Su, doğanın kendisi tarafından oluşturulan harika bir simülatördür. Sudaki alıştırmalar 400-600 KCAL / H, etkinlikleri çalışma alanına eşittir, hızlı bir şekilde bisiklete binmek, adım aerobik veya atlama tahtası ile atlar. Bu yüzden bir zayıflama yöntemi seçerken, çoğu zaman havuzda gözlerini acele ediyor. Ancak, burada arzu alanında alternatif sınıflarda olduğu gibi istenen sonucu elde etmek çoğu zaman bu kadar basit değildir. Makalemizde size sudaki etkili egzersiz programlarının ana sırlarını ortaya çıkaracağız, bu da ağırlığı hızlı ve verimli bir şekilde azaltacaktır.
1
Yüzme havuzu seçmek için temel nedenler:
Genellikle, bir dizi hastalık, spor salonundaki izin verilen egzersizleri önemli ölçüde sınırlayan bir dizi hastalık vardır ve bazen egzersizler yasaktır. Ancak havuzdaki sınıflar neredeyse herkese izin verilir.
Su bir kişiyi rahatlatır ve psikolojik gerginliği giderir. Ancak, aşırı aşınmanın ana nedeninin ve bir dizi fazla ağırlığın dikkate alındığı tam olarak streslidir.
Havuzdaki sınıflar eşzamanlı olarak hemen hemen tüm kas gruplarını kullanır. Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı güçlendirir ve immüniteyi artırırsınız. Katılıyorum, bu çok güzel bir bonus.
Su basıncı ve egzersizin büyük etkisi, sarkma cildi sıkılaştırmanıza, elastikiyetini vermenizi sağlar ve ayrıca selülit azaltır.
2
Bununla birlikte, birçok zayıflama uzmanı, en iyi seçeneğin havzasında sınıfları dikkate almaz. Bunun nedeni, suda eğitim, iştahı çok kuvvetlice teşvik eder. Sonuç olarak, harcanan kaloriler artan gıda hacimleri tarafından telafi edilir. Bu nedenle, diyete sıkı bağlılık, başarının önemli bir bileşenidir. Sizinle düşük kalorili bir atıştırmalık atın, eve giderken kurabiye veya bir cupcake yemek için günaha kaçınacaktır. Eğitim tohumuna gel, böylece sınıfların verimliliğini artıracak ve ardından açlık hissini azaltacaksınız. Havuzu ziyaret etmeden önce 2-3 saat gerekir.
3
Sudaki en iyi egzersiz frekansı haftada 2-3 kezdir. Gücü daha sık egzersizi hissediyorsanız - diğer sporları ekleyin. Havuzdaki mesleklerden başlamadan önce, karada ısındığınızdan emin olun. Eğitimin kendisi 45-60 dakika sürmelidir. Daha uzun sınıflarla, kas kütlesini arttırırsınız ve bu neye ihtiyacınız olan şey değildir. Egzersizin ortasında donmuş olduklarını hissettiniz mi? Durdurulmalı, çünkü zararlar iyi olur.
4
Rahat bir hızda yüzen veya sadece suya otururken, sadece kilo veremezsiniz, ancak aynı zamanda kilogram kazanmak için - düşük sıcaklık vücudu stoklar yapmak için uyarır. Bu nedenle, yoğun tiplerde ustalaşmanız gerekir: pirinç, rulo ve kelebek. Ölçülen bir ritimde bir eğitim başlatın ve yoğunluğu yavaş yavaş, farklı stilleri değiştirin. Zamanla, bir yüzme tahtası kullanarak yükü artırabilirsiniz. Dersin bitiminden 10 dakika önce, sakin bir tempoya gidin, sırtınızda yüzebilirsiniz.
5
Yüzmek ya da hiç değil mi? Aqua Aerobics - İhtiyacınız olan şey bu. Egzersiz sırasında, neredeyse bir RAM ile yüzerken olduğu kadar kalori geçireceksiniz - en enerji yoğun tarzı. Ve egzersizin masaj etkisi sadece kilo vermemeye, aynı zamanda şekli düzeltmek için de izin verir. Yeni başlayanlar için, sınıflar, su direncini artıran dumbbells ve diğer ekipmanlar kullanılarak ince sular üzerinde gerçekleştirilir. Derin sudaki alıştırmalar daha deneyimli ve daha büyük bir yüke sahip olması için uygundur.
Su sadece vücudu desteklemektedir, ancak yine de kas yorgunluğu veya yaralanma hakkında sinyalleri maskeleyin. Bu nedenle, nefesinizi dikkatlice takip edin. Sarhoşsanız, havalandırın - havuzun kenarına yüzün ve her şeyin normal gelinceye kadar bekleyin.
4
1929
