Kas ağrısından nasıl kurtulur

Özellikle mola sonrası fiziksel efor, birkaç gün rahatsız edebilecek ciddi kas ağrısına neden olabilir. Ağrı, kaslarda biriken laktik asit ile kışkırtılır. Sonuç olarak, kas geri kazanım sürecinin bir parçası olan iltihaplı ve şişer. Duygınlıklar tamamen 5 gün içinde kaybolur, ancak kasları geri yüklemek için ağrıyı ve daha hızlı bir şekilde azaltılmasına yardımcı olacak yöntemleri kullanabilirsiniz.

1

Aktif şekillerde kaslarda ağrıdan kurtulun

• Boş vakit. Garip bir şekilde, hafifletmek için kaslardaki ağrı çok güçlü bir eğitime yardımcı olmaz. 15 günlük aerobik unsurları ile alıştırmalar, daha sonra kasların biraz germe egzersizi yapın. Bu yöntem, kas dolaşımını arttırmaya yardımcı olur, bu da kasları geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
• Banyo evlat edinme. Bir sıcak banyo yazın, enflamatuar süreçleri temizleyen küçük bir İngiliz tuzu ekleyin, toksinleri vücuttan uzaklaştırır, sinir sisteminin çalışmalarında yardımcı olur. İngiliz tuzu eczanelerde satılmaktadır.
• Masaj. Doğru tıbbi masaj, kasların içlerinde ağrılı duyumları iyileştirmelerine ve azaltmalarına yardımcı olur. Böylece, iç voltaj kaldırılır ve gevşeme oluşturulur.
• Isı kasları. İltihaplı kasları ısıtmak için, bir banyo veya saunaya gitmek ya da ev yapımı bir ısıtma kullanmak yeterlidir. Kaslardaki ağrıyı önlemek için, genellikle onları eğitimden önce bu şekilde ısıtırlar.

2

Kas ağrısı pasif yollarından kurtulun

• Sağlıklı uyku. Vücudun en iyi restorasyonunun uyku sırasında gerçekleşmesi sırrı değildir. 7 saatten az uyku, vücudun ve kasların restorasyonunun önlenmesini önler.
• Doğru beslenme. Yağ asitlerinde zengin yiyecekleri yiyin, proteinler - bu maddeler kasların restorasyonuna katkıda bulunur. Gün boyunca en az 20 gram yiyin. sincap. Yağ asitleri, tohumlarda, balıklarda, fındıklarda ve ayrıca eczanede satın alınabilecek balık yağı kapsüllerinde bulunabilir.
• İlaçların alınması. Anti-enflamatuar araçlar kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu, Ibuprofen ve tüm ilaçlarını içerikli içerir. Her durumda, ilaç almadan önce, bir uzmana danışmanız gerekir.

3) Kaslarda ağrı önlenmesi

• İçme modu. Herhangi bir fiziksel efordan önce su içmeniz gerekir. Ayrıca, gün boyunca vücut sıvı gerektirir, 1 kg ağırlığında 30 gram oranında tüketir.
• Eğitim modu. Kalıcı olarak egzersiz yapıyorsanız, kasların restorasyonu çok daha hızlı olacaktır. Ek olarak, zaman içinde kalıcı dersler ve onlardan sonra ağrılı duyumları önleyecektir.
• Egzersiz yapmak. Bir ısınma biçiminde eğitim için hazırlık kasları ısıtır. Bu durumda, yaralanma sayısının ve iltihaplanma sayısının azalması nedeniyle iyice rahatlarlar. Bir egzersiz olarak, tam anlamıyla 10-15 dakika boyunca koşabilirsiniz. Vücudun üstünü eğitirseniz, ancak boşluktan başlayın.

4

Egzersizleri nasıl tamamlayabilir, böylece kasların incinmemesi için

• Germe. Egzersizi tamamladıktan sonra, gerilmeyi amaçlayacak sakin egzersizler yapın. Bu kas gerginliğini azaltacaktır. Tüm germe alıştırmalarının sağ derin nefes eşlik etmelidir.
• Denge restorasyonu. Eğitim sırasında, çok fazla su kaybediyoruz, bu yüzden eğitimden sonra, yarım saat boyunca, protein bakımından zengin bir ürün yemelisiniz.
• Kas masajı. Spor salonları genellikle masaj için özel silindirlerle donatılmıştır. Yaklaşık 30 dakika egzersiz yaptıktan sonra, kendinizi bu silindire masaj yapın. Yani kasları rahatlatıyorsunuz ve onlardan şişmeyi gideriyorsunuz.