ağırlık hızlıca kazanmak için nasıl

Şüphesiz, arkadaşlarınız arasında doğal olarak uyum korur üst üste ve aynı zamanda her şeyi yiyor ve aşırı kilo bir gram işe yok en az bir kişi olacaktır. "İstediğimi yiyin ve ne kadar istiyorum, ve en az bir kilogram sıfırlamak için havuç basmak gerekiyor.": Sır, hatta bu tür insanları kıskanıyorum Böyle sonuçlar çıkarmak için acele etmeyin. Aslında, haset, bu durumda hiçbir şey yoktur.

1

Ne "vücut kitle açığı" nı kullanıyor

Biz vücut ağırlığı endeksi 18.5 değerinin altına düşürülür kütle eksikliği konusunda söyleyebiliriz. değerini bulmak için, (cm olarak) büyüme kare başına (kg) kütle bölün.

2

hızla kilo almaya nasıl - kütle açığı sağlığını nasıl etkilediği

Modern toplumda o kilolu muzdarip veya çeşitli derecelerde obezite sahip insanların çeşitli hastalıklara maruz inanılmaktadır. Bu doğru. Aşırı kilo olumsuz çeşitli organizma fonksiyonlarının çalışmasını etkiler. Ama ağırlık eksikliği daha da tehlikeli bir sorundur.

Bilim adamları kütle açığı erken ölüm riskini artırır hesapladı. ağırlık eksikliği, bağışıklık sisteminin çalışması patolojilerin kışkırtır kas atrofisi ve osteoporoz gelişmesine neden olmaktadır, ciddi kırıkların olasılığını artırır.

3

hızlı kilo nasıl - vücut ağırlığı açığının nedenleri

Çoğunlukla ince adam vücut ağırlığı, normal göstergelere karşılık gelmez gerçeği düşünmek yok. Bu tam sürece ilk sorunlar başlar gibidir. bunları çözmek için doğru yolu bulmak için, öncelikle bu olaylar elbette nedenini tespit etmek gerekir. aşağıdaki gibi en yaygın faktörler arasında tahsis edilmektedir:

• genetik eğilim ve kalıtım;
• tiroid bezi (hipertiroidi) ile ilgili sorunlar;
• gıda alımı (anoreksiya) psikolojik bozukluklar;
• bulaşıcı hastalıklar;
• şeker hastalığı.

neden tanımlanması gövdesinin normal çalışmasını geri doğru ilk adımdır.
Listelenen tüm faktörler bir uzmana derhal müdahale gerektirir. durum henüz kritik noktaya ulaşmadığını ve sadece estetik görünmek için birkaç kilogram kazanmak istiyorsanız, aşağıdaki plana göre hareket etmeye çalışın.

4

hızla yağ almak kilo değil altı yolu

bu kütle bir dizi söz konusu olduğunda, (o da makul sınırlar içinde mevcut olmalıdır), ancak kas kütlesinin artırılması ile ilgili deri altı yağ tabakası oluşturmak için anlamına geliyordu.

gıda miktarını ikiye katlayın

vücut ağırlığı büyümeye başlar için, yapay kalori fazlalık (fazla) oluşturmak için gereklidir. Bu bölümleri ve daha sık yemek hacmini arttırarak yapılabilir. Eğer bir akşam yemeği yemeye kullanılırsa, iki gidin. İki yumurtadan omlet vb için dört, yerine

Önemli! Gıda kalitesi için izleyin. Kalori yararlı ürün gelmelidir. Beş çörekler veya içme tatlı SODES vardır başlarsa, o zaman sadece sonuç diyabet ve sarkmış karın olacak.

Yemek öğününü atlama

her 2-3 saatte yiyecek alın. İlk başta, bu oldukça zor yeniden inşa edilecek. Sağ atlama süresi etmemek için çalar saat veya zamanlayıcı başlatmak için çekinmeyin. Özel dikkat kahvaltı ödenir. ilk yemek uyanış sonra en geç 15 dakika daha gerçekleşmelidir. Aksi halde, vücut tamamen ilgisi olduğunu iç rezervleri harcama başlayacaktır.

kaşık ve tabakları değiştirin

ihmal edilmemelidir Psikolojik kurnaz. 1.5-2 kez plaka daha tanıdık satın alın. kenarlarına bulaşıkları doldurun ve büyük bir kaşık yiyin. Ev ayarı sırasında, hatta tamamen çatalları kullanmayı reddedebilir.

spor sonrası gıda İzle

Hiçbir durumda eğitimden sonra değil hızlı. spor açlık duygusu gelirse - bu değer yükleme yararlı karbonhidrat ve proteinlerle vücut olduğunda bu çok andır. Aynı sınıflara önce beslenme için de geçerlidir. Eğer bedene kalori bir kısmını vermeyin, hala bu durumda hiç gerek yoktur iç rezervleri, enerji alacaktır.

kaliteli ürünleri yiyin

yüksek kalorili gıdalar, onun kalitesine ödeme dikkat seçimi. kazanç ağırlığını yardımcı olacak bir ürün arasında, kırmızı et, tavuk fileto, yumurta, fındık, kuru meyve işaretleyebilirsiniz. Daha çeşitli bir menü olacak, daha hızlı sonuç göreceksiniz.

Kaydedin ve sonuçlarını analiz

"Yan etkileri" önlemek için işlemin nasıl gerekli olduğunu dikkat edin. Ağırlık büyümeye başladığında, yağ dokularının pahasına olmadığından emin olmalısınız. Yağ miktarını arttırmanın ilk belirtilerinde, diyetin kalori içeriğini günde 200 Kcal için azaltın. Bir hafta sonra, ikisi tekrar süreci analiz eder. Yakında, menüyü ve egzersiz programlarını ve program programını nasıl doğru şekilde ayarlayacağınızı, ancak ilk aşamada böyle bir günlük olmadan nasıl bir şekilde ayarlanacağını anlaymaya başlarsınız.