Bir dizi kas kütlesi için, diyetteki protein miktarını doğru bir şekilde hesaplamak gerekir. Protein, en iyi - sıvı formda almanız gerekir. İyi sonuçlar elde etmek için protein kokteylleri doğru şekilde alınmalıdır.
1
Bir protein kokteyli saf bir proteindir. İki türdür: hızlı ve yavaş. Yavaş protein uzun süre emilir, aksi halde. Bir dizi kas kütlesi için, küçük porsiyonlarda günde 3-4 kez hızlı protein alınmalı ve geceleri yavaş tüketilmelidir, çünkü Hücre büyümesi tam olarak geceleri hızlanır.
2
Bir diyet derlerken, vücudun bir öğünde yaklaşık 35 g proteini asimile ettiğini dikkate almanız gerekir. Bu nedenle, diyeti bir seferde dört gün 40 g protein haline getirmek daha iyidir. Eşit aralıklarla yiyecek tüketmeye değer. Bu yemek kas büyümesi için daha etkili olacaktır. Doğru miktarda proteini ölçmek için, paketle birlikte gelen 20-30 g hacmine sahip ölçülen bir kaşıktan daha iyidir.
3
Daha etkili, eğitimden yarım saat önce ve ondan yarım saat sonra bir protein kokteyli kullanılması olacaktır. Karbonhidratları da bir kokteyl şeklinde almak en iyisidir. Hızlı kas kütlesi kazanmak için, aşağıdaki formülden geçmelisiniz: 1 kg ağırlık başına 2 g protein. Onlar. 70 kg ağırlığıyla, günlük protein normu 140-150 g olmalıdır.
Protein kokteylleri, böbrek hastalıkları, gastrointestinal sistemi, gut ve ürolitiazisli kişilerle kontrendikedir.
Eğitimden önce protein içmek için hiçbir neden görmüyorum, tam bir yemek yapmak daha iyidir. Ama sürtünmeden sonra, kesinlikle bir porsiyon içiyorum + Bir muz yiyorum, böylece kaslar daha hızlı geri yüklenecek
Sadece bir günde sincap olmadığında protein içiyorum (bir veya iki bölümde kazein gecesinde). Kreatin hala spordan kas alımı için çalışıyor. Sportspertsevsky Monohidrat kursları içiyor (3G kreatin meyve suyu ve bu yüzden her gün bir ay boyunca). Gücün büyümesinin olumlu etkileri vardır. Evet - iyi bir beslenme olmadan hiçbir şey olmayacak - onunla tartışmayacaksınız)
0
1828
Eğitimden önce protein içmek için hiçbir neden görmüyorum, tam bir yemek yapmak daha iyidir. Ama sürtünmeden sonra, kesinlikle bir porsiyon içiyorum + Bir muz yiyorum, böylece kaslar daha hızlı geri yüklenecek
Sadece bir günde sincap olmadığında protein içiyorum (bir veya iki bölümde kazein gecesinde). Kreatin hala spordan kas alımı için çalışıyor. Sportspertsevsky Monohidrat kursları içiyor (3G kreatin meyve suyu ve bu yüzden her gün bir ay boyunca). Gücün büyümesinin olumlu etkileri vardır. Evet - iyi bir beslenme olmadan hiçbir şey olmayacak - onunla tartışmayacaksınız)