วิธีการสร้างที่บ้าน

เกือบทุกคนฝันถึงร่างกายที่สวยงามเรียว ๆ เกี่ยวกับการกระชับกล้ามเนื้อและบรรเทาทุกข์ แต่ทุกคนไม่มีเวลาและโอกาสในการเยี่ยมชมโรงยิมด้วยเหตุผลหลายประการ แน่นอนว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่บ้านที่นักเพาะกายแสดงบนโทรทัศน์แทบจะเป็นไปไม่ได้ แต่นำร่างกายของคุณมาจริงมาก

1

วิธีสร้างบ้าน - โภชนาการที่เหมาะสม

• ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนอาหารของคุณหากคุณตัดสินใจที่จะแกว่งที่บ้าน ประมาณ 80-90% ของความสำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับอาหารอย่างแม่นยำและดูดซับทุกอย่างตามอำเภอใจคุณเพียงแค่ลดความพยายามทั้งหมดให้กับอะไร
• ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนจำนวนมากในอาหารและเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ โปรตีนที่มีอยู่ในปริมาณมากในเนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, ผลิตภัณฑ์นม (ส่วนใหญ่ในเต้าหู้) แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรกำจัดผักและผลไม้อย่างสมบูรณ์หากไม่มีพวกเขายังไม่ได้รับการเติบโตของกล้ามเนื้อปกติ
• มีความจำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์แป้งน้ำตาล พวกเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตช้าที่มีอยู่ในธัญพืชและพาสต้า แต่ไม่อ้วนมากและเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ในตอนเช้า

2

วิธีการสร้างบ้าน - การฝึกอบรม

ที่บ้านคนไม่สามารถอยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงในร่างกายในรูปแบบของดัมเบลและบาร์เบลล์ซึ่งเป็นสาเหตุที่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมเป็นวงกลม

ประสิทธิภาพการฝึกอบรมวงจรผ่านวัฏจักรอย่างต่อเนื่องของแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มโทนกล้ามเนื้อ โปรแกรมที่ดีที่สุดประกอบด้วย 7 แบบฝึกหัด:

• ดึงขึ้น ทำ 10 pull-ups ติดต่อกันและดำเนินการออกกำลังกายต่อไปทันที
• วิดพื้นระเบิด แน่นอนคุณรู้วิธีที่จะกดขึ้น แต่ pushings ระเบิดจะแตกต่างกันเล็กน้อยจากสามัญคุณต้องการที่จะผลักดันออกจากพื้นเพื่อให้ต้นปาล์มได้เพิ่มขึ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ขึ้นไปในอากาศ ทำสัญญา 7-8 การออกกำลังกาย
• Squats บนขาข้างหนึ่ง สิงห์ขาข้างหนึ่งไปที่เก้าอี้ซึ่งย่อมาจากข้างหลังคุณและจามที่สอง 10 ครั้ง
• อีกครั้งกระชับ ขัน 12 ครั้ง
• มือในมือของผนัง ลุกขึ้นยืนในมือของคุณไปที่เท้าของคุณบนผนังและทำให้ 5-6 squats สัมผัสหัวของคุณไปกองกับพื้น
• กดบนเก้าอี้ ใส่เก้าอี้ตรงข้ามกันที่ประมาณครึ่งเมตรโยนขาของฉันไปที่หนึ่งและเกี่ยวกับคนอื่น ๆ ไปในมือของคุณและลง Gibble ช้า ทำให้ 10 ซ้ำ
• ขายก แขวนอยู่บน horizontalist ช้าเพิ่มขึ้นขนานกับพื้น ทำให้ 10 ซ้ำ

การออกกำลังกายเป็นวงกลมดังกล่าวมีความเหมาะสมมากสำหรับผู้ชาย แต่คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ประสิทธิภาพของพวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ในระหว่างการเรียนเช่นกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่แกว่ง แต่ยังมีไขมันส่วนเกินถูกเผา การปฏิบัติฝึกอบรมดังกล่าว 4 ครั้ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์และค่อนข้างเร็ว ๆ นี้เห็นผล

3

ในกรณีที่จะมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม

การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ไม่เกินหนึ่งหรือสองอุจจาระเป็นสิ่งจำเป็น แต่ในการออกกำลังกายบางแถบแนวนอนเป็นสิ่งจำเป็น มันสามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬาและการติดตั้งในทางเข้าประตู แต่ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวที่คุณสามารถทำได้ในสนามเด็กเล่นบนถนน พวกเขามักจะมีการติดตั้งทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา

มันเป็นไปได้ที่จะปั๊มที่บ้าน แต่ก็ไม่ง่ายอย่างที่ในโรงยิม มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและไม่ลืมที่เกี่ยวกับเทคนิคการรักษาความปลอดภัยระหว่างการฝึกอบรม