glutamin kas hacmini korumak ve bağışıklık güçlendirmek için gövde ve gerekli tarafından üretilen bir amino asittir. kaslarda glutamin içeriği% 60'a kadar olmakla birlikte, fiziksel stres ve stres sırasında, bu rakam, enerji rezervlerini doldurmak için çalışıyoruz, vücutta yana azalır kas dokusundan glutamin emer. Glutamin gıda katkı exhaus bunları vermeden amino asidin yeterli bir miktarı ile kasları sağlar.
vücut üzerinde glutamin Etkisi
Glutamin, kas hacminde bir azalma önler hücrelerinin büyümesini etkileyen, bağışıklık sistemini güçlendirir. Diğer glutamin işlevler:
- protein ve vücutta amino asitlerin sentezi katılır;
- sindirim sistemi çalışmalarını stabilize;
- olumlu zihinsel aktiviteyi etkiler;
- amonyak elde gövdenin detoksifikasyon teşvik;
- önler stres ve overtraining gelen yorgunluğu azaltır;
- kortizol hormon üretimini azaltır;
- glikojen normal düzeyde geri;
- büyüme hormonunun - somatotropin üretimini güçlendirir.
gelişmiş şemaya göre sağ dozajlarda glutamin alarak, vücut şekli ve güçlendirilmesi iyileştirmek için önemli sonuçlar elde edecektir.
glutamin Doğal kaynaklar
Glutamin gıda elde edilen maddelerin sentezi ile gövde oluşturulur. glutamin bitkisel ve hayvansal doğal kaynak vardır:
- süt, peynir ve diğer süt ürünleri;
- balık ve sığır;
- yumurta, peynir;
- fasulye, lahana;
- ispanak ve maydanoz;
- pancar.
Doğal kaynaklar Eğer, vücut geliştirme ya da diğer sporlarda sonuçlar elde katkı maddesi olarak, bu amino asidi almak istiyorum eğer öyleyse, sonuna kadar glutamin ile kasları kaynağı yoktur.
glutamin almaya nasıl
su, meyve suyu veya spor beslenme kokteyller içinde eriterek Toz glutamin almak. Kapsüller, soğuk sıvının büyük bir miktarda sıvı ya da bir içecek içeren bir bardağa içeriklerini dökün.
Kaç katkı eklenti
Katkı maddelerinin günlük oranı 10-30 gramdır. - glutamin, 0.3 gram ağırlık her bir kilogramı için: bireysel dozajı belirlemek için, aşağıdaki formül ile bir hesaplama yapmak. Yani 60 kilogram ağırlığında, o günde bireysel norm 18 gram vardır. iki parçaya bölmek ve yemeklerden önce ve akşam sabah alır. Bu büyük miktarlarda katkı maddesinin kullanımı için bir anlam ifade - aşırı vücut tarafından emilmez.
Glutamine alımı şeması
Glutamine şemaya göre alınabilir. Bunu yapmak için, 4 bölüme günlük günlük oranını hesapladık. eğitim günlerinde, kahvaltı için ikinci sabah ilk bölümünü içmek - eğitimden önce, üçüncü - derslerden sonra, dördüncüyü - uykudan önce bir saat. günlerde öğle afternooner ve gece eğitim, sabah kullanım glutamin, bir serbest.
diğer spor beslenme ile glutamin almayı nasıl
Glutamin diğer spor katkı maddeleri ile bir araya getirilmektedir. Uygun oranlarda kreatin ile karıştırın içki ve içki içinde çözülür. Ancak, protein kokteyl içersine amino asit katmayan - proteinin amino asitlerinin emiliminin yavaşlatır. katkı maddeleri arasında yarım saat içinde fark tutun.
Yan etki
kullanımı yan etkileri son derece nadir meydana böylece Glutamine, vücutta üretilir. Hamilelik ve emzirme döneminde katkı, hem de böbrek ve karaciğer hastalıkları almayın. glutamin tekniğe negatif reaksiyon aşağıda ortaya çıkar:
- midede Threading;
- kusmak;
- baş ağrısı;
- eklem ağrısı;
- asiri terleme.
Eğer yan etkilerden birini fark ederseniz, toz alarak durdurmak ve bir doktora danışın. Bu diyet gelen amino asitlerin tam dışlanmasına analizleri ve ayarlar dozu, yukarı atar.
kasların büyümesi üzerine glutamin olumlu etkisi bilimsel araştırmalarla kanıtlanmaktadır, ancak tüketilir sporcular, eğitimde güç ve dayanıklılık artışı, indirgeyici dönemin azalma konsantrasyonunu artırmak değildir.
1
1324
