyku ise - vücut kurtarmak için zaman var ve normalde yeni egzersiz tepki vermeyecektir. Stresli durumlar en aza indirmeye çalışın. Stres büyük enerji kaybı ve buna göre kaloridir. vücutta stres kaynaktan, bir kortizol hormon amino asitlerin proteinlerin bozunması için gıda ve katkıda bulunur absorbe doğru bilgi engelleyen üretilir.
4
Kötü alışkanlıkları terk emin olun. Bir kitle seti ile tüm bu sadece parazitlerden - Nikotin yavaşlatır metabolizma aşağı, alkol sadece boş kalori ile vücut doldurur. kütlenin bir dizi farkedilir sonuç almak size% 100 sağlıklı olmasıyla mümkündür.
kas kütlesinin doğru kümesi için, bütün bu ilkeleri gerçekleştirmek gerekir ve daha sonra hedef oldukça gerçek ve ulaşılabilir hale gelecektir.
Tavsiye paylaşın:"Nasıl kas kütlesi kazanmak için"
bu arada, (ı Enerji Uzmanı ı kullanımını kullanın) hatta doğal orada-şimdi enerji alım için öneriyoruz. eğitim için hiç hiçbir kuvvet varken Sadece onlar çıkmak ... Eh, ve tabii ki, tam bir uyku sadece bu nedenle mümkün vücudu yardımcı olmaktır)
1
1735
bu arada, (ı Enerji Uzmanı ı kullanımını kullanın) hatta doğal orada-şimdi enerji alım için öneriyoruz. eğitim için hiç hiçbir kuvvet varken Sadece onlar çıkmak ... Eh, ve tabii ki, tam bir uyku sadece bu nedenle mümkün vücudu yardımcı olmaktır)