her kadının doğal arzu, gebelik sırasında düzeltilmiş ya da bunun için hazırlanırken, ince seksi figür erken kilo kaybı ve geri dönüş veya başarıdır. Ve tüm bakım kuvvetler ve yeni aile üyesi adamış düşünce, ancak, sağlıklı, mutlu ve kendinden emin bir anne aynı bebeği getirebilir olmasına rağmen. dönemi Emzirme - değil kaybetmek hızla kilo emziren anneye kilo ve nasıl kaybetme ertelemeye için bir neden, bu makalenin sonraki okuyun.
Motivasyon
Herhangi kilo kaybı size motive etmek iyidir ancak eğer başarılı olacaktır. Normal durumda figürü getirmek için bir arzuları oluşturmak ve bu arzuyu pekiştirmek gerekir yeterli değildir. Bunları yapmadan önce Yani, ne ve ne yeterli irade gücü, kararlılık ve disipline sahip olup olmadığını, o kadar konum için düşünüyorum. herhangi bir şey olabilir Şeklin edinimi için nedeni:
- eğer küçük hale gelmesi favori giysiler;
- kayıp formunun restorasyonu;
- arzu kocasının gözünde daha çekici hale;
- kilolu ile birlikte görünen, komplekslerinin serbest;
- kilolu sonuçlandı sağlık sorunları kurtulmak.
emziren anneler diyette Kısıtlamalar
Tabii ki, bebeğiniz anne sütü bileşimi niteliksel değişikliklere çok hassastır, ancak bazı kısıtlamalar sadece siz değil, aynı zamanda küçük kırıntıları yararlanacaktır. Hamilelik sırasında bir şey zararlı ve sıradışı yemek, ama şimdi sıkı irade ve iştah güçlerini kontrol etmelidir güdülerine göre hareket bile. bel için hassas ve kategorik yasağı altına alınmalıdır:
- füme, tuzlanmış, kızarmış gıdalar;
- sosis, sosis ve sucuk her türlü;
- cips, kraker ve diğer atıştırmalıklar;
- sezon dışı sebze;
- bir koruyucu;
- çikolata;
- buna dayalı mayonez ve soslar;
- herhangi pişirme;
- fast food;
- bütün bu renklendiriciler ve koruyucular içerdiğini.
kilo diyet hemşirelik anneler Losing
göğüsler besleyen bir kadın düzgün bebeğe zarar olmamak için güç modunu organize etmek zorundadır. Sonuçta, birlikte anne sütü ile evlat gerekli tüm yararlı maddeleri almalıdır. Sen protein, yağ ve karbonhidrat doğru oranı gözlenerek, sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak gerekecektir. Ayrıca menünün vitamini kompozisyonunu izlemelidir. Normal sindirim için, dikkate diyet hazırlanmasında öneriler en az 2 litre su ve lif yeterli bir miktarının günlük kullanım bakımı, aynı zamanda take alır:
- En az 1800 kcal günlük diyetin calorieness ve 2000 den fazla kcal dayanmak için.
- modunu içme gözlemleyin. Saf şişelenmiş su, en az 2 litre.
- Artık 200 ml daha küçük porsiyonlarda yemek gereklidir. besin tüketimleri sayısı 5-6 kat artar.
- Akşam Planı en geç uyumadan önce 4 saatten fazla.
- Günün menüsü ana bölümü sebze ve meyveler olmalıdır.
- etten, tavuk fileto ve yağsız sığır eti tercih vermek.
- Diyet balık, süt ve süt ürünleri, tahıl ve peynir eklemeyi unutmayın.
Fiziksel egzersiz
Fiziksel efor emziren anneye etkili zayıflama için bir önkoşuldur. Ancak, doğum olumlu olmuştur bile, önce olmamak 8 hafta taburcu olduktan sonra spor aktivitelerine devam etmek mümkün olduğunu belirtmek gerekir. doğum sezeryan geçirilir, o zaman jinekologunuz iç dikişleri tam iyileşmesini teyit sonra en erken 6 aylıkken beden eğitimi devam etmek mümkündür. Daha önce meslekler ile laktasyon dikişleri olasılığı ve depresyon büyüktür. havuz, yoga ve sabah jimnastik sınıfları için fiziksel aktivite, ödeme dikkat seçerken. iyi durumda ek olarak, bu sınıflar size büyük bir ruh vermek ve taze bir görünüm dinlenmiş olacaktır.
Dengeli beslenme ve doğru seçilmiş fiziksel efor hızlı istenilen formunu bulmak için izin verecektir. Her zaman kendi üzerine sabit ve özenli çalışma olanakları ve ufuklar binlerce açılacaktır unutmayın. Leno unut ve kendini yapmaya başlayabilirsiniz. Tüm sebat ile sonuçları fark etmezler Ancak, endokrin patolojileri ortadan kaldırmak için bir doktor bir endokrinolog danışmak emin olun.
2
683
