İnce bir vücudun var mı ve biraz iyileşmek istiyor musun? Bazen, özellikle bir erkek ektomorfların türünü ifade ederse, oldukça zor olur. Bunlar, pratik olarak, aşırı tiroid hormonlarının üretimi ile ilişkili herhangi bir beslenme ile düzeltilmemiş insanlardır. O zaman nasıl ince adam kilo alabilirsin?
1
Özel güçle sınırlı olmayan birkaç yol vardır. Dengeli beslenme ve büyük fiziksel eforla bile ekstraktörler, sadece yağ, aynı zamanda kas kütlesini de az tutuyor. Uyuşturucu olmadan yapın ve proteinler işe yaramaz. Limin almaya değer - kas liflerinin oluşumunda yer alan bir amino asit.
2
1 kg vücut ağırlığının ortalama günlük kalori oranı. Yani, 70 kg ağırlığına sahip bir adam günlük gıda 3150 kalorinin enerji değeri ile kullanılmalıdır. Böyle bir sisteme uymak için 14 güne ihtiyacınız var ve ardından kontrol tartımını kontrol edin. Bazı başarılar varsa, bu şemanın gücüne, ağırlık artışı sona erene kadar devam etmek gerekir. Sadece bundan sonra, ürünlerin enerji değerini 1 kg başına 50 dışkı kadar arttırmak mümkündür.
3
Yağların tüketimini ve zararlı yemeklerin tüketimini arttırarak gıdaların enerji değerini arttırmak mümkün değildir. Fast food, kızarmış yiyecek ve tatlıları diyetten dışladığınızdan emin olun. Tatlı kurutulmuş meyveleri ve fındıkları değiştirin. Düşük kalorili içeriğine rağmen, sebze ve meyvelerin tüketimini azaltmayın. En az 150 g et yemek için her gün deneyin. Bu yağlı domuz eti veya kuzu olmamalıdır. Mükemmel bir seçenek bir tavuk veya sığır etidir. Kırmızı balık yiyebilirsiniz.
4
Eğitim konusunda kısa olmaları gerekir, ancak yoğun olmalıdır. Salondaki sınıfları başlatmak, klasik pres ve ağız kavgası, yavaş yavaş yükü artırarak ve yeni alıştırmalar dahil olmak üzere. Gıdaların tam teşekküllü bir bölümünü almak için zamanınız yoksa, protein ile değiştirin. Çoğu zaman yemeye ve yavaş yavaş yemeye çalışın, öğünler arasında 2,5 saatten fazla kopmalara izin vermeyin. Geceleri yemeye çalışın, ancak uyanmak gerekli değildir.
5
En az 7 saat süren bir rüya sağlayın. Öğleden sonra uyuyabilirseniz, egzersiz yaptıktan sonra bunu yapmanız önerilir. Uyuduktan sonra, protein kokteyli yemeniz veya içmeniz gerekir. İnce insanlar için, geaners denilen özel kompozisyonlar geliştirilmiştir. Glüten, amino asitler ve proteinler içerirler. İnce insanlar için oluşturulan yiyecekleri satın alın. Kolayca ayrılan bir protein temelinde yapılır. Bu, kitlenin hızla artması için gereklidir. Sıradan proteinleri alırken, ayrılma için vücut, sırasıyla onları ayırmak için çok fazla enerji harcıyor, kilo alımı çok hızlı değil.
6
Bitkisel yağlarda ve somunlarda, kas hücrelerinin büyümesini hızlandıran amino asitleri içerir, bu nedenle sebze yağlarını hayvanlarla değiştirmeye gerek yoktur. Zeytin ve ayçiçek yağında bulunan E vitamini esneklik kas lifleri verir.
Eşit kilo almaya çalışın. Bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, koç ve beslenme uzmanına başvurun.
Hala genetiğe bağlıdır, biri genellikle kilo almak için çok zordur. Katkı maddeleri iyi yardımcı olur. Örneğin, heiner veya protein. Geiner denemedi, tavsiye edemiyorum, ama protein çok iyi
1
586
Hala genetiğe bağlıdır, biri genellikle kilo almak için çok zordur. Katkı maddeleri iyi yardımcı olur. Örneğin, heiner veya protein. Geiner denemedi, tavsiye edemiyorum, ama protein çok iyi