Normal metabolizma veya metabolizma insan vücudunun doğal bir işlevidir. Kötü ekoloji, kötü alışkanlıklar, diyetler, vücudun doğru miktarda faydalı maddeler almamasına yol açar. Dolayısıyla sürekli yorgunluk ve aşırı kilo. Sorunla nasıl başa çıkılır ve metabolizmayı normalleştirir? Basit ama aktif yolları, vücudun metabolizmayı nasıl hızlandıracağını düşünün.
Metabolizmayı hızlandırmak için uygun beslenme
İnsan vücudu bize yiyecekle gelen maddelerin yardımıyla enerji alır. Enerjide enerji işleme metabolizmadır. Bu nedenle, diyete dikkat etmelisiniz. İnsanlar için normal diyet gün boyunca 5 küçük öğündür. Kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıklarını kaçırmamaya çalışın, çünkü günün ilk yarısında vücudun enerji içinde. Sık atıştırmalıklardan kaçının, çünkü metabolik bozuklukların ana nedenlerinden biridir. Günde ideal olarak 2 litreye kadar yeterli su için.
Metabolizmayı hızlandırmak için gerekli maddeler
Hızlı bir metabolizma için, vücut gerekli bileşenleri doğru miktarda almalıdır.
- Protein. Protein sindirim süreci enerji maliyetlerini neredeyse iki kat arttırdığı için proteinin diyetinizde yeterli olduğundan emin olun. Protein, domuz eti, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, fındık, karabuğday, vb. Gibi birçok üründe bulunur.
- Selüloz. Lif sebzelerde, meyvelerde, baklagillerde ve bazı tahıllarda bulunur. Vücudu temizleme özelliğine sahiptir ve ayrıca toksinleri ve fazla yağları çıkarır. Vücut, lif işlenmesi için çok fazla enerji harcar, böylece metabolizma sürecini hızlandırır.
- B vitaminleri V. B6 vitamini, örneğin, vücudun hücrelerindeki metabolizmayı aktive eder ve hızlandırır. Karaciğer, balık, muz, fındıkta yer alır.
- Kahve ve yeşil çay. Kafeinler içeren içecekler metabolizmayı%16'ya kadar hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Şekersiz ve makul miktarlarda içilmesi tavsiye edilir.
- Baharat. Baharatlar metabolizmayı%25 hızlandırmaya yardımcı olur! Kompozisyonları vücut sıcaklığını artıran ve kalp atışını artıran bir madde içerir, bu da değişim süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Ayrıca, örneğin krom, kalsiyum, iyot vb. Gibi normal metabolizma için gerekli diğer faydalı maddeleri hatırlamaya değer.
Metabolizmayı hızlandırmanın bir yolu olarak fiziksel aktivite
Kas kütlesi miktarındaki bir artış da metabolizmaya katkıda bulunur. Kaslar yağ hücrelerinden birkaç kat daha aktiftir, yani dinlenirken bile kalori yakarlar. Basit şarj yapın: çömelin, bastırın veya baskıyı indirin. Her neyse, herhangi bir fiziksel aktivite (yürüyüş, yüzme, dans) mükemmel bir şekilde yağ yakar ve vücudun metabolizmasını hızlandırır. Metabolizmanın normalleştirilmesi için yararlı olan bir banyo veya sauna olmanın yanı sıra masaj olabilir.
Basit önerilere bağlı kalarak, vücudun yüklerle başa çıkmasına ve metabolizmayı hızlandırmasına yardımcı olacaksınız. Ancak altın ortalamaya uyun - aşırı yemeyin, kendinizi büyük fiziksel eforla tüketmeyin. Unutmayın: Dahası, anlamına gelmez - daha iyi. Gerisini unutma. Dışarı çıkın, havada daha fazla zaman geçirin ve mümkünse denize seyahat edin.
1
530
Bunda karmaşık bir şey yok, sadece fraksiyonel olarak yemeye başlamanız gerekiyor, sadece kilo vermek için yaparsanız, o zaman süreç oldukça uzun, ekspres iyileşmenin bir turboscheminin yardımıyla hızlanmak zorunda kaldım Resepsiyon hemen 3 kg ağırlık ve 3 bel hacmini gördü, şimdi etkinliğimi gerçekten sevdiğim için tüm turboslim çizgisini arkadaşlarıma tavsiye ediyorum)