Sarkık eller nasıl kaldırılır

sırayla ellerini koymak için o, yemek kurmak sıra aktivitesinin bir paya ekleyin olarak şiddetle, tamlığı etkileyen olumsuz faktörleri ortadan kaldırmak için gereklidir. faaliyetlerin çıkan dizi mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir, uzun süre kullanılır. Diryabe deri ve halsiz kaslar çabuk şekle gelecek. kendileri üzerinde çalışmak için uygun olan ile doğru uygulama ve çalışkanlık, içinde egzersizler en büyük sırrı.

1

ellerini sarkmış nasıl kaldırılır - Ürünler

egzersizleri ile, beslenme düzenlenir birlikte, kollarında çantaları parmak izi olduğu ağzında adam koyar kendini.

• meyve ve kurutulmuş meyve - çörekler ve kek daha yararlı tatlılar ile değiştirilir. Ama bunlar bile güzellikler aşırıya kaçmadan kullanılmalıdır.
• Yağlar pratikte günde 3 grama kadar dışlanır. kaslar için inşaatçılar - Karbonhidratlar kas kasları ve proteinler bulunur.
• komposto, geleneksel su, don: en az 2 günlük l iç. Temiz gazlı içecekler, alkollü ve düşük alkol.
• Vücuda sağlık vermez ayrıca Tobaccoing sadece tembel yapar.
• Beslenme daha iyi asimilasyon ve daha küçük aşırı ısınma için 5 evreye ayrılmaktadır. parçalanma yeni beslenmeden depresyon ve stresi azaltır. kefir bir muz şeklinde, örneğin 3 ana resepsiyon ve 2 atıştırmalıklar, olacaktır. Taze yiyecek ve yüksek sıcaklıklarda en aza indirilebilir.
• Sebze elyafı pahasına bağırsak işlemini geliştirir.
• başlatılmasından bu sadece yavaş yavaş: et veya balık, yeşil sebzeler, yulaf lapası, bitkisel yağ, hayvansal yağ.

onun kollarında Çeşitli cilt düzensiz beslenme ve yetersiz hareketin bir sonucudur. Buna paralel olarak, bir şey ayarlanmış ve hemen vücudunun üzerinde çalışıyor başlar!

2

sarkmış elleri nasıl kaldırılır - ellerin uzantısı halter ile

• Sen 1 dambıl (ağırlık) gerekecektir. Yalıtımlı eğitim Baş Dambýlýn kurumu kullanarak ve omuzlarına düşürür iki eliyle gerçekleştirilir.
• Bankta oturmak ve durumun sürdürülebilirliği için taraflardaki dizleri düzenlemek gerekir. Spor mermi sağ bacağın üzerine dikey ve rahatça alt kısmın arkasına iki elinizle birlikte ele geçirilir.
• Daha sonra, kafanızın üzerine ağırlıklandırmayı, altını üst pozisyona yetiştirerek, arkaya reddetmek gerekir.

Hareketler yavaşça gerçekleştirilir, dambılın nefesinde kafanın arkasına girer, nefes yavaş yavaş yükselir. Dirsekler doğurmamaya çalışır, üst noktada uzuvları düzeltmeyin, maksimum voltajı kaydedin.

3

Sarkma ellerini nasıl kaldırılır - bir bankta babes

Onlar da ters şınavlar da denir. İyi trenler triceps, deltoid, en geniş, elmas kasları. Uzun bacakların mesafesinde birbirinden paralel olarak bulunan 2 yatay uçak gerçekleştirmek. Kişi onlardan birine sırtında döner ve omuzların genişliğine yerleştirilen ellerinin kenarına düşer. Birlikte kayıtlı ayaklar, karşı bankayı koydu. Dirsekler omuzlarla bir satır olmazken, mahfaza düşürülür. En düşük noktaya ulaşmış olan, uzatılmış ellere tırmanmak gerekir. 4 yaklaşım 15 kez yapın.

4

Sarkma ellerini nasıl kaldırılır - Dumbbells ile el bükme

Dumbbells ile ayakta yapıldı. Gövde doğrudan, üst uzuvlar vücut boyunca asılır, bacaklar dizlerde hafifçe bükülmüş. Dirsekler vücuda daha yakın hareket eder, avuç içi ağırlıklandırmayı tutar, parmaklar uyluklara döndürülür. Eller yavaşça dirsekleri bükün ve neredeyse omzuna getirin, avuçun ucuna yüzeye dönün. En zor aşamada, en yüksek noktadaki fleksiyon, bir saniye ertelenir ve yumuşak bir şekilde dibe kadar iner. 4 yaklaşım yapmak 15 kez. Solunumun mutlaka ayarlanabilir - esneme sırasında ekshalasyon, uzatma sırasında nefes alın.

5

Sarkma ellerini nasıl kaldırılır - ellerin yamacında geri uzatılması

Tezgah bir bacağın diz çöküyor, ikincisi zeminin yakınında yer almaktadır. Uzun bir el aynı bankta dinlenmeli, ikincisi dumbbell'i tutar. Tartım pelvise geri dönün. Sırt, yere paralel kalır, bel daha hafifçe parladı. En düşük noktada, omuz en rahatlatıcıdır. 1 eldeki yaklaşım sayısı - 15 kez. İki el için toplam yaklaşımlar - 4 kez. Belki durmadan ayakta durur.

Düzeltmenin oldukça küçük bir yem olduğunu ve normale geleceklerini sanmıyorum. Ne kadar yanlış! Yiyecek ve hareket yan yana durur ve bir tane başlayamazsınız ve diğerini başlayamazsınız, kızarmış patateslerin alışkanlıkları tekrar ve tekrar tabloda belirirse, alıştırmalarda hiçbir anlamı olmayacaktır. Kadınların ince elleri ve güzel erkekler insan gücünün ve aziminin sonucudur.