kalori yemekleri nasıl hesaplanır

Orada kilo kaybı bir ana kural - tüketmek daha fazla kalori harcamak ve sonuç kendinizi beklemek yapmayacağız. Ama tüketilen kalori sayısını bilmek için, bunlar dikkate almak ve kat, hesapla gerekir. Tavsiyeler aşağıdaki ürünlerin enerji değerinin muhasebe tutmak çok kolaydır.

Pişmiş yemeğin kalori içeriği hesaplamak için, gerekli miktarda tüm malzemeleri hazırlayın. Şimdi daha ileri sayım için bir defterde bu verileri bir kuru veya peynir bileşenleri tartın ve yazmak gerekir. hazırlanmasında kullanılması önceden hazırlanan sadece bu ürünleri. Her şey kızartma, tuz, baharat ve su için, dikkate bile yağ alınmalıdır.

paket üzerindeki ürünlerin kalori içeriği bak. veriler genellikle kendi kalori içeriğine 100 gr. Multiply için kullanılan ürünün ağırlığını belirtilir unutmak ve bir dizüstü içine çıkan rakamı girmeyin. ürün adı, ağırlık, 100 gram kalori içeriği: alan dizisi olacak bir tabloya veri yapmak için uygundur. Tüm ürünlerin toplamı katlayın ve bitmiş yemeğin calorieness olsun.

yemeye gidiyor kısmı, tartın ve yemeğin genel kalori içeriğine göre kendi kalori içeriği hesaplayın. maddelerin ağırlığını ölçmek için doğru mutfak ölçekler kullanın ve düşeriz gerektiğini ambalajın ağırlığı hakkında unutma.

Ürünün ambalajı korunmuş veya eksik değilse, arama motoru ürün adı girerek internette bilgilere bakmak. Ayrıca ağdaki online kalori sayaçları bulabilirsiniz. Yalnızca kullanılan ürünler ve ağırlıklarını uygulamaya koyması gerekmektedir ve hesap makinesi kendini hesaba tüm nüansları alarak yemeğin kalori içeriği bulur. Örneğin, burada.

Ürün ağırlığı da kaşık ile ölçülebilir: Bir çay kaşığı, örneğin, 5-7 gram ile ilgili, yemek odası - 10-15. Doğru kilo hesaplama için özel ölçüm kaşık seti satın alın.

Diyetinizdeki kalorileri başlatmak, ünlü yemekler için basit, mevcut tarifler kullanın, çoğu zaten sayılır ve kalori içeriği, kilo vermek için çok sayıda sitede bulunabilir. Süt ve krema, çay ve su olmadan kahve gibi içecekler genellikle dikkate alınmaz, çünkü kalori içeriği sıfır veya önemsizdir, çünkü çay için eklerseniz sadece şeker miktarını yazın. Aktif kilo kaybı için, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların dengesini de izleyin.