Şekilinizi sırayla getirmek istiyorsanız, iştahtaki düşüş ilk görev olmalıdır. Küçük hileler tüketilen yiyecek miktarını kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
1
İşiniz büyük bir etkinlik ile ilişkilendirilirse, kahvaltı çok besleyici olmalıdır. Bu, çok şey yemeniz gerektiği anlamına gelmez - doğru ürünleri yemek önemlidir. Doğru kahvaltının ideal bir örneği, meyve ile yulaf ezmesidir. İki saat sonra kakao veya kahve içebilirsiniz. Kahvaltıyı kaçırırsanız, bir süre sonra, güçlü bir açlık hissi verin, bu yüzden doymuş bir yemekten sonra, kahvaltıdan çok daha fazla kalori alırsınız.
2
Bölümlerin küçük olmalı. Beslenme uzmanları, sık sık yemenin gerekli olduğunu kabul eder, ancak günde en az 5 kez azdır. Herkes yapmak için kullanıldığı için yedikten hemen sonra içecekler içmeyin. Ana yemekten iki saat sonra bir bardak meyve suyu veya çay içirin. Her gün yemek planlar. Çok küçük porsiyonların tüketimi hissi vermemek için küçük plakalardan yemek yemeye çalışın. Küçük porsiyonların büyük avantajı, mideyi germeyecekleri ve boyutta azaltılmasına izin vermeyecekleridir. Bazı insanlar büyük bir göbek problemini çözmeye yardımcı olacaktır.
3
Yemeğini inceleyin. Sebzelere, meyvelere, yeşilliklere ve fermente süt ürünlerine tercih edin. Tatlı ve karbonhidrat ürünleri iştahı güçlendirmek için bir özellik var. Ayrıca baharat, yaban turpu, hardal ve kırmızı biber - ürünler gerçek açlık provokatörlerdir. Doygunluk hissetmediğiniz sürece yemek yemenize gerek olmadığını unutmayın. Enerjiyi korumak için, açlığı azaltmak yeterlidir ve birkaç saat sonra tekrar bir atıştırmalıktan sonra (örneğin, küçük bir çörek ile meyve suyu içmek).
4
Çok hızlı yemek yiyorsanız, yemeğin çoğu öğrenilmez. Böyle bir yaklaşım, hem şekli hem de sağlığı kötü bir şekilde etkiler. Ayrıca iştahın hızlı yiyecek alımından güçlü bir şekilde yükseldiğini belirtmekte fayda var. Beynimiz, yemeğin başlamasından sadece 20 dakika sonra bir doygunluk sinyali alır. 10 dakikada her şeyi yemeye alışkın olan insanlar, çok daha fazla norm yemesi riski. Bu sorunları önlemek için yavaşça yiyin ve iyi yemek yiyin. Her yemeği küçük bir ritüel ile yapın - faydalı ürünlerin tadını çıkarın ve vitaminlerin vücudunuza düştüğünü hayal edin.
5
Özel lezzetler ayrıca buzdolabı için özlemin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Bilek üzerinde damla birkaç damla portakal yağı, selvi, ardıç veya çay ağacı. Aromadan da yararlanabilirsiniz, böylece keyifli bir koku daire boyunca dağınıktır.
6
Salatalara ve Porridgelere Keten Tohumu Yağı ekleyin - iştahı azaltmak için en popüler halk ajanıdır. İnfüzyon Kereviz, yemek için özlemi ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Öğütür (15-20 g) ve kaynar su (200 g) dökün. Bir su banyosunda birkaç dakika tutun. Daha sonra yemeklerden önce düzeltin ve içilir. Alternatifler Cornfits kesilir. Onlardan kaynatın ve 2 çorba kaşığı alın. l. yemeden önce. Her ne zaman yemek yemek istediğinizde, limonlu bir bardak su için. Mide için çok kullanışlıdır. Yatmadan önce daha önce yemek yemek istiyorsanız, bir bardak yağsız süt için. İştahınızı kaybedersiniz ve aynı anda kilo verin.
7
Her istediğiniz zaman yemeye alışırsanız, ilk başta doğru gıdalara yapışmanız zor olacaktır. Birçok insan, açlık hissetmekten ve alışkanlıktan kaynaklanmayan psikolojik açlığa sahiptir. Sürekli yemekler hakkında düşünmemek, dikkatini dağıtmak ve bazı şeyler yapmak. Temizlik yapın, bir arkadaşınızı arayın veya filmi açın. Temiz havada yürümek tercih edilir.
İlk zorluklara rağmen, zamanla yeni bir güç rejimine uyum sağlayacak ve psikolojik alışkanlıklardan kurtulacaksınız. Yetkin bir şekilde dengelenmiş ve kaliteli yemekler size mükemmel bir figür verecektir (eğitim ile kompleksinde) sağlıklı bağışıklık ve sağlık!
Kendisi, bu yüzden, bir süredir kilo veremedim ... sadece turbo yemeğin üzerindeki aktif liflerin eklenmesine yardımcı oldu. Burada onlarla gerçekten doymuş hissi hissetmeye başladı, hatta başka bir şeyden kurtulmak istemedim. Burada her şey ayrı ayrı, elbette ve herkes onun için uygun olanı alır ... ama yine de ... çok fazla tavsiye ediyorum ..
1
1718
Kendisi, bu yüzden, bir süredir kilo veremedim ... sadece turbo yemeğin üzerindeki aktif liflerin eklenmesine yardımcı oldu. Burada onlarla gerçekten doymuş hissi hissetmeye başladı, hatta başka bir şeyden kurtulmak istemedim. Burada her şey ayrı ayrı, elbette ve herkes onun için uygun olanı alır ... ama yine de ... çok fazla tavsiye ediyorum ..