Ellerinde yağ - bu aşırı kilo işareti veya küçük fiziksel aktivite işareti. Kural olarak, omuz alanındaki cilt ve önkol tasarrufu sağlar, kaslar gevşek hale gelir. Burada basit jimnastik ve fitness sınıfları yardımcı olmaz. Triceps ve pazı eğitimi alan özel egzersizlere ihtiyacımız var.
Kendinizi inceleyin: Ellere ve başka yerlerde subkutan yağ varsa, dengeli bir diyete ihtiyaç vardır. Yağ, tatlı yiyecekleri diyetten dışlayın. Gövdedeki su gecikmesine ve şişlik görünümüne katkıda olduğu için tuz tüketimini sınırlayın. Sizin için uygun bir diyet alın. Nasıl yenilir - öğrenmek burada.
- Pürüzsüzce durun, elinizde küçük halterler alın. Çoraplarda nefes tırmanmaya ve aynı zamanda kolları yanlara seyreltin. Ekshalasyonda, orijinal konumuna getirin. En az 15 kez tekrarlayın. Dumbbells yerine, 0.5 litre şişeleri su ile kullanabilirsiniz.
- İlk pozisyon benzer. Dairesel hareketler yapmak. 15-20 kez gerçekleştirin.
- Sıradan şınavların bütünlüğünün hacmini ayarlamaya yardımcı olur. Bu egzersizi duvardan yaparsanız, etkisi harika olacaktır. 20 yaklaşım yapın. Ellerinizi vücuda mümkün olduğunca yakın koymaya çalışın, çünkü bu pozisyonda ana yük torasik kaslara gidemez, ancak Triceps'te.
- Sıradan bir genişletici bir sonuç elde etmeye yardımcı olacaktır. Sıkın ve 5 dakika boyunca diseksiyon edin.
Tüm öneriler, yalnızca bir yöntemle konsantre olmadan kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Doğru şekilde oturun, sistematik olarak egzersizleri uygulayın ve tam eller şeklinde sorun gider.
1
1064
Daaa ... eller ve benim için her zaman bir problem bölgesi olmuştur. Yağın onlarla bırakılması için, eğitimden önce SporExpert'ten L-karnitin aldı ve el ele tutuşmasına özel dikkat gösteren özel dikkat, sürekli olarak nişanlandı. Yağ, sevinememedi ama sevinirdi)