Diyet "Amerikan Gorki"

1986 yılında sonradan "Amerikan Gorki" olarak adlandırılan bir diyet hakkında Amerikan psikolog Martin Katana, kitabı yayınlandı. Sadece 21 gün içinde 10 kg kadar sıfırlama, ancak bazı fiziksel efor (kolay çalıştırmak veya ölçülen yürüyüş) sağlanan ki yazar iddiaları. spor spor ile uğraşmaz ise - o zaman sonuç 6 kg hakkında olacak. Bugüne kadar bu diyet kilo vermek istiyorum, ama monoton yemek yemeye hazır olmayan birçok kadın bağlıdır.

Çok zaten diyetin özünü anlayabilir isim Gönderen: bir kişi birkaç günde (en "grup" diyelim) kalori farklı miktarda tüketmek gerekir. "Daha az - daha - az," - "aşağı - yukarı - aşağı" tepeler binmek gibi. Çünkü kalori bağlanmış gövdenin şok, bir tür ve keskin ağırlık kaybı meydana gelir.

Kaç kalori günlerin her grupta tüketilmesi gerekir:

Grup 1 sayısı (üçüncü ieçren ilk gün sonra) - 600;
Grup 2 numaralı (yedinci ieçren dördüncü gün sonra) - 900;
Grup 3 numaralı (ondördüncü ieçren sekizinci gün sonra) - 1200'ü
Grup 4 sayısı (XVII ieçren için onbeşinci gün) - 600;
Grup №5 (yirmi birinci Anin için onsekizinci günü) - 900.

pozitif sonuç (ağırlık kabartma) meydana gelmesi halinde o zaman gerekli olan başka bir 2 hafta günde en fazla 1.200 kcal almak için.

Bu diyet için iyi nedir - Bazı ürünlerin alımı üzerinde hiçbir sıkı talimatlar vardır. Önemli olan gıda günlük toplam kalori içeriği grup çerçevenin dışına gitmedi olmasıdır. Sadece şeyin beslenme uzmanları tavsiye, hatta çorba bölümünün zararına, gıda yağlarını eklemeyi unutmayın. günde 600 ya da 900 kcal vücuttaki yağların alınması olmadan, çok ağır olabilir - Şiddetli baş dönmesi, halsizlik, depresyon. Size her grup için yaklaşık bir menü vermek görebilirsiniz. Ama tadı tercihleri \u200b\u200bgöz önüne alındığında, bireysel diyet ile gelebilir.

Grup 1 numara - günde 600 kcal:

İlk kahvaltı - süzme peynir, yağ alma 200 gr.
İkinci kahvaltı - meyveler ya da şekersiz meyve 200 gr.
Öğle sebze çorbası ve iki diyet şeker bir kısmıdır.
Halfoon - 4 yumurta sincap bir çift için pişirilir.
Akşam yemeği - haşlanmış balık 100 gr.

Grup numarası 2 - Günde 900 kcal:

İlk kahvaltı su yulaf ezmesi 100 gr ve bir yeşil elma rendelenmiş.
İkinci bir kahvaltı yağsız peynir, 100 gr, bitkisel yağ ile lahana salata kısmı, kesme ekmek bir parçasıdır.
Öğle yemeği - 100 gr tavuk balık ve yağsız sebze salatası ya.
Humannik - kepek bir kaşık ile kefir bir bardak.
Akşam - haşlanmış karides 100 g.

Grup numarası 3 - Günde 1200 kcal:

ilk kahvaltı 200 g tahıl su ve bitkisel yağ sabitlenmiş kaşığı kaynaklanmış olan.
İkinci kahvaltı kefira veya doğal yoğurt bir fincan olduğunu.
Öğle haşlanmış tavuk göğsü, 200 g, tek bir fırınlanmış patates ve bir salatalık ve domates salata olup.
Bir öğleden sonra kişi - 1 tanesi elma ve 1 portakal veya onun yerine - bir muz.
Akşam - Herhangi sebze salatası ve tavuk (veya balık veya peynir), 100 gr.

Grup 1 nolu menü olarak 4 numaralı menü. grup numarası 2'nin menüsü gibi sayısı 5 Menü. diyet "Amerikan slaytlar" sırasında Tuz önerilmez. Aşırı durumlarda, biraz, ama deniz. aç spazmlar ile, açlık hissi dulls normal su içebilirsiniz.

Herhangi bir diyet bir kişi için diyet riskini takdir edecektir doktor beslenme ile anlaşmak arzu edilir. Bu beden "Amerikan slaytlar" olduğu gibi, çok keskin yeniden oluşturulması gerekir böyle diyet, özellikle doğrudur.