Kolayca sicim oturabilir edenlere de kıskançlık, görüntüsüyle? Eğer çocukluktan yetiştirmek başladı insanlar böyle bir esneklik elde edebilirsiniz düşünüyor musunuz? Gerçekten de, çaba bacaklarınızı kolayca yatay düz bir çizgi halinde uzatılır, böylece gerekli, ancak oldukça mümkündür edilecektir. Eğer 7 gün içinde sicim oturmak için size hareketli bir yaşamı olan varsa, kalıcı bir fiziksel aktiviteye sahip, bu zor olmayacaktır.
Nasıl bir hafta boyunca bir sicim oturup - ısınmak
- Önceden ısıtılmış kaslar daha kolay germe esneklik ve daha iyi yenik üzerinde hareketlerini tolere.
- ısınma süresi 10 dakikadan fazla olmamalıdır.
- Isınma tasarlanmış olmalıdır böylece egzersizleri hızlanan kan dolaşımı içinde olduklarını: atlama (ipe veya olmadan), çalışma, saldırılar ya enerjik dans ve mahi bacaklar.
- genlik hareketlerle yavaşlatmak olmaz yumuşak çekerek kıyafetler seçin.
Nasıl bir hafta boyunca sicim oturup - germe
- Bir haftada istenilen sonuca gelmek amacıyla, 15-20 dakika olmak üzere toplam süresi 2-3 kat günlük çalışma gereklidir.
- teknik sert darbeleri olmadan, sakin olmalıdır.
- Bir poz kendini Tespit, o dinlenmek derin nefes ve 90 saniyeden daha fazla germek için önemlidir.
haftada sicim oturup nasıl - Çeşitli alıştırmalar
kasık kas ve kalça iç yüzeyi üzerinde Uygulamalar:
- Birlikte ayaklarını bağlayarak, arka düzdür, Türkçe otur. zemine düşük bükülmüş diz tere.
- mümkün olduğu tarafa bacaklarını, kat kalın. Sırtınızı düz tutun ve yavaşça uzamış elleriyle öne doğru eğilme. 60-90 saniye aşırı noktası ve gecikme kalın.
Popliteal tendonlar için Egzersizler
- sırt üstü yatarken düz bacak kaldırma ellerinizle onu otlatmak ve sorunsuz çekin. Diz ekleminde bükme izin vermeyin.
- Herhangi bir yüzey üzerinde bir bacak atla, yükseklik çizgisi olan (ya da biraz daha yüksek) kalça eklemi karşılık gelir. katta bulunan ayak eğilme hareketlerini yapın.
- ayakta pozisyonda, ayaklar bitişik öne doğru eğilme ve ellerinizle dizlerinizi otlatmak veya parmaklarınızı dokunun. Zamanla, yere dokunmak avuç deneyin.
sonuçları Fix
- Değişiklikleri görmek için motivasyon düzeyini korumak için çok önemlidir.
- germe egzersizleri sonra 60-90 saniye sicim doğrudan otururlar. ve yere kalan santimetre bir resim çekin. Bir fotoğraf her gün yapın.
- Başarınızı izleyin arkadaşını sor, o rahatlamanıza izin vermez.
Gelecekte sicim oturmak amacıyla, germe için egzersizler bir dizi gerçekleştirme, kendi ayakları, kalça ve kalça ile güzel ve sıkılır form oluşturarak, kasların çalışmasını etkinleştirin. düşme sırasında yaralanma riskini azaltarak vücudun esneklik ve plastisite geliştirin.
0
1785
