Uygun beslenme için ürünler

Hangi ürünler doğru beslenme ile kullanılması gereken? Nasıl onları almak için? Kural olarak, bu tür soruların yanıtları, vücutlarını iyileştirilmesi son derece sağlıklı, yüksek kaliteli ve kullanışlı yiyecek almaya karar yolunu olmaya karar olanlar için arıyoruz. Aslında, soru basit ama bilgi eksikliği sıklıkla çıkmaza insanlar koyar. bilginin sınırsız miktarda arasında sizin metodoloji oldukça zordur bul, ama daha da zor tüm bu öneriler takip etmektir. Eğer gerçekten ciddiye sırayla vücudunuzun getirmek ve kullanılması gereken doğru beslenme için hangi ürünlerin bilmek istiyorum üzere yapılandırılmış ise, bu size yardımcı olacaktır.

1

Uygun Güç için Temel Kurallar

• Taze gıda hazırladı. hakkını yemek ister? Ardından dünkü lapası ve yesters önceki gün unutun. Önceden ısıtılmış patates yemekleri insan mide için gerçek kasırga ile karşılaştırıldığında, ancak birkaç gün boyunca pişirilir salatalar sağlığımız için tehlikelidir. Doğru beslenme ile, sadece taze gıdalar kullanabilir ve yemekleri tek resepsiyon için hazırlanmalıdır.
• Asgari ısıl işlem. Güç çiğ yiyebilir ürünler, bu nedenle kullanılan tek zaman doğru kabul edilebilir. Ham ürünlerin oranı tüm diyetin% 60 olmalıdır. Bunun yerine güveç veya haşlanmış sebze yeme, tür onları yemek daha iyidir. Ama bu, çiğ kurs et ve balık yemekleri, yanı sıra bazı sebzeler (patates, patlıcan, karnabahar) ile uğraşmak zorunda olduğu anlamına gelmez, sadece sonra ısıl işlem gerekmez.
• Ilımlılık. Seçilen ürünler ve günlük günlük yemeklerin basitliği sadece bir nedenden dolayı boşuna olabilir - aşırı yemleme eğilimi. Başka bir çok önemli beslenme hukuku, gıdada ölçülüdür.
• Mevsimsellik. Her zaman mevsimsel faktörü düşünmelisiniz. Taze meyvelerin ve sebzelerin pazarlarda ve süpermarketlerdeki tüm yıl boyunca sunulması harika, ancak bölgenizde yetişen ürünleri ve yılın özelliğini vermek için tercihi daha iyidir.
• Fırfırlar olmadan kolay. Doğru beslenme ile, birkaç saatlik rafine yemeğin hazırlanmasında çok zaman harcamanıza gerek kalmayacak. Her şey burada çok basit, yemek olabildiğince çabuk hazırlanmalı ve sadece 3-4 üründen oluşmalıdır. Haşlanmış patatesler veya kendi suyunda haşlanmış patlıcanlar, ölçülemez sebze seti olan et güveçlerinden çok daha faydalı olacaktır.

2

Uygun beslenmede karmaşık karbonhidrat kaynakları

• Kahverengi pirinç, darı, karabuğday.
• Bulgur, quinoa, yulaf ezmesi, makarna (kabuk veya aptal).
• Yeşil mercimek, fasulye, fındık, bütün bezelye.

3

Uygun beslenmedeki yağ kaynakları

• ULD Kurutulmuş fındık - sedir, ceviz, kaju fındık, fındık, badem.
• Yağlar rafine edilmemiştir - keten, zeytin, ayçiçeği.

4

Uygun beslenmede protein kaynakları

• 10 güne kadar raf ömrü, fermente süt ürünleri - Kefir, süzme peynir, doğal yoğurt.
• Deniz ürünleri - midye, kalamar, karides.
• Beyaz Balık - Perch, Dorado, Heck, Sybas, Mintai.
• Kırmızı Balık - Pembe Somon, Alabalık, Somon.
• Yağsız Et çeşitleri - Tavuk filetosu, Türkiye filetosu.
• Yumurtalar.

5

Fiber kaynakları uygun beslenmede

• Lahana - Kohlrabi, Brokoli, Savoy, Belokokal, Brüksel, Karnabahar.
• Taze yeşillikler - Fesleğen, Kinza, Dereotu, Maydanoz.
• Salatası - Pekin Lahanası, Buzdağı, Cress, Latuke.
• Kökler - Pasternak, Pancar, Havuç, Daikon, Şalgam, Turp.
• Beyaz - kırmızı ve beyaz soğan, sarımsak, bazen, chalot.
• Kabak - salatalık, patisson, kabak, kabak, karpuz ve kavun.
• Polenic - patlıcan, karabiber, domates.
• Kemik Meyvesi - Alycha, Nektarin, Kiraz, Şeftali, Kiraz.
• Tohum Meyveleri - Ayva, Elma, Armut.
• Meyveleri - bektaşievler, yaban mersini, kızılcık, lingonberry, yaban mersini, böğürtlen, frenk üzümü, çilek, ahududu, çilek.
• Narenciye - Mandarin, Turuncu, Limon, Limon, Greyfurt.
• Tropikal meyveler - ananas, hurma, nar, kivi, muz, hindistan cevizi, maracuy.
• Yosun - Nori.

Şimdi emin oldun uygun beslenme için ürünler - Sadece lezzetli değil, aynı zamanda faydalı mı? Önerilen listelerden, diyetinizde kesinlikle her şeyi kullanmanız, en favori ürünleri yazmanız ve onlardan iştah açıcı ve besleyici yemekleri hazırlamanız gerekmez.