3 kg ile kilo vermek nasıl

Zayıflama, sadece birçok kadının değil, bazı erkeklerden de endişe vericidir. Bunun nedeni, aşırı kiloun arka planına karşı daha çekici veya kötüleşen sağlık gösterme arzusudur. Modern dünya, çay, tabletler, çeşitli diyetler, açlık ve kardinal liposuction gibi kilo kaybı için birçok yol ve yol sunar. Ancak hepsi belirli bir riskle bağlantılıdır. Bunlara ek olarak, aşağıda açıklanan daha sadık ve koruyucu bir yöntem var.

Sağlığa zarar vermeden birkaç kilogram için en kısa sürede kilo vermek için, moda ve diyete dikkat edin, bölümlerin boyutunu azaltın, fiziksel egzersizlerde yapın. Diyet:

sabahları bir bardak ılık suya başlayın, sindirimi uyarmak için birkaç limon damlası ekleyebilirsiniz;
günlük diyeti 3-4 öğün için bölün;
yarım saat sonra, cins, büyük miktarda sıvı içmeyin, çünkü Gıda sindirim sürecini yavaşlatabilir;
yemekler arasındaki aralıklarla atıştırmaz;
Öğle yemeği en iyi 4 saat sonra atanmıştır;
akşam yemeği - 18-00'e kadar, bu zamandan bu yana bu zamandan sonra vücudun biorhithms dikkate alındığında, enzimlerin üretimi önemli ölçüde yavaşlar, gıda zayıf bir şekilde sindirilir;
yatmadan önce açlık uykuya dalmasına izin vermezse, bir bardak kefir için.

Diyet:

sadece yemek "Sağlıklı" Gıda;
alkol, karbonatlı içecekler, taze yiyecek, fast food, gmoslu ürünler, çeşitli tadı katkı maddeleri (cips, fındık);
vücudunuzu meyve, sebzelerde, meyvelerde bulunan vitaminlerle koruyun;
Çeşitli yulaf lapası, sebze güveçlerine odaklanın;
pişmiş ve kızarmış yerine birkaç yemeğin kaynamasını tercih eder;
yemeklerde tuz içeriğini azaltın, daha sonra aşırı sıvı vücutta birikmez.

Ayrı yemekler sindirim sistemindeki yükün azaltılmasına yardımcı olacaktır: proteinleri, karbonhidratlar ve yağları sindirmek için, farklı enzimler gereklidir, bu nedenle bunları farklı zamanlarda kullanmak daha iyidir.

Tablodan dolayı ortaya çıkıyor, ellerinizi yukarı kaldırın ve iyice söndürür, derin bir nefes kazandırır ve biraz sırtınızı artırın ya da 1 dakikalık duvarda bekleyin, - Mideyi tutacak karın kaslarını uyarır. Diğer egzersiz, gastrointestinal sisteme aşırı yükten kaçınmak için yemekten sonraki bir buçuk saatten daha erken olmaz. Basın, akşam jog, fitness pompalamak için iyi egzersizler.

Ölçek varsa, o zaman kilonuzu yatmadan önce ve sabahları yiyecek almadan önce, ekstra kıyafetler giymeden önce kontrol edin. Önerilen tavsiyeleri yerine getirirseniz, gece boyunca vücut ortalama 400 için kilo verecekse, haftada 3 kg kadar kilo verebilirsiniz.

İlk üç günde gerçekleşmesi zor, daha sonra vücut değişikliklere adapte olur ve önerilen önerileri memnun etmek zevktir. Asıl şey, uç noktalarda acele etmemek, ancak altın ortasını bulun.

Yorumlar yorum Yap

Nina 04/10/2018 saat 15:25

Size spor yükünü artırmanızı tavsiye edebilirim .. Gerçekten çalışır, evet, zor, ama mükemmel bir şekilde inceltme. Aşırı durumda, her zaman enerjiye girebilirsin))) Şimdi çok fazla doğal ve güvenli var - kendim, örneğin, çoğu zaman spor uzman enerjisini ya da kafeinini bir patlama ile yardımcı olur)

Cevaplamak