วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

น้ำหนักของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในพารามิเตอร์ของร่างกายจำนวนมากซึ่งพัฒนาได้ดีกับการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายมันจะกำหนดขนาดของกล้ามเนื้อน้ำหนักและปริมาตรของพวกเขา เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้

จำเป็นต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในครั้งเดียวกับจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารจะต้องมีมากกว่า 10-15% มากกว่าร่างกายที่ใช้จ่ายต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าพลังงานเต็มสมดุลและปกติ อย่าลืมกินหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ "หน้าต่างโปรตีน" (ครึ่งแรกของครึ่งชั่วโมง) เปิด - นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการปลูกกล้ามเนื้อ ฐานของโภชนาการควรเป็นโปรตีน: นม, ชีสกระท่อม, ปลา, ไข่, เนื้อไก่ เพื่อรับเข้ากับร่างกายของคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอคุณต้องกินข้าวโอ๊ตข้าวฟ่างบัควีทและธัญพืชอื่น ๆ ถั่วเห็ดและผัก ในระหว่างวันแนะนำน้ำ 2-3 ลิตร

คุณสามารถฝึกอบรมทั้งในโรงยิมและที่บ้าน สำหรับชุดของมวลควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายกำลัง จำนวนคลาสและโหลดโดยตรงขึ้นอยู่กับการฝึกทางกายภาพ เค้าโครงในการฝึกอบรมคุณต้อง 100% ระยะเวลาของบทเรียนน่าจะไม่เกิน 90 นาที มีบทบาทสำคัญมากโดยโปรแกรมการฝึกอบรมที่เสนอ การโหลดควรแจกจ่ายอย่างสม่ำเสมอในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด เปลี่ยนรูปแบบการฝึกอบรมจำนวนและโหลดของพวกเขาอาจไม่เร็วกว่าสามสัปดาห์หลังจากการเริ่มต้นของชั้นเรียน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับวันที่เหมาะสมของวัน ค้นหาการเข้าพักที่เต็มเปี่ยมและการนอนหลับ สิ่งมีชีวิตที่เหนื่อยล้าง่วงนอนและหิวโหยไม่สามารถรับน้ำหนักได้ หากคุณนอนหลับตอนกลางคืนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง - ร่างกายจะไม่มีเวลากู้คืนและตอบสนองต่อการออกกำลังกายใหม่ตามปกติ พยายามลดสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้น้อยที่สุด ความเครียดคือการสูญเสียพลังงานอย่างมากและแคลอรี่ตามนั้น จากความเครียดในร่างกายฮอร์โมนคอร์ติซอลผลิตขึ้นซึ่งป้องกันการเรียนรู้ที่ถูกต้องในการดูดซับอาหารและก่อให้เกิดการสลายตัวของโปรตีนในกรดอะมิโน

ให้แน่ใจว่าได้ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี นิโคตินทำให้การเผาผลาญช้าลงแอลกอฮอล์เติมร่างกายด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเท่านั้น - ทั้งหมดนี้ขัดขวางด้วยชุดมวลเท่านั้น การบรรลุผลที่เห็นได้ชัดเจนด้วยชุดของมวลเป็นไปได้เฉพาะเมื่อคุณมีสุขภาพดี 100%

สำหรับชุดมวลกล้ามเนื้อที่ถูกต้องคุณต้องดำเนินการตามหลักการเหล่านี้ทั้งหมดแล้วเป้าหมายจะค่อนข้างจริงและทำได้

ความคิดเห็น ทิ้งข้อความไว้

ไออาร์เอ 06/09/2018 เวลา 10:03

โดยวิธีการที่ฉันอยากจะแนะนำให้ซื้อพลังงาน - ตอนนี้เป็นธรรมชาติที่นั่น (ฉันใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านพลังงานที่ฉันใช้) มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่ออกไปเมื่อไม่มีจุดแข็งสำหรับการฝึกอบรม ... ดีและแน่นอนว่าการนอนหลับเต็มรูปแบบเป็นไปได้ที่จะช่วยให้ร่างกายได้เท่านั้น)

ตอบ