Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır

Vücut kitle indeksini hesapladıktan sonra, sizin için hangi ağırlığın mükemmel olduğunu belirleyebilirsiniz. Diyetler ve egzersizlerle çok fazla sönmüş olup olmadığını öğrenebileceksiniz, daha az tatlı yemek ve spor salonunda daha fazla zaman geçirme zamanı değil. Vücut kitle indeksini hesaplamak için, kilonuz ve büyümenizin performansını ölçmek için ölçekler ve rulet veya santimetre band gerekir.

İlk önce tartmanız gerekir. Günün zamanının günün saatinden, fiziksel eforun yoğunluğunun, stres, tüketilebilir yiyecek ve içeceklerin yoğunluğunun, yılın zamanını bile etkilediğini unutmayın. Sabahları, boş bir mide, giysi olmadan veya iç çamaşırları olmadan ağırlaşmak en iyisidir. Elektronik ölçeklerin kullanılması tavsiye edilir - daha doğrudurlar. Ayrıca, kritik günler boyunca bir kadının vücudunun kütlesinin 1-2 kg'dan fazla olduğunu, bu durumda birkaç gün beklemek daha iyidir.

Bir sonraki adım, büyümeyi ölçmektir. Boyunuzun ne olduğunu bilmiyorsanız, genel olarak bir rulet veya santimetre bandı bulun, ölçülebilen bir şey. Kapı makinesine, duvarlara veya diğer pürüzsüz dikey bir yüzeye yakın durun, topuklarına, kalçalarına, omuzlarına ve kafalarına yapışır. Sorunsuz durun, çeneyi kaldırın. Ayakkabıları ve şapkaları çıkarmayı unutmayın, saçınızı üstünüzin üstündeki üst kısmında yapın. Kalemi kafana koyun ve bir işaret yapın. Kolaylık sağlamak için, arkadaşlarınıza veya akrabaların büyümeyi ölçmenize yardımcı olmasını isteyebilirsiniz.

Sonra, Formül: I \u003d M / H² kullanarak vücut ağırlığı indeksini hesaplamaya başlayın, burada M'nin kilogram cinsinden vücut ağırlığı olduğu, H metre cinsinden bir büyüme, KG / m² ölçüm birimleridir.

Sizin için hangi ağırlığın uygun olduğunu anlamak için, sonucu vücut kitle indeksi göstergelerinin yorumlanması olan önerilenlerle karşılaştırın:

16 ve daha az - vücut ağırlığının sıkıntısı var;
16 - 18.5 - vücut ağırlığı yetersiz;
18,5-25 - Normal ağırlığı;
25-30 - aşırı;
30-35 - ilacının derecesi;
35-40 - II derece obezite;
40 veya daha fazla - obezite III derece.

Böylece, kilo dengesini kontrol etmek ve sağlığınızı takip edebilirsiniz hangi ile vücut kitle indeksi hesaplamak için öğrendik. Ama bu yöntem kesinlikle doğru verileri, sonuç sizi tatmin etmezse ihtiyaçları, diğer tekniklerin yardımıyla kontrol edilecek sadece gösterge tahmin vermez unutmayın. Emin hesaplamaların doğruluğunu yapmadan, katı bir diyet oturma.