Vücut ağırlığı nasıl puanlanır

Hem erkeklerde hem de kadınlarda vücut ağırlığının yetersizliği, bağışıklık sisteminin çalışmalarını önemli ölçüde kötüleştirir, vücudun farklı hastalıklara karşı savunmasız kılar, erken ölüme yol açar. Sindirim, diyabet bozuklukları, tiroid bezi ile ilgili problemler, kanser, dıştan sağlıklı insanlarda yetersiz vücut ağırlığı olan tanı listesi değildir. Yemek tekniklerini artırmak mümkündür, ancak daha fazla zarar vermemek için vücudu sağlıklı yiyecekler yemeli ve doğru yaşam tarzını kurmalıdır.

1

Vücut Ağırlığı Nasıl Kazanın - Bölümleri Artırın

• Vücut ağırlığını artırmak için bir kalori fazlası yapın. Yani, günde yanan daha büyük bir kalori kullanıyoruz.
• Bölümleri yavaş yavaş artar. Ortalama olarak, 400 kcal fazlası zaten yavaş ama kendine güvenen bir kilo alımına yol açacaktır. Setin temposunu hızlandırmak istiyorsak, 700-1000 Kcal'ı günde harcamadan daha fazla kullanıyoruz.
• Diyete daha fazla protein ürünleri tanıtıyoruz. Et, balık, yumurta, fındık, süt ürünleri ve baklagiller yeriz.
• Çok ve çeşitli yeriz, ama sadece sağlıklı bir yiyecek.
• Kurutulmuş meyveler, yağlı et, patates, tahıllar, bitkisel yağlar, siyah çikolata vb. Gibi yüksek kalorili ürünler eklediğinizden emin olun.
• Sebzeleri reddetmeyin, ancak onları çok fazla kullanmıyoruz.
• Sık sık yiyin.
• Yemeklerden önce içmeyin.
• Su yerine, mümkün olduğunda süt kullanıyoruz.

2

Vücut ağırlığı nasıl çevirilir - spor

• Kas kütlesini artırarak bir dizi vücut ağırlığı için, adipoz doku değil, güç eğitimine girmeye başlıyoruz.
• Yavaş yavaş yaklaşım ve tekrar sayısını azaltın, ancak yüksek ağırlıklarla çalışırız.
• Kardiyovaskülasyonları unutmayın, ancak sarhoş olmazız, çünkü çok fazla kalori yakarlar ve ihtiyacımız yok. Ayrıca, kardiyo ihmal etmeyin, çünkü bu sınıflar iştahta bir artışa katkıda bulunur ve ayrıca tüm vücudun sağlığını olumlu yönde etkilemektedir.
• Asla aç karnına bir spora girmeyin!
• Antrenmandan sonra her zaman açlığı iyi protein ve karbonhidratlarla söndürün, aksi takdirde faydalar getirmez.

3

Vücut ağırlığı nasıl çevirilir - kalorik içecek

• Sabahları taze meyve suları içeriyoruz.
• Gün boyunca en az birkaç süt bardağı içiyorum.
• Süt kokteylleri hazırlıyoruz ve lezzetli, içecek içeceğin tadını çıkarıyoruz.
• Protein kokteyllerini kullanıyoruz. Vücudu bir protein ve gerekli kalori numarası ile tedarik etmenize yardımcı olacaktır.

4

Kilo Bedeni Nasıl Kazanın - Sonuçların Sonuçlarını Gerçekleştiriyoruz

• Tüm yenenleri günde bize yazıyoruz.
• Ağırlıkları kullanarak ağırlığı izleyin ve kalorileri say.
• Eğer olurlarsa hataları düzeltin veya ilerlemeyi gözlemliyoruz ve motivasyon alıyoruz.

Birkaç basit kural gerçekleştirmek, diyet değiştirmek, spor sınıfları kesinlikle olumlu ve istenen bir sonuca yol açacaktır. Asıl şey motivasyonu kaybetmemek ve ilerlemeye devam etmektir. Kütle setine sağlıklı bir yaklaşım vücudun genel durumunu iyileştirir, metabolizmayı normalize eder, bağışıklık ve stres direncini arttırır. Her zaman sonucu düşünün ve sağlıklı kalın!