Kurutma karbonhidrat oruç ile gerçekleştirilir yağ yakma vardır. Aynı zamanda, yağ kaybolur ve kaslar güzel vücut rahatlama oluşturan kalır. önlemek stres için, düzgün bu prosedürü yaklaşmalıdır.
1
insan vücudu için ana enerji kaynağı karbonhidratlardır. glikoz gibi böyle basit karbonhidrat asimile etmek için, bir hormon denilen insülin gereklidir. glukoz fazla miktarda sahip olması sayesinde, artık madde yağ içine işlenir. şişman mevduat - bu yapay bir glikoz eksikliği yaratan tatlı ve un reddediyor Ama eğer, vücut diğer bir deyişle, kendi rezervlerini harcayacak. Basit karbonhidrat kullanımını azaltmak için - kurutma işleminin sırrı budur.
2
kurumayı gerçekleştirirken, aşağıdaki kurallara uymaları önerilir:
diyetin ana unsuru kolayca dava protein olmalıdır.
seni küçük kas kütlesini attı eğer kuru olamaz.
5 saatten fazla - metabolizma korumak için, öğün aralarında büyük sonları izin vermeyerek, fraksiyonel yenilmesi tavsiye edilir.
temiz su, zencefil ve günde yeşil çay 2-3 litre içki.
Akşam, karbonhidratlar ve lapa vazgeçmek.
Calorial tüketimi daha az giderler olmalıdır.
2 saat önce ve eğitimden sonra yemeyin.
Onlar uzun süre sindirilir olarak Karbonhidratlar, öğle kadar kullanmak önerilir.
Bu aksi takdirde saç ve cilt zarar tamamen diyetten yağların dışlamak mümkün değildir.
3
vücudu Kurutma 5 yedi gün oluşur. Her aşamada, stresli bir durumu önlemek için kademeli olarak yasaklanmış ürünlerin reddederek karbonhidrat miktarını azaltacaktır. Bunlar: tatlılar, un, şeker, süt ve hayvansal yağlardan, soslar, füme ve tuzluluğu, alkol. Bu, aynı vücuda büyük faydalar getirecektir. Kashi, ancak en fazla 200 g, balık, yağsız et, peynir, baklagiller, patates, havuç ve pancar, az yağlı süt hariç fiber büyük içerikle birlikte kötü karbonhidrat sebze ve meyveler. Çeşniler, tuz ve yağ çok az miktarlarda kullanılır. ayçiçeği, zeytin, keten - Yağ asitleri bitkisel yağlar şeklinde kullanılır. yakılır Tutanak herşey.
4
İlk sevenneve tanıtım olduğunu. Protein miktarı yarım diyet, yağ olmalı -% 20, geri kalan karbonhidrat olduğunu. Bu aşamada, karbonhidrat en fazla 2 g ağırlık, 1 kg cinsinden verilir. karbonhidrat miktarını hesaplamak için, Kremlin diyeti için tabloları kullanılması önerilir. Odak iyi lapası, yumurta proteini, deniz ürünleri, balık, tavuk eti, sığır eti, peynir yapılır.
İkinci yedi gün boyunca, karbonhidrat kullanımının henüz azaltılmalıdır. kilo 1 kg başına karbonhidrat en fazla 1 g almak ve% 80 protein miktarını arttırır. diyet katıldı edilmelidir: karşılama tavuk göğsü, dana eti, balık, deniz ürünleri, süzme peynir ve süt, salatalık, domates, yeşillik ve lahana kefir gezdirdim. Ama tuz tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Eğer isterseniz, kepek dikkat edebilirsiniz - Günde 1 kaşık.
6
Üçüncü haftada, biz ayrıca karbonhidrat günlük düzeyini azaltmaya devam ediyor. Biz ağırlığının 1 kg'ı başına 0.5 g tüketir. Düşük yağ, tavuk göğsü, haşlanmış yumurta, ve daha iyi sadece protein, kepek ile süt ürünleri yiyebilirsiniz. Su miktarı, günde 1.5 litreye indirilir. aseton kokusu ağzından veya vücuttan görünürse, biraz tatlı suyu içmek için izin verilir. Multivitamin kompleksleri almaya başlamak için tavsiye edilir. İlk benzer - Bütün dördüncü hafta beşinci yedi gün boyunca, ikinci ya da üçüncü haftasında olarak yenmesi tavsiye edilir.
7
Hızlı zayıflama ile cilt anlamlı kaydeder beri vücudu kurutma sürecinde özel bir yer, fiziksel zorlama tarafından işgal edilir. O kasları korumak için yardımcı eğitim alıyor. en yararlı oldukları için, koşu, bisiklet, dans, aerobik - Odak aerobik eğitimi üzerinde odaklanmıştır. çalıştırmakta lehine bir seçim yaptıysanız, o zaman dayanıklılık üzerinde çalışan sabah veya spor salonunda sonra yavaş değil hızlı ama değil pratik. Asgari işgal süresi 40 dakikadır. Ama yağ sınırları kullanımı negatif örneğin vücudu etkileyebilir, kışkırtmak ketoasidoz - yağların ayrılma konulu çalışmaları durdurulur bir durum. Kayıp sağlık, maalesef, yüzden "kimya" terk etmek daha iyidir, herhangi bir doktor geri mümkün olmayacaktır. Böyle bir sorun, ketoasidoz gibi, hala oluştu eğer, acilen ketonlar çözmek için bazı karbonhidratlar kabul edin. Sonuç: Tamamen tatlı çöp etmeyin.
8
o da kendi kontrendikasyonları olduğu gibi, kesinlikle vücudun bir kurutulmasının gerçekleştirilmesi yasaktır bazı durumlarda unutmayın. Eğer mide, böbrekler, karaciğer, bağırsaklar, pankreas, kalp sorunları ve damar hastalıkları varsa - ventiy vazgeçmek. Hamile ve emziren anneler kurutulmuş edilemez. prosedür diyabetik kontrendikedir. Hatta sıralanan yardımlar yokluğunda, her şey doğru yapmak sen sağlığına zarar gibi değil, yedi günlük yer değiştirmek için önemli olduğunu düşünün.
Uzmanlara göre, değil daha sık, yılda bir kez kurumaya bırakılır. İdeal olarak, bu kaybetmek ağırlık tavsiye edilir ve gelecekte spor ve doğru olarak beslenme meşgul düzenli tutmak için.
bir koç olarak doğru kurutma için, ben, spor (ama aşırı kardiyo tutku olmadan) ve katkı vücudu yardımcı olduğunuz için kalori eksikliği tavsiyelerde bulunabilir. Ben en çok kadınlar için herhangi bir multivitamin kompleksleri bu var, spor uzmanı Enerji (doğal enerji ... Bu nedenle, kısa temini için çok az sıkıntısı ve trenle gerekir) ve balık yağı. Ağırlık bir patlamayla gider ... ve daha fazlası kesin çünkü yağ
1
1718
bir koç olarak doğru kurutma için, ben, spor (ama aşırı kardiyo tutku olmadan) ve katkı vücudu yardımcı olduğunuz için kalori eksikliği tavsiyelerde bulunabilir. Ben en çok kadınlar için herhangi bir multivitamin kompleksleri bu var, spor uzmanı Enerji (doğal enerji ... Bu nedenle, kısa temini için çok az sıkıntısı ve trenle gerekir) ve balık yağı. Ağırlık bir patlamayla gider ... ve daha fazlası kesin çünkü yağ