vücut ağırlığı ince adam kazanmak için nasıl

Her yerde parlak dergiler, filmler, oyunlar biz alışık olduğu için bizim güzellik standartlarını dikte nedeniyle olarak algılamaktadır. erkek güzellik Standartları - Büyük kabartmalı kasları ile güçlü bir adam. Ama aslında, insanlar tek bir şablona olmadan, farklı görünüyor. Ve gıda inatçı egzersiz ve kısıtlamalara rağmen, ideal rakam elde, ancak çalışmalarını tamamen normal does not, aslında. "Doğa verilmez." Bununla birlikte, bu azılı "doğa" aşmak mümkündür.

1

telekomünikasyon özellikleri

fiziği türlerini - Bilim adamları üç somatatip, basitçe tahsis etmişlerdir. kas ve yağ oranı buna bağlıdır, dolayısıyla görünüm. fiziği türüne bağlı olarak, gıda ve en iyi sonuçları ve istenen rakamları elde etmek için egzersiz türünü seçmek için gerek yoktur.

ectomorphs - bunlardan yalnızca birini düşünün Devamı. Eğer ince bir vücut ve hızlı metabolizmaya varsa (çok yemek, ama hiçbir ekstra santimetre vardır) - güvenle kendinizi fiziğine bu tip bir temsilcisi düşünebilirsiniz. Diğer özellikler, uzun uzuvlardır kas ve yağ dokusunun yoksundur.

2

Eğitimin Seçimi

Eksi Ektomorph - Musküler Kütle antrenmanda öldürüldü ne kadar çok yavaş emilir. Nedenle, öldürmek gerekli değildir. Nedeniyle kaslarda glikojen uzun süre biriktirir olması nedeniyle, çok hızlı bir şekilde yorgun ve uzun restore olsun. Onlar metabolizmayı hızlandırmak çünkü sağlamlık, kardiyo-eğitim ortadan neredeyse tamamen 45 dakika kadar eğitim ve azaltılabilir, ve hızla devam etmektedir edilmelidir.

Haftada 2-3 kez Bakım, tek antrenman bir kas grubudur. Eğitim bu planın yaklaşık dağıtılabilir:

• pazartesi - Göğüs Egzersizleri ve Biceps
• Çarşamba - Bacaklar ve omuzlar
• cuma - Triceps, Arka

egzersiz çoğu (bir halter veya dambıl ile egzersizleri) temel egzersizleri öder. bunlardan kas kütlesi oluştuğu çünkü kasların en yükleyin.

3

Kas Büyüme Gıda

En zor şey yemektir, bir ektomorfun vücudunu oluşturan ve bir egzersiz değil. Bu fiziğin avantajlarından biri, hızlı metabolizmadır. ExtractorPH, şekildeki görünür değişiklikler olmadan saat etrafında pizza, kek ve diğer gastronomik sevinçleri yiyebilir. Ancak kasların beslenmesi de katkıda bulunmaz.

Gıda miktarını günde 4-6 öğünlüğe artırmak gerekir. Proteinlere odaklanmaya ve ağırlıklı olarak yağları veya karbonhidratları kullanması gerekmez. Yine, prensipte dondurma ile köfte değil, ancak yavaş karbonhidratlar - tahıl ve sebzeler. Ek olarak, deneme olmadan, daha iyi ve optimal yağlar veya karbonhidrat olduğu anlaşılmamıştır. İlk başta, bir süre sonra görünür değişiklikler takip etmeyecekse, karbonhidratları tercih etmeye çalışın.

4

Diğer özellikler

Böyle bir fiziğinle, her türlü stres kaçınmalıdır. Sinirliyken - Cortizol aktif olarak üretilir. Kaslı, kaslı lifleri yok eder. Aynı sebepten dolayı, partilerde veya işlerde uykusuz geceleri unutmanız gerekir.

Başka bir tavsiye, ilerlemeyi takip etmektir. Bir eğitim günlüğü alın ve antrenmanlarınızı veya zaman zaman kendinizi almak için tanımlayın. Kaslar çok yavaş büyüyecek ve bunun gerçekte olmasa da, sonucun kesinlikle hayır olduğu görülebilir.