doğru beslenme nasıl yapılır

Doğru beslenme proteinler, yağlar, karbonhidratlar, hem de vitamin ve minerallerin bir dengedir. Bu diyet ile kilo stabilize edilir, birçok hastalığın kendiliğinden yok genel esenlik ve duygusal arka plan geliştirilir. vücudun bir dezavantajı yok ki menü yukarı yapılmalıdır.

1

Doğru beslenmenin Genel ilkeler

günlük diyet ürünlerin tüm listelenen grupların katıldığı gerekir:

• Süt ve fermente süt ürünleri.
• Hububat.
• Sebzeler.
• Meyve ve meyveler.
• Et, balık, yumurta, deniz ürünleri.
• Bitkisel yağ, fındık, tohumlar.

gruplarının her belirli bir besin değeri vardır, ve aynı zamanda faydalı maddenin kendi dizi vücut sağlar.

Birçok kişi içgüdüsel sağlıklı beslenme ilkelerine uygun. Doğru alışkanlıklar geliştirmek Diğer, irade ve temellerini bilginin gücü gereklidir:

• beş ila altı gün boyunca kez, ama yavaş yavaş olmayacak şekilde ürünlerini dağıtın.
• sebze, meyve, yulaf lapası tercih edin.
• Daha küçük ve sert ücretsiz yiyecek tüketin.
• Daha sık,, sopa, fırında pişirmek bir çifti için hazırlar.
• Önceden bir menü planlayın.
• yiyecek içecek vermeyin. Yemeklerden önce yarım saat bir bardak su içmek daha iyidir.
• Satın ürünleri minimal işlenmiş. vb mevsim meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve ekmek, ev yapımı süt, Anlamı
• çaylar ve çorba hariç, tek bir buçuk ya da günde iki litre: Bol miktarda su için.
• Doğru ürünleri birleştirin (aşağıdaki tabloya bakınız).

2

Doğru beslenme için Faydalı gıdalar

senin menüde giriş olmalıdır:

• Sebzeler. kabak, turp, pancar, lahana, havuç: Kışın, donmuş sebze, hem de uzun süreli depolama sebze tüketmek. Yaz tercihan ev parseller üzerinde yetiştirilmiştir, mevsimlik sebze satın.
• Lapa. kepekli lapa tercih, büyük taşlama küçük daha iyidir.
• Ekmek. lif ya da kepek zenginleştirilmiş tam tahıl.
• Et. En kullanışlı dana eti, tavşan, tavuk vardır. sert bir domuz seçin.
• Bir balık. İçinde ne olursa olsun ne kadar yağ yararlıdır.
• Yumurtalar. Tavuk (günde bir) ve bıldırcın (günde üç veya dört yumurta).
• Meyve ve meyveler. Neredeyse her meyve ve bölgenizde büyüyen çilek herhangi miktarlarda tüketilebilir. İthal kivi, ananas, muz, üzüm, narenciye, vb Sınır.
• Sebze yağı. daha fazla bir ya da iki teknikte daha zeytin ve ayçiçeği. l. bir günde.
• Süt, fermente süt ürünleri. yağlı küçük bir yüzdesi ile tercih edilir.

3

doğru beslenme ile Zararlı gıdalar

Sınır diyeti kapatmayın veya:

• Patates. Patates tüketimini azaltır: bu sebze atfedilir olmasına rağmen, patates indirilir: İçinde elyaf ancak nişastanın bir çok.
• Tuz ve şeker sınırı: Yerine tuz, örneğin biberiye gibi çeşitli otlar, eklemeyi deneyin; Bunun yerine şeker - fruktoz veya bal.
• Un ve tatlı.
• Sanayi üretimi ürünleri. Ortalama: yarı mamul ürünler; Çerezler: cips, kraker, yer fıstığı; margarin; sosis; yoğunlaştırılmış süt; Hazır soslar (ketçap, mayonez).

4

Sabah, gündüz ve akşam Uygun yiyecek

Bu şekilde tüm gün için yiyecek dağıt:

• Yumurta, süt, süt ürünleri: en iyi kahvaltı çanak lapası, hem de proteinli gıdaların bazı türleri var.
• Öğle ana yemek olduğunu. Öğle yemeği sırasında, et mükemmel o sebze ile birleştirmek için en iyisidir, emilir. tatlı atın, aksi vücut her şeyi sindirmek zor olacaktır.
• mide "yorgun" işin yemeği. o ağır gıda gecede yüklemeyin, daha iyi balık, fermente süt ürünleri, sebzeler tercih ederim.
• öğle ve akşam yemeği arasında, kahvaltı ve öğle yemeği arasında atıştırmalıklar Sut. Sen, atıştırma için fındık veya kurutulmuş meyveler bir avuç elma yiyebilirsiniz. aperatif hafifçe ana yemek sırasında AŞIRI MİKTARDA değil "iştah vurmak" için izin verir.
• Mide yatmadan önce yemek gerektirir? Limonlu balık parçası yiyin veya kefir bir fincan içilir. Böyle gıda iştah geçer ve mide aşırı değildir.

Ve son olarak. Dengeli gıda, "tatsız" için eşit değil "yalın" "taze" dir; sitenin "Sovyetler Kulübü" Açık ve internette bir sürü bulacaksınız bulaşıkları tarifleri - Faydalı, lezzetli ve güzel kokulu.