กลูตามีนวิธีการใช้

กลูตามีน - กรดอะมิโนที่ผลิตโดยร่างกายและจำเป็นต้องรักษาปริมาณของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เนื้อหาของกลูตามีนในกล้ามเนื้อสูงถึง 60% แต่ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพและความเครียดตัวเลขนี้จะลดลงเนื่องจากร่างกายมุ่งมั่นที่จะเติมพลังงานสำรองดูดซับกลูตามีนจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ สารเติมแต่งอาหารกลูตามีนให้กล้ามเนื้อมีกรดอะมิโนจำนวนเพียงพอโดยไม่ให้พวกเขาหมดแรง

1

ผลกระทบของกลูตามีนบนร่างกาย

กลูตามีนป้องกันการลดลงของปริมาณกล้ามเนื้อส่งผลต่อการเติบโตของเซลล์เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ฟังก์ชั่นกลูตามีนอื่น ๆ :

• มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนและกรดอะมิโนในร่างกาย
• เสถียรภาพการทำงานของระบบทางเดินอาหาร;
• ส่งผลทางบวกออกจากกิจกรรมทางจิต;
• ก่อให้เกิดการล้างพิษของร่างกายได้รับแอมโมเนีย
• ป้องกันความเครียดและลดความเหนื่อยล้าจากการฝึกฝน
• ลดการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล;
• กู้คืนระดับ Glycogen ปกติ
• เสริมสร้างการผลิตของ Somatotropin - ฮอร์โมนการเจริญเติบโต

การรับประทานกลูตามีนในปริมาณที่ถูกต้องตามรูปแบบที่พัฒนาแล้วคุณจะได้ผลลัพธ์ที่สำคัญเพื่อปรับปรุงรูปร่างของร่างกายและเพิ่มความทนทาน

2

แหล่งธรรมชาติของกลูตามีน

กลูตามีนเกิดขึ้นในร่างกายโดยการสังเคราะห์สารที่ได้จากอาหาร มีแหล่งที่มาจากผักและสัตว์ธรรมชาติของกลูตามีน:

• นมชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ
• ปลาและเนื้อวัว
• ไข่ชีส
• ถั่วกะหล่ำปลี;
• ผักโขมและผักชีฝรั่ง;
• หัวบีท

แหล่งที่มาจากธรรมชาติไม่ได้จัดหากล้ามเนื้อด้วยกลูตามีนอย่างเต็มที่ดังนั้นหากคุณต้องการบรรลุผลในการเพาะกายหรือกีฬาอื่น ๆ ให้ใช้กรดอะมิโนนี้เป็นสารเติมแต่ง

3

วิธีการใช้กลูตามีน

ผงกลูตามีนละลายในน้ำน้ำผลไม้หรือค็อกเทลโภชนาการกีฬา แคปซูลดื่มที่มีของเหลวเย็น ๆ มากมายหรือเทเนื้อหาลงในแก้วด้วยเครื่องดื่ม

มีสารเติมแต่งกี่ตัว

อัตราประจำวันของสารเติมแต่งคือ 10-30 กรัม เพื่อตรวจสอบปริมาณของแต่ละบุคคลทำให้การคำนวณโดยสูตร: สำหรับกิโลกรัมแต่ละน้ำหนัก - 0.3 กรัมของ glutamine นั่นคือถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมแล้วบรรทัดฐานของแต่ละคนต่อวันคือ 18 กรัม แบ่งออกเป็นสองส่วนและใช้เวลาในตอนเช้าเพื่ออาหารและในช่วงเย็น มันทำให้รู้สึกไม่ใช้สารเติมแต่งในปริมาณมาก - ส่วนเกินที่ไม่ได้ดูดซึมโดยร่างกาย

โครงการแผนกต้อนรับส่วนหน้ากลูตา

กลูตาสามารถนำตามโครงการ สำหรับเรื่องนี้อัตรารายวันคำนวณได้แบ่งออกเป็น 4 ส่วน การฝึกอบรมในวันที่ดื่มเครื่องดื่มส่วนแรกในตอนเช้าเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่สอง - ก่อนการฝึกอบรมที่สาม - หลังจากเรียนที่สี่หนึ่ง - หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ในวันที่เป็นอิสระของการฝึกอบรมการใช้กลูตาในตอนเช้าที่รับประทานอาหารกลางวันบ่ายและในเวลากลางคืน

วิธีการใช้กลูตากับโภชนาการการกีฬาอื่น ๆ

กลูตาจะถูกรวมกับสารเติมแต่งกีฬาอื่น ๆ ผสมกับ Creatine ในสัดส่วนที่เหมาะสมละลายในเครื่องดื่มและเครื่องดื่ม แต่ไม่ได้เพิ่มกรดอะมิโนเข้าสู่ค๊อกเทลโปรตีน - โปรตีนช้าลงการดูดซึมของกรดอะมิโน ถือความแตกต่างในครึ่งชั่วโมงระหว่างสารเติมแต่ง

4

ผลข้างเคียง

กลูตามีการผลิตในร่างกายดังนั้นผลข้างเคียงของการใช้งานเกิดขึ้นไม่ค่อยมาก ไม่ได้ใช้สารเติมแต่งในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร, เช่นเดียวกับไตและโรคตับ ปฏิกิริยาเชิงลบกับเทคนิคของ glutamine เป็นที่ประจักษ์ในต่อไปนี้:

• threading ในกระเพาะอาหาร;
• อาเจียน;
• อาการปวดหัว;
• อาการปวดในข้อต่อ;
• เหงื่อออกมากเกินไป

ถ้าคุณสังเกตเห็นหนึ่งของผลข้างเคียงที่หยุดรับผงและรีบปรึกษาแพทย์ มันจะกำหนดวิเคราะห์และปรับปริมาณที่เพิ่มขึ้นจากการยกเว้นที่สมบูรณ์ของกรดอะมิโนจากอาหาร

ผลกระทบในเชิงบวกของกลูตามีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ได้พิสูจน์โดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ แต่นักกีฬาที่มีการบริโภคทราบการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงและความอดทนในการฝึกอบรม, การปรับปรุงความเข้มข้นลดลงของระยะเวลาการกู้