Belki de metabolizma ve hızı gibi bir kavram ile karşı karşıya kilo kaybı ya da kütle seti ile ters sorununu merak herkes. Normal metabolizma tüm bedenin koordineli çalışmayı sürdürülmesinde ve özellikle kilo kaybı sürecinde önemli bir rol oynar. Nasıl metabolik süreçleri hızlandırmak ve daha hızlı istenilen formu elde etmek? İşte hayallerinizdeki bir rakam oluşturma konusunda size yardımcı olabilecek bazı basit gerçek.
Suçlu
Bir kişinin% 70 sudan oluşur, fakat bazı nedenlerden dolayı, bu gerçeği bilerek, birkaç kişi onun ikmal özen o sır değil. Vücudumuz temiz su ihtiyacı var ve biz çay, kahve ve tatlı gazlı içecekler bunu söyleyecek. Sadece bu özel yarar yarar yok, ama daha da metabolizma aşağı yavaşlatır ve kurutur. Her kişi için, günlük oran farklıdır, hesabın birçok farklı faktöre içine almak gerekir: vb yaşı, kilosu, yaşam tarzı, yılın zamanı, ortalama rakam, düşük motor aktivitesi günde 1.5-2 litredir. Herhangi bir fiziksel efor ile bu rakam artar.
su içmek sayılmasını basitleştirmek için, sadece saf kaynak suyu her saat bir bardak içebilirsiniz. O çünkü sırasında ve hemen yedikten sonra içmeye imkansız olduğu unutulmamalıdır Bu sindirim sürecini zorlaştırmaktadır. Ve tersine, sadece yemeklerden önce yarım saat içinde bir bardak su içme, yiyecek sindirimi iyileştirir. gıda aldıktan sonra, ya sıvı erken bir buçuk saat daha yemek.
Sağlıklı yiyecek ve fraksiyonel gıda
En iyi ürünleri yiyebilirsiniz, ancak ağırlık bir işarette durmaya devam eder. Sorun nedir? Ağzını kilo kaybı için kapatmak için gerekli olan ve orada olmadığı fikrinin aksine, her şey tam tersidir. Herhangi bir açlık, metabolik hızları olumsuz yönde etkiler. Sık sık ve küçük porsiyonlar besleme: 3 ana yemek ve 2-3 atıştırmalık. Bölümlerin büyüklüğü kendi avuçlarını ölçmek için tavsiyede bulunur. Hayır, hiçbir el yok, sanmıyorum, ancak bazı ulusların ilginç bir geleneği olmasına rağmen. Midemizdeki midemizin büyüklüğünün, avuçlarımızın ikisinin hacmine eşit olduğuna inanılmaktadır.
Ek olarak, buzdolabınızın içeriğinin ciddi bir denetimini yapmanız gerekir. Hemen çöp içinde tüm fast foods gönderiyoruz: cips, kraker, fast food, cuma patates, vb. Alışveriş tatlılar, tatlı içecekler, fritöz, bol miktarda tuz rehberi ile kızartılmış. Hepsi vücuttaki sıvıyı geciktirir ve metabolizmayı yavaşlatır. Listelenen her şey yerine, diyete daha fazla taze meyve ve sebze ekleyin: vitaminler, kullanışlı mikro ve makroelenler, lif de doyurulur, böylece gıdaların sindirilmesine ve tüm ekstra organizmaların ortadan kaldırılmasına yardımcı olurlar.
Fiziksel aktivite
Sporun hayatınızdaki önemini ve özellikle organizmanın değişim süreçlerinde küçümsemek imkansızdır. Aktif egzersizler sırasında ve sadece yürüyüş, metabolizma etkinleştirilir ve kalorilerin bitiminden sonra bile daha hızlı yanmaya devam edin. Hem aerobik yük hem de güçlü yönler kullanışlıdır. Koşu, dans, yüzme, tenis gibi kardiyo aktivitesi ile aktif kalori tüketimi, güç eğitimi ile daha az olur, ancak bir süredir sınıfları tamamladıktan sonra devam eder. Geçim kaynaklarının yağ kütlesinden daha fazla enerji gerektirmesini sağlamak için kaslar. Bu nedenle, istirahatte bile daha fazla kalori olacak. Ek olarak, eğitim sırasında, sevinç hormonu üretimi artar, stres seviyesi azalır. Bu yüzden ruhun kendi etkinliğini seçin ve sürecin tadını çıkarın.
Uyku ve dinlenme
Tam tatil ve uyku, tüm organizma sistemlerinin normal çalışmasına katkıda bulunur. Belki de herkes mümkün olduğunca aktif olarak kurtarmak ve işlevi ne kadar zamanın ne kadar zaman olduğunu biliyor. Uyku eksikliğinde, vücut, gıda nedeniyle eksik enerjiyi doldurmaya çalışıyor, bu da aşırı beslemeye katkıda bulunur. Günlük dinlenmenizle hala ilgilenmediyseniz, rejimizi incelemelisiniz ve gerekli sayıda gece uykusunu sunmalısınız.
Masaj
Herhangi bir masaj, rahatlatıcı veya anti-selülit, kan dolaşımını ve lenf hareketini iyileştirir. Ve bu da sadece cildin durumunu iyileştirmez, aynı zamanda vücudun metabolik işlemlerini de hızlandırır. 
Bu basit ipuçlarını uygulama, sonucu sadece kayıp kilogram şeklinde değil, aynı zamanda bütün organizmanın bir bütün olarak da göreceksiniz. Size iyi niyetli ve çiçek açan manzaraya cevap verecektir.
1
1835
