kilo kaybı için Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti çeşitli, lezzetli yemek sırasında duygu açlık olmadan, ince rakam korumak için izin dünyanın en popüler zayıflama tekniklerinden biridir. Buna ek olarak, ürünler Diyet menüsünde onun gençlik uzanan, tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip dahil. Diyet onların uzun ömür ve yaşamsal aktivitenin ünlüdür Akdeniz'in gıda sakinlerinin ilkelerine dayanmaktadır.

1

Akdeniz Diyeti: Güç İlkeleri

Akdeniz diyeti haklı sağlıklı dengeli beslenme mükemmel bir örnek olarak kabul edilebilir, sonuç hangi olmaz sadece ekstra kilo kaybı değil, aynı zamanda vücudun iyileşme. onların ağırlığını ayarlamak istiyor kesinlikle herkes tarafından kullanılabilir, çünkü onun uygulanması için kontrendikasyon yoktur. Zayıflama nedeniyle nişasta ve fast food, yarı mamul ürünler ve şekerleme ürünlerinde bulunan zararlı yağların içeriği yüksek olan gıdaların diyette istisna oluşur.

diyetin ana ilkesi yağlı sedimanlar şeklinde vücutta ertelenmiştir edilmez Düşük glisemik indeksi, basit ürünlerin kullanılmasıdır. kaba buğday çeşitleri, yapıştırmak, kahverengi pirinç, balık, peynir, zeytinyağı, sebze, yeşillik gelen ekmeğin Önerilen günlük tüketimi. Esansiyel besin Aşağıdaki güç kuralları aşağıdaki günde 5 kez, gereklidir:

• günlük besinde mevcut protein ve karbonhidrat olmalıdır. Kırmızı etin kullanımını sınırlamak ve az yağlı et veya balık tercih vermelidir.
• Herhangi çanak zeytinyağı, margarin tarafından doldurulmuş olmalıdır, lardes dışlanır.
• çok taze mümkün olduğunca sebze yanı sıra baklagiller ve fındık olarak diyette ekleyin.
• Öğle veya akşam yemeği sırasında bir kadeh şarap içmek için izin verilir.
• Şeker bal ve tuz - otlar ve baharatlarla değiştirilmelidir. Vücudun tuzu, diyete dahil olan peynirlerin kullanılmasından kaynaklanacaktır.
• günlük su, en az 6 bardak.

2

Akdeniz diyeti gıda piramidi

kolaylık sağlamak için, beslenme uzmanları ürünler ihtiyaç açıkça gösterir günlük kullanılacak ve en aza indirmek hangi bir diyet piramit, geliştirdik.

• Piramitin üssü - Her gün menünüzde olması gereken ürünler: Tam tahıl ekmeği, makarna, pirinç, her türlü tahıl, meyve, sebze, zeytinyağı tarafından doldurulmuş, ayrıca fermente süt ürünleri, peynirler, süzme peyniri, fındık ve baklagiller.
• Piramitin orta kısmı, haftada 1 ila 6 kez menüde bulunan ürünlerdir: deniz ürünleri, pelerin ve balık, yumurta, patates ve tatlıların düşük yağ çeşitleri.
• Piramidin üst kısmı, ürünün bu gibi, kırmızı etin sınırlı kullanımıdır. Bu menüde en fazla 4 kez bir ay dahil edilebilir.
• Diyetin görünür bir sonuç getirmesi için, koruyucuları ve boyaları içeren ürünlerin tamamen terk edilmesi önerilir, gıda sağlıklı ve kullanışlı olmalıdır.

3

Akdeniz Diyet: Bir Haftada Yaklaşık Menü

1inci gün

• Kahvaltı: Bütün tahıl gevreği, yoğurt, elma veya taze meyve suyu tatmin edici ve tam bir kahvaltı kadar uygundur.
• Öğle yemeği: Öğle yemeği için, sebze (100 gram) ile deniz balığı pişirin, yeşillikleri süsleyin. Öğle yemeği bir bardak kırmızı kuru şarap tarafından desteklenebilir.
• Akşam yemeği: Akşam yemeği için, taze sebze, sabitlenmiş zeytinyağı (300 gram) bir sebze salatası hazırlamak, peynir birkaç dilim yemek yeşil çay içerim.

2. gün

• Kahvaltı: Bir parça peynir ve yeşil çay ile süt yulaf lapası.
• Öğle Yemeği: Kahverengi pirinç hoşgeldiniz ve domates salatası ve haşlanmış yumurta, tutturulmuş zeytinyağı, şarap camını yıkayın.
• Akşam Yemeği: Akşam yemeği için, Yeşiller ile 250 g balık pişirin, yeşil çay içirin.

3. gün

• Kahvaltı: meyve taze meyve salatası (100 gram), yoğurt, kefir veya meyve suyu.
• Öğle yemeği: Makarna deniz ürünleri, sebze salatası, kuru şarap ile hazırlanmıştır.
• Akşam yemeği: Kek olmayan bir yerleşim tavuk fileto parçası veya iyileştirmek ve yemeklerin lezzetini çeşitlendirmek, zeytin veya zeytin, yeşil çay eklemek için bir çift için pişirin.

4. gün

• Kahvaltı: Sebze salatası, çay ile tavuk eti ile sandviç.
• Öğle: Deniz Ürünleri: Fırında bir kalamar, bir laminer salata ve bir kadeh şarap.
• Akşam yemeği: pirinç baharatlı otlar ile koydu ve yeşil çay içiyor.

5 gün

• Kahvaltı: (2 yumurta ve domates, yeşillik, zeytin), bitkisel çay omlet hazırlayın.
• Öğle yemeği: peynir ile makarna, şarap.
• Akşam: Haşlanmış sebze, çay Mercimek lapası (100 gram).

6 gün

• Kahvaltı: Süt veya yulaf ezmesi süt lapası, portakal suyu, greyfurt veya taze meyveler ile yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: Deniz ürünleri salatası, kadeh şarap ile sebze çorbası.
• Akşam yemeği: - taze sebze, yeşil çay ile güçlendirilmiştir Balık Garnitür olarak, fırında.

7 gün

• Kahvaltı: kepek ekmeği, çay ile 2 haşlanmış yumurta.
• Öğle yemeği: sebze, eklenti yeşillikleri, petrol, sarımsak, deniz ürünleri salatası, şarap salatası.
• Akşam: fırında, güveç sebze, çay Tavuk eti.

somunlar yoğurt, kefir, süt (düşük yağlı) ya da meyve aperatif olarak uygundur.

4

Akdeniz diyeti yemekleri pişirme Özellikleri

Birkaç basit kural o yemekleri hazırlamak için gerekli olan, aşağıdaki vardır:

• Balık, ızgarada hazırlanan fırınlanmış veya yağda sebze hemen haşlanmış edilir. Ayrıca balık sen soğan, domates ve kabak ile çorba pişirebilirsiniz. Garnitür olarak balık için, salata yapma, pirinç pişirebilirsiniz.
• Et düşük yağlı tercihen tavuk, hindi eti tercih edilmelidir. Et sebzeli güveç, fırında yapılabilir.
• rafine edilmemiş zeytinyağı öncelik verme.
• yemekler için bir meydan okuma olarak taze yeşillikleri, sarımsak, soğan kullanın.
• hemen yemek yemek küçük porsiyonlar halinde hazırlayın, yemekleri ısıtmak için tavsiye edilmez.

Akdeniz diyetinin ilk sonuçları bir veya iki hafta içinde görülebilir. Ortalama olarak, 2-3 ekstra kilogram gerçekleşir. , Unstructible faydalı ve çok lezzetli Uzun diyet. Eğer sağlığına zarar vermeden kilo ve her zaman büyük bir ruh halinde olabilir.