90 günlük ayırma diyet

Ayrı beslenme 90 günlük diyet eşsiz bir kilo kaybı tekniğidir. Üç aylık bir program değildir hızla, ancak doğru ekstra kilogram kaybetmek istemiyorum Modern amaçlı kadınlar için tasarlanmıştır. Sen bu kadar uzun bir diyet döneminin korkmamalı - 90 günlük İnce-maraton sırasında, bir tavuk ve balık ve hatta çikolata yemek izin verilir.

Tüm 90 günlük diyet 4 günlük döngüler oluşur. Her gün için ürünlerin belli bir seti vardır. vitamini (meyve) - Üçüncü karbohidrat, dördüncü, nişasta - Böylece, ayrı bir diyet ilk günü bir protein (protein) saniyedir. Beşinci gün, yeni bir benzer gıda döngüsü başlar. gün sırasını değiştirme kesinlikle yasaktır! Her 7 döngüleri (diğer bir deyişle, ayrı bir diyetin her 29 gün) o (böyle günlerde özel kullanımda gazsız temiz su içebilirsiniz) boşaltma aqua gün yürütmek için gereklidir. Böyle bir 90 gün içinde güç düzeni, sipariş nedeniyle, diyet sadece psikolojik ve gıda rahatsızlık vermeden 20 kg hakkında sıfırlamak, ancak normalleştirmek metabolizmasını ve lipid değişimini rahatsız ayrıca.

bir protein (protein) bir gün için ürünler, yağsız et, kuşlar ve balıklar, deniz ürünleri, doğal süt ürünleri, katı peynir, yumurta, soluk et suyu (bir 300'den fazla mi) sınıflarda, özel olmayan yün sebzeler (soğan, salatalık olan ıspanak, kereviz, kuşkonmaz, Bulgar biber), yeşiller, tam tahıl ekmeği dilim.

nişastalı gün için ürünler çeşitli tahıllar, baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi), nişastalı sebzeler (patates, patisonlar, karnabahar, kabak, patlıcan), sebze suyu (artık 300 ml'den), tam tahıl ekmeği bir parça vardır .

Bir karbonhidrat gün için ürünler (bitkisel bir pizza veya karabuğday krep örneğin), siyah yumurta ve süt eklemeden pişmiş tam tahıllı ekmek, makarna, yulaf lapası (karabuğday, darı veya arpa), galeri kurabiye, herhangi sebzeler, tatlılar ve yalın hamur işleri vardır çikolata (en fazla 20 g) eklenmiştir.

Bir vitamin günü için ürünler taze meyveler, sebzeler, frosslar, kurutulmuş meyveler, herhangi bir fındık ve tohumdur (en fazla 30 g).

İçme menüsüne uygunluk, 90 günlük diyetin en önemli koşullarından biridir. Uygun içme modunda çok sayıda özelliğe sahiptir:

Her gün en az 1.5-1.7 litre sıradan gazsız su içmesi önerilir.
Kahvaltı önünde her gün (yaklaşık 30-40 dakika) bir bardak ılık dolusuz suda, 1 çay kaşığını yönlendirin. Pastörize edilmemiş bal ve aynı miktarda doğal elma sirkesi.
Şekersiz kahvenin kullanımı izin verilir (süt, içkiye protein gününe süt eklenebilir), Çay, kuşburnunun içkileri ve / veya kurutulmuş meyveler.
Sebze, meyve ve meyve smoothies içmemektedir, ancak bir yemek (dördüncü (vitamin) döngü günündeki gıda alımlarından birini telafi edebilirler).
Paketlenmiş meyve suları ve alkol üzerinde tabu.

Temel Kurallar "Ayrı" Diyet:

Bir diyet üç kez bir yemek, her gün için kahvaltı (bir tahliye suyu günü hariç) - 2-3 mevsimlik meyve veya bir kadeh çilek.
Bir protein günündeki öğünler arasındaki aralık, nişasta ve karbonhidratta en az 4 saat, yaklaşık 2,5 saatte yaklaşık 3 saattir.
Akşam yemeği için bir bölüm daha az yemek olmalıdır.
Son yemek 20:00'dan önce.
Yemekleri doldurmak için 1-1.5 TBSP'yi kullanabilirsiniz. Yüksek kaliteli bitkisel yağ (mısır, zeytin veya ayçiçeği).
Ürünlerin mutfak işleme işlemlerinin optimum yöntemleri - pişirme, söndürme ve pişirme.
Sınırlı miktarlarda (günde en fazla 3 g) ve doğal baharatlar ve baharatlara izin verilir.

Maksimum sonuç elde etmek için, diyeti normal fiziksel eforla birleştirdiğinizden emin olun. Yüzme veya Koşma, Bisiklete binme veya Dans, Şekillendirme veya Aerobik - Kişisel ve Spor Tercihlerine göre bir seçim yapın.

3 aylık diyetin sonunda bile, ayrı beslenmenin temel prensiplerine yapışmaya çalışın - et, kuş, balık ve yumurtaları sebze ve yeşilliklerle birleştirin ve yulaf lapası ve meyve diğer ürünlerden ayrı olarak yiyin. Bu kadar yetkili gıda disipline alışmak, sonsuza dek ekstra kilogram ve santimetreleri unutacaksınız.