Göbek alt kısmını nasıl kaldırılır

Kadınlarda en sorunlu bölgelerden biri, çıkıntılı alt karındır. Çoğu sorunu çözmek mümkün değil. Ondan kurtulmak için, bir dizi etkili egzersiz seçmek ve yaşam tarzını kolayca ayarlamak gerekir.

Diyetinizi gözden geçirin. Günlük beslemeyi% 10-15, daha fazla azaltın. Sık sık ve küçük porsiyonları yemeye çalışın (günde 5-6 kez). Kahvaltıda, müsli ve yulaf lapası yiyin ve akşam yemeği için, süzme peynir, kefir, yararlı kokteyl vb. Geç ve bol yemekleri unutmak zorunda kalacağız - uykudan dört saat önce yiyecek al. Yağ, kızarmış ve tatlı yiyecekleri diyetten hariç tutun. Vücudunuzla pazarlık etmeye çalışın ve her iki haftada bir zararlı listeden, o zaman ayda bir kez vb. Bir şey var.

Güne zıt bir ruhla başlayın. Sanahi su prosedürleri, tüm gün neşeyle ve enerjik olarak hissedeceğiniz vücuttaki metabolik süreçleri aktif hale getirmeye yardımcı olacaktır. Daha fazla su için - günde en az 3 litre temiz su (tamamen çay ve kahveyi terk etmek daha iyidir).

Sabahları koşmaya başla - problemli alanlarda aşırı yağdan kurtulmanıza yardımcı olacak, spor salonundaki eğlenceden çok daha hızlı. Yürüyüşlerle hızlı bir şekilde ve zaman içinde koşmak için başlayabilirsiniz. Yağ yakma, koşunun başlamasından 30 dakika sonra başlar ve önümüzdeki 2 saat boyunca devam eder. Öyleyse en az 30 veya 60 dakika çalıştırmaya çalışın. Sonuç 2 ayda fark edilecektir. Kışın çalışmayı bırakmayın - düşük sıcaklıkta, yağ hücrelerinin yanma işlemi önemli ölçüde daha hızlı görülür.

Düzenli olarak yukarıdaki meclisleri izlerseniz, o zaman basın için ilave eğitim gerekmez. Size kendin yap, kaç kez çalışması sırasında midede bacaklarınızı yukarı çekmek zorunda? Eğer yeterince egzersiz yayınlanmıyor Ama eğer haftada en fazla üç kez daha yapabiliriz. Aşağıdaki egzersizleri kullanın:

Yere oturun ve bacaklarını çekin. nefes yapın ve üst gövde arkasını kaldırın. Biraz yerden bacaklarınızı kaldırın ve önünüzde ellerini çekin. Sokak 2-3 dakika. Başka 3-4 tekrarını yapın ve rahatlayın.
Yere yatın ve başının arkasına ellerini olun. Bacaklarınızı bükün ve onları göğsüne çeker. Bir nefes al bacaklarınızı gerin ve yere dokunmadan bunları indirin. Yap nefes ve orijinal konumuna geri dönüş. 15-10 sonra tekrarlar bekletin.
katta Yalan ve bacaklarınızı bükün ve başının arkasına ellerini kaldır. Bir ekshalasyonu olun üst davanın yerden alıp dizlerine göğüslerinizi germek. Bir nefes al ve orijinal konumuna geri döner. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın ve dinlenin.
Hula-Hup alın ve birkaç dakika bel üzerinde döndürün. Bu egzersiz çok etkilidir - kaslar yağ kıvrımlar kaybolur güçlendirecek ve cilt çürüme kaybolacaktır.
Gün boyunca, başkalarına algılanamaz olacak, ancak karın azaltmak ve basın güçlü kılacak başka egzersiz yapmak. nefes verirken, çoğu basının kasları gerginlik ve nefes dinlenebilir. Sen gibi senin olduğu kadar bu egzersiz yapabilirsiniz - ama aşırıya kaçmayın.

Bir haftalık bir plan yapın ve onu saatin üzerinde dağıtmak. Eğer yemek ve egzersizleri yapmak saat kaçta ilerleyin. Haftada egzersiz ya da sadece aktif eğlence birkaç kez bisiklet, planı yürüyüş dahil etmek emin olun (eğer, dans vb kaydolabilirsiniz). sedental yaşam tarzı kurtulmak için deneyin. Mümkünse, iş ayakta gerçekleştirin. Sizinle bir yaprak giyin ve açıkça yazılı izleyin. İlk olarak, zor olacak, ama daha sonra kendinizi gözden nasıl görecek.

Düzenli yukarıdaki konseyleri ardından, siz, karnına aşırı yağ kurtulmak için rakam çok daha ince yapmak ve aynı zamanda daha sağlıklı, daha güzel ve daha mutlu olacak olsun.

Yorumlar yorum Yap

Fiona 8:02 at 2018/09/11.

Ayrıca bu yerin yanı sıra her yerden uzaklaştı. Sonra basında yağ yakma + eğitimini geliştirmek için SporExpert ve Caffeine'den l-karnitin almaya başladı ... ve bu önlük nihayet terk etti!

Cevaplamak