Göbenin suçlanmasıyla kadınlarla tanışabilir ve erkeklerle tanışabilirsiniz. En sık hamilelik sırasında, ayrıca aşırı besleme, yanlış güçtür. Çeşitli göbek entegre bir yaklaşım gerektirir. Sadece spor yapmak için yeterli değil. Diyetinizi ayarlamak, zararlı ürünleri yararlı, günde 7-8 saat uyumanın alışkanlığına girmesi, sistematik olarak yiyin, vücudunuza bakın, istenen miktarda su kullanın. Görev oldukça uygulanabilir, sadece gitmek ve aktif işten sonra iyi bir sonucu olarak ayarlamak için değer.
Sarkık göbek nasıl kaldırılır - Yemekler
- Günlük diyet 5 resepsiyona ayrılır - temel ve 2 ara atıştırmalık.
- Sıvılar günde en az 2 l, çorbaları saymaz.
- Gazı basit arıtılmış su ve kompostolarda değiştirin.
- Tatlı ruh halini yükseltir, ancak günlük olarak tavsiye edilmez. Kurutulmuş meyveler ve taze meyveler mükemmel bir şekilde un, şeker, kek yerine. Bir sürü elma muz almaz, ancak onları ılımlı miktarda bir diyetle çevirir, bu arada, balla değiştirilir.
- Tuz en aza indirir.
- Püresi çok kullanışlıdır: buğday, yulaf, arpa vb. Örneğin, muz ve süzme peynirli yulaf ezmesi.
- Et - tavuk filetosu, her türlü en az yağ.
- Alkol ve sigara içmek, organların çalışmalarını ihlal eden, aktiviteyi azaltan kötü alışkanlıklardır.
- Günde 1-2 yumurta, vücudun günlük ihtiyacını proteinde değiştirecektir.
Sagging Göbek Nasıl Kaldırılır - Egzersizler
- Bukleler sıradan.
Düz, çapraz karın kasları, ayrıca duruş eğik geliştirmek güçlendirmek. karent üzerinde Egzersiz. yere uzanıp bir evi ile dizlerinizi bükmeye belirleyin. Eller parmakla kale yapma ve ense tutmadan, başın arkasında düştü. dirsekler yanlara yetiştirilen, lomber departmanı katında sabittir. Bu bel sadece üst ayrılmasını çalışır. nefes verme üzerine, zemin omuz kemerinden yırtılma pelvis yönünde arka üst yaklaşım. ve yaklaşım, 2 saniyelik bir gecikmeden sonra soluma üzerine düşürülmesi orijinal konumda düzgün. 4 Yapma 15-20 katlanmış yaklaşır. - Klasik tahta.
karnına olmak, dirsek ve çorap tırmanmaya. Geri, gerginlik bacaklarını düz. ayaklar bitişik, pelvis sıkıca tutulur, avuç içi omuzların genişliği bulunan, düşmez, onlar karent tutmayın önlerinde boyunca bakmak, yumruk toplanmaz. göbek çizilmiştir, ancak nefes müdahale etmez. çubuğunda 1-1.5 dakika standı. - Yan çubuk.
İlk bir yandan, sonra başka bir dirsek üzerine - Bu iki aşamadan oluşmaktadır. tarafında bir pozisyon alın, germek. Viraj beden ve düzeltme dik, dirsek ele bıraktı. gerginlik sol ayak sağ bacağın ayak veya yan arkadan yatıyor katta. Kafa omurga doğruldu, düz görünüyor ayağa, doğruldu pozisyonda kalça üzerinde çalışmayan eliyle aynı hat üzerinde pelvis. Her aşama, 1 dakika için hesaplanır. yaklaşımlar arasında hiçbir dinlenme vardır. - kat yukarıda topuklu Kaldırma.
Bir kişi arkasında bulunur, ellerin avuç içleri pelvik bölgede altında başlatılan biraz bulunmaktadır. Kafa mutlaka tavana bakıyor. birlikte Minimize, bacaklar 5 cm yükselir ve daha sonra 45 bir açı ile yerleştirilir 15 saniye, 15 saniye boyunca dondurma tutulur, ve egzersiz orta 15 saniye tutulur, bir açı 90 düzgün. alt uzuv zemine düşmesi ve ters tarafından tüm sabit hareketleri yapmazlar. Bir yaklaşım hareketi yukarı ve aşağı geri kalanı ile en sonunda 15 saniye olan, 3-4 kez uygulayın. - Cardionage.
kolay seçenek stadyumda ya da parkta sokakta çalışıyor. eklem sorunları (arthritium, artrit, diğer), spinal yaralanmalar varsa kullanmak tavsiye edilmez. Uygun çalışma - eller bükülmüş ve vücut boyunca hareket, bir burnu nefes. Bir düz taban üzerinde ayakkabı satın almak önemlidir. 15-20 dakika ilk defa. At, Haftada 3-4 kez, tempo sakin.
Etkinlikler kümesi kesinlikle sonucu getirecek, sadece karın değil, tüm vücudu güçlendirmek için çaba göstermemelidir. Örneğin, dayanıklılık trenlerini çalıştırırken, ekstra kalorileri yakalayın. Basınla çalışma, çubuk tüm kasları aktive eder. Mesleğin neşeli olması için, müzik, iyi ruh hali ve azim ile çalışmak daha iyidir, sonra sonuç uzak değildir!
0
462
