Birçok erkek güzel bir düz mideyi hayal ediyor, ancak herkes basını pompalamayı bilmiyor, zorunlu olarak spor salonunu ziyaret etmiyor. Vücuduna evde gidebilirsin. Sınıflara geçmeden önce, eğitim sürecindeki yaralanmalar hariç gerekli bilgi tabanını hazırlamanız gerekir. Basınla birlikte çalışmaya en sık görülen hasar, omurganın yaralanması, servikal, lomber departmanıdır. Her hareket doğrulanmalı ve doğru olmalı, kaslar en gergin.
Göbek adamını evde nasıl kaldırılır - düz çizgileri büküm
Bu egzersiz için, özel simülatörler gerekli değildir, evde karens üzerinde gerçekleştirmek kolaydır. Zeminde arka yatan, bacakların önündeki tezgah üzerine yerleştirilir, dizde 90 ° açı oluşur. Bu pozisyondan, vücut hareket etmeye başlamamaya başlamıyor, bu da basın için ek yük veriyor. Sabit avuçların yeri, yürütme zorluğunu belirler. Pelvisin diğer elleri, en sert ve daha yakın avuç içi bulunur, bu kadar kolaydır. En başında, el rahat bir pozisyonda sabitlenir, kafa bir kasık için çabalıyor. En yüksek gecikmede 1-2 saniye boyunca. Ve halıya kısmi düşüş. Sıkma zorunludur. 15 kez 4 yaklaşım tekrarlayın. İdeal olarak, omurga her zaman yere bastırılır, ancak dipte bir boşluk varsa, intervertebral disklerin zarar görmemesi için küçük bir rulo koymak daha iyidir. 
Evde bir adamın karnını nasıl kaldırılır - ters büküm
Gövdesinin alt kısmı omuzlarına doğru bükülmüş basında, üzerinde Egzersiz. Önemli bir nokta, yani nedeniyle karın kaslarının sıkıştırma büküm, pelvis yükseltmek değil. ilk duruş arkasında yatan. başının arkasına koy, bakış tavana yönlendirilir. ayaklar zemine 90 ° lik bir açı ° monte edilir ve omuz için bükülür. Sen gövdesi boyunca avuç çekin ve pelvik bölgede biraz altında başlatmak veya başınızı üzerinde düzeltin ve yeni başlayanlar için ilk kez egzersiz basitleştirilmiş böylece, üst direkten yakalayabilir. ancak yan, omuzlara doğru kesinlikle Scrupted. Hatalı yürütme çürükler doludur. Yap 4 15 defa yaklaşır. 
Nasıl evde bir adamın göbek kaldırmak için - eğik büküm
kat, başlangıç \u200b\u200bnoktası, baş, gövde dik uzanan sol elini arar. Sağ avuç boynunu destekler. Sağ ayak bir ev, dizin altından sol ayak yalan topuk bulunur. Ana hareketler sol dizine zıt sağ elini büküm vardır, yerden bıçaklar kesilir. orta omurga ulaştı ve diz fincan dirsek etkileyen, ilk pozisyonuna geri döner olması. , Tek ayak üzerinde egzersizleri, münavebe arasında daha sonra başka rahatlamak için 30 saniyelik bir aralık ile 4 ila 15 kez Yaklaşımlar. 
Nasıl Evde göbek adam kaldırmak için - makas
Vücut Karemte üzerinde bulunan ve bir dize ile dışarı uzatılır, baş çorap bakar. Palms kalça altında başlıkları bulunmaktadır. ayaklar dönüşümlü zeminin topuk dokunmadan yukarı ve aşağı (veya sağ-sol overheet kadar), makas gibi hareket. bacaklar çalışırken Bu durumda, bastırma gerilim altındadır. mahfaza bacaklarda düzdür ve 45 bir ufuk ° açıyı geçmeyen, yüzeyde eloze değildir. Burada hız o suretle kavrulmuş göbek güçlendirilmesi, basının kaslara dışarı çalışmalarına iyi ve yavaş yavaş daha iyi, önemli değildir. 
Nasıl Evde göbek adam kaldırmak için - klasik tahta
dirsekler Gerçekleştirilen. Çorap omuz genişliği, özellikle sprey şişelerinin, hurma paralel, birbirine yakın dirsekleri standı. Kafa önünde bakıyor. Şekil değiştirme bacaklar, sırt omurga ile aynı seviyede, kalça pürüzsüz. 30 saniyelik bir ara ile 1 dakika için 1-2 kez tekrarlanır. 
Nasıl evde bir adamın göbek kaldırmak için - Planck verev
Onlar klasik birinde durmak öğrendik sonra barda Bu tip yapılır. Dirsek ve avuç ana odak. bakışta öne sabittir olmayan çalışma eli pelvik kemikler üzerinde tavana veya yalanlarına yükseltilir. Vücut pelvis eğilip etmez, gerilimi korur düz bir çizgi oluşturur. alternatif elleriyle Egzersiz. 1 dakika boyunca 2 yaklaşımları olun. 
Basın için özel olarak tasarlanmış spor egzersizleri, birkaç ay boyunca bir erkek göbek getirebilir. Ayrıca dengeli beslenmeyi unutmamalıdır. Diyetten, zararlı gıda, örneğin kızarmış pirzola, jambon, hızlı atıştırmalıklar, cipsler, füme yiyecekler hariç tutulur. Et, haşlanmış ve haşlanmış formda çok lezzetli olacak şekilde hazırlanabilir. Suyun günde en az 2 litre miktarda kullanılması, vücudu, böbreklerde yeterli miktarda nem ve profil sağlar.
0
466
